一個(gè)基本認(rèn)知：

不確定才是永恒的

首先，我們需要認(rèn)識(shí)到搜集更多的信息并不能幫助我們獲得確定感。不確定才是永恒的！生活中充滿了不確定性，無常是這個(gè)世界的一部分。再多的知識(shí)也不足以防止意外及自然災(zāi)害的發(fā)生。

多數(shù)人往往到了不得已的時(shí)候，比如遭受突如其來的變故，才意識(shí)到無常的存在。其實(shí)，造成痛苦的不是無常本身，而是由于對(duì)無常缺乏了解而產(chǎn)生的恐懼。

如果一直想在心理上獲得確定感，就會(huì)助長恐懼，更會(huì)陷于“如果發(fā)生意外”的不安中。

如果生活的目標(biāo)是總以某種方式致力于對(duì)抗疾病和死亡，那就是一種不正常的狀態(tài)了。我們不可能打消疑病念頭。誰也不能保證沒事，誰也不會(huì)輕易相信所謂的保證。

疑病時(shí)沒有權(quán)威。權(quán)威的判斷只是一個(gè)創(chuàng)口貼，只有暫時(shí)的安慰效應(yīng)。

雙重身份:

每個(gè)人都是關(guān)懷和被關(guān)懷者

每個(gè)人都會(huì)生病，不要歧視已經(jīng)確診和疑似感染的人。無論是健康還是患病，歧視、排斥以及由此造成的強(qiáng)烈的羞恥感都對(duì)個(gè)人的身心造成極大的傷害。

 一位華裔青年勇敢地走上佛羅倫薩的街頭，蒙著雙眼戴著口罩，在身邊放著一面廣告牌寫道，“我不是病毒，我是人類，不要對(duì)我有歧視”。他呼吁人們抵制因疫情而出現(xiàn)的歧視行為。

為避免歧視，我們應(yīng)學(xué)習(xí)疾病防控知識(shí)，不夸大傳染病的危險(xiǎn)，做好個(gè)人防護(hù)，細(xì)心留意生活中可能感染或傳播的風(fēng)險(xiǎn)，避免過度緊張。“隔離病毒，不隔離愛。”

危難時(shí)刻，我們每個(gè)人都是被關(guān)懷者，也是關(guān)懷者。疫情當(dāng)前，面對(duì)共同的敵人，我們更應(yīng)該團(tuán)結(jié)在一起，共渡難關(guān)。

一個(gè)積極因素：

把目光轉(zhuǎn)向正能量的內(nèi)容

多用積極信息來“積蓄”心理正能量，避免長時(shí)間閱讀或討論負(fù)面信息。

我們的恐慌心理很大程度上來自于負(fù)面刺激，各種負(fù)面信息“強(qiáng)有力”地沖擊著我們的神經(jīng)，讓我們焦躁不安。

如果長期被這類信息包圍著，再通過網(wǎng)絡(luò)媒介或在家中加以討論和強(qiáng)化，就很容易形成恐慌心理。因此，我們要明確自己掌握信息的初衷。加強(qiáng)自我防范意識(shí)是必要的，但是陷入恐慌就不好了。

除了從確信可靠的渠道了解防控信息，我們應(yīng)將注意力更多地投入到積極、有意義的事情上，盡量過濾消極和情緒化的信息，多關(guān)注各種正面消息，例如多看看大家都在為抗疫努力地做事情，從醫(yī)務(wù)人員、警察、軍人、社區(qū)工作者到拾荒的老人以及許多默默無聞的志愿者、普通百姓，每個(gè)人都在盡己所能地貢獻(xiàn)著自己的力量。

當(dāng)然，總難免會(huì)有個(gè)別不和諧的現(xiàn)象和聲音出現(xiàn)，但是，這是每個(gè)時(shí)代每個(gè)時(shí)期每個(gè)國家都會(huì)有的，我們既不應(yīng)回避，也無需夸大，我們要看到國家、政府和更多的人在積極付出和轉(zhuǎn)變。

我們還可以同家人分享和回憶自己曾聽過或經(jīng)歷的軼聞趣事，看一些積極向上的書籍，從各方面“積蓄”自己的心理正能量。

一次成長契機(jī):

深深地接納自己

試著接納自己的情緒，當(dāng)我們有負(fù)性情緒的時(shí)候，不要憋著不說，試著向家人、朋友訴說。若負(fù)面情緒狀態(tài)持續(xù)得不到改善，我們還可以及時(shí)通過互聯(lián)網(wǎng)或心理援助熱線尋求專業(yè)幫助。

長時(shí)間待在家中，沒有社交娛樂，活動(dòng)單一，缺少運(yùn)動(dòng)，感到壓抑、煩躁、空虛甚至抑郁，都不是個(gè)別現(xiàn)象。疫情更是觸發(fā)了我們潛意識(shí)中本來就有的焦慮。

我們很容易因?yàn)檎鞜o所事事，以及面對(duì)病毒危險(xiǎn)的無力感而嚴(yán)重懷疑自身存在于這個(gè)世界上的價(jià)值。疫情危機(jī)就像是一面鏡子，映照出我們?cè)?jīng)無視或逃避的自我，那些在直面生死時(shí)所產(chǎn)生的恐懼和渴望、無能和無助、孤獨(dú)和勇氣。

所以，借著這次“宅”在家里的機(jī)會(huì)，重新學(xué)習(xí)如何與自己相處，嘗試回答一些問題來增進(jìn)對(duì)自己的了解。

比如：如果此時(shí)自己感染了病毒，我會(huì)怎么做？我會(huì)渴望什么？會(huì)看重什么？又會(huì)害怕什么？后悔什么？哪些人會(huì)為我擔(dān)憂悲傷？在所有的可能性中，我最害怕傳染給誰？如果我有幸能夠痊愈，我最想做的事是什么？

或許，在這場“戰(zhàn)疫”中，我們最大的敵人不是病毒本身，而是我們自己，發(fā)現(xiàn)和治愈我們內(nèi)心深處的“病毒”。

最后我想說，

最美好的值得等待！

充實(shí)個(gè)人生活，合理規(guī)劃時(shí)間安排，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。例如，有意識(shí)地減少使用手機(jī)的時(shí)間，睡前一小時(shí)盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息，將注意力轉(zhuǎn)向閱讀、運(yùn)動(dòng)健身和學(xué)習(xí)技能等方面。

通過各種網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系方式與不能見面的親人、朋友、同學(xué)保持積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心。停課不停學(xué)，留守家中，并不等于沒有課堂，我們可以充分利用信息技術(shù)和網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)平臺(tái)，每天抽出點(diǎn)時(shí)間聽聽課，為后面返校的學(xué)習(xí)任務(wù)做好準(zhǔn)備。

此次疫情有著傳染性強(qiáng)、傳播速度快等特點(diǎn)，我們還不知道會(huì)持續(xù)多久。因此，我們要學(xué)會(huì)等待。因?yàn)橐磺凶蠲篮玫臇|西，都值得等待！愿在等待中，我們都能共同成長，不斷進(jìn)步！