1.初學(xué)者最好采用啞鈴卷腕，可以很快增加力量。選擇極限重量（只能做3次以內(nèi)的重量）每組1-3次。正反握個(gè)10組。當(dāng)每組可以做到5次以上，就增加重量；

2.通過(guò)彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌，可以加一些俯臥撐，作為輔助訓(xùn)練，初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組5到10下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉；

3.練習(xí)一下杠鈴來(lái)增加十指的抓取力度，將杠鈴抓起舉過(guò)頭頂，然后向前砸下去，注意不要砸到腳。

你需要為自己作一個(gè)計(jì)劃,每天做俯臥撐多少下,啞鈴多少次,倒立多久.一個(gè)星期后在做一個(gè)計(jì)劃.沒(méi)個(gè)時(shí)間段要有變化,尋尋漸進(jìn),不可以操之過(guò)急,否則容易肌肉拉傷.飲食也要搭配好.因?yàn)槟阈枰a(bǔ)充熱量.以上這些你只要作到了.那么你就可以把臂力和手腕的力量都練成了.這樣你跳街舞的高難度動(dòng)作就可以支撐住了.但腰部也是要練習(xí)的.練俯臥撐練手力的方法:剛剛開(kāi)始就練倒立..一般人..只要骨頭有一定承受力的人都可以倒立的...[科學(xué)的來(lái)說(shuō)..只要不是小孩的軟骨頭或者是老人的脆骨頭.都可以倒得起來(lái)的.]

練倒立以后..手的2頭肌3頭肌就會(huì)相對(duì)的結(jié)實(shí)些了...[這時(shí)倒立也能堅(jiān)持一段時(shí)間了]

然后就試著倒立做俯臥撐吧..在頭下面墊個(gè)東西以保證安全..

[手力實(shí)在無(wú)法承受俯臥撐的..可以倒立下去..頭下地..變成2手和頭的支撐倒立..然后又撐起來(lái)變成2手支撐...這樣重復(fù)..經(jīng)過(guò)練習(xí)..不久就可以直接俯臥撐而不需要頭下地了...]

這多加練習(xí)..你會(huì)發(fā)現(xiàn)倒立很輕松了...倒得久了頭也不會(huì)暈[因?yàn)榫毩?xí)的原因已經(jīng)習(xí)慣]..

然后就可以嘗試著倒立跳躍了...[利用手彎曲時(shí)候的瞬間爆發(fā)力把身體震起來(lái)]

就這樣反復(fù)練習(xí)...你的手也就十分強(qiáng)悍了...

練習(xí)忠告:練的時(shí)間不要太長(zhǎng)..倒立時(shí)間一天不要超過(guò)2個(gè)小時(shí).