人的一生，說短不短，說長不長，可能在一轉(zhuǎn)眼間，你就發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)步入中年了。而這個時候，中年危機便擺在了你的面前，上有老下有小，工作事業(yè)壓力又重，身體又開始慢慢走下坡路，做事有些力不從心，疾病也開始敲你的門了。此時要是有個好身體，做事就可以游刃有余，很好的度過中年危機。

一、不吃三飯

1、不吃隔夜飯

人到中年， 也逐漸體會了父母的不易，自己也開始不自覺地會有父母的習慣，開始懂得節(jié)省。如果飯做多了，不會舍得倒掉，往往會留到下頓熱熱接著吃。但并不是所有的隔夜菜都可以吃的，擱置時間太久，容易滋生細菌。

尤其是綠葉菜，放置時間過久會生成很多亞硝酸鹽，吃了后會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為亞硝胺，對健康不利。而且綠葉菜重新加熱后口感大不如新炒出來的，營養(yǎng)價值也不高。所以隔夜菜還是少吃為好，最好是吃多少做多少，既不浪費，也有利健康。

2、不吃過葷或是過素的飯

我們說要想身體好，營養(yǎng)要均衡，所以過葷或是過素的飯都是營養(yǎng)不全面的。過葷的飲食，會導致攝入脂肪，蛋白質(zhì)超標，帶來肥胖，消化不良，腹脹的現(xiàn)象。而過素的飲食，雖然補充了礦物質(zhì)和維生素，但又會讓攝入的脂肪和蛋白質(zhì)不達標，造成營養(yǎng)不良，肌肉流失，代謝減慢，導致皺紋早衰。

所以一日三餐最好葷素搭配，營養(yǎng)均衡才有利于健康。

3、不吃涼飯

中年人工作壓力大，有時一忙工作，就來不及吃飯，往往飯放涼了才趕緊扒幾口。這樣會導致胃不適，我們的胃喜溫不喜寒，尤其是患有胃病的人更不能吃涼飯，所以工作再忙，也要按時吃飯。

如果不小心飯放涼了，也要熱熱再吃，除了涼飯不吃，冷飲，冰水也要少喝。

二、莫睡三覺

1、莫睡氣覺

所謂氣覺，就是生氣后帶氣去睡覺。中年人工作生活壓力都大，有時候免不了生氣，但是生氣歸生氣，可別帶氣睡覺，這樣會影響睡眠質(zhì)量，妨礙身體夜間進行修復，還會讓身體細胞加速死亡。

所以生氣了，不要總是記心頭，肚量大點，事情過去就過去了，不多想，不多氣，開開心心得睡好覺。

2、莫睡晚覺

我們身體有著自己的生物鐘，屬于自然的運行規(guī)律，所以要按生物鐘的規(guī)律作息。晚上不要熬夜，最好是在10點半到11點前睡覺，這樣有利于肝膽排毒。

3、莫睡高枕覺

高枕覺就是指睡覺用的枕頭墊得過高，大多數(shù)中年人都有這個習慣睡高枕覺，這樣容易多夢，打鼾，還會影響頭部血液循環(huán)，導致腦缺血，使得大腦機能下降，記憶力減退，還對頸椎不好，引發(fā)頸椎病，容易出現(xiàn)落枕，手麻，肩頸酸疼。所以睡覺時枕頭最高不要超過15厘米。

三、做好三事

1、多喝茶

喝茶有利于排出體內(nèi)毒素，具有很好的養(yǎng)生效果。

2、保證“二便”通暢

勤排尿：當有了尿意及時去排，不要長時間憋尿，這樣容易使得尿液積聚在膀胱內(nèi)，滋生細菌，損害腎臟健康。平時多喝水，勤排尿，有利于排出體內(nèi)毒素，維護泌尿系統(tǒng)健康。

不憋便：如果有了便意，不及時去解決，時間長了就會不再想解，這樣就會導致糞便在腸內(nèi)停滯時間過長，刺激到腸壁，使得腸道吸收過多的毒素，危害身體健康。

3、多運動

因為年齡增長，身體器官功能也會下降，此時適量的運動有利于提高免疫力，增強體質(zhì)。中年人可以多以有氧運動為主，像慢跑，游泳，快走等都是很好的鍛煉方式，切記運動不可過量，過度，防止關(guān)節(jié)損傷。

總之，人到中年，就要好好關(guān)愛自己的身體了，都說健康是一，其他是零，沒有了健康，就沒有了一切，所以一定記住不吃3飯、莫睡3覺，做好3事，那么想要健康長壽也不是件難事。