2017 年諾貝爾生理學(xué)及醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，授予三位美國科學(xué)家，以表彰他們發(fā)現(xiàn)了生物體晝夜節(jié)律的分子機(jī)制。

他們通過時(shí)間生物學(xué)與時(shí)間醫(yī)學(xué)的理論，發(fā)現(xiàn)動(dòng)、植物及人類通過調(diào)節(jié)生物節(jié)律，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)與地球的演進(jìn)同步。

生物鐘運(yùn)行機(jī)制成為科研熱點(diǎn)，也將“生物鐘”推向了大眾視野。

事實(shí)上，中醫(yī)理論很早之前就有關(guān)于“生物鐘”的運(yùn)用，即“子午流注”。

中醫(yī)認(rèn)為，“子”為陽氣之首“, 流”即是“往”，為陽生的過 程；“午”為陰氣之初，“注”是指“住”，代表陰藏的過程。

總體以“子午”指代時(shí)間，借“流注”喻意運(yùn)動(dòng)。人體的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)與外界環(huán)境需協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，生活中有個(gè)奇怪的小現(xiàn)象：

晚飯后，8~9點(diǎn)我們比較容易犯困，但是舍不得放下手機(jī)，微博刷屏，視頻追劇，游戲吃雞等等就是不去睡覺…

熬過11點(diǎn)，人反而變清醒了，也蠢蠢欲動(dòng)想吃東西，于是宵夜又點(diǎn)起來~！~

這是為什么呢

下面，我們就通過子午流注來了解一下，生物鐘里藏著什么樣的大秘密！

子午流注，認(rèn)為人體中的十二條經(jīng)脈對(duì)應(yīng)著每日的十二個(gè)時(shí)辰，每條經(jīng)脈有其各自興衰時(shí)辰，反映出我們的生活習(xí)慣應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律 。

子時(shí)

膽經(jīng)當(dāng)令（23:00-1:00）

子時(shí)，陽氣生發(fā)，全身氣血隨之而起。

子時(shí)前要上床睡覺，有利于骨髓造血，早晨醒來頭腦清晰、氣色紅潤；反之，子時(shí)內(nèi)不能入睡，則氣色青白，眼眶昏黑。

謹(jǐn)記：膽汁代謝不良，易生成結(jié)晶、結(jié)石！

養(yǎng)生之道：子時(shí)睡得足，不露黑眼圈！

丑時(shí)

肝經(jīng)當(dāng)令（1:00-3:00）

此時(shí)是肝臟修復(fù)的最佳時(shí)段。

中醫(yī)理論認(rèn)為:“肝藏血”； “人臥則血?dú)w于肝”。

如果丑時(shí)不能入睡，肝臟還在輸出能量支撐人的思維和行動(dòng)，就無法完成新陳代謝。

丑時(shí)未入睡，則面色青灰，疲倦煩躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

謹(jǐn)記：此時(shí)喝酒嚴(yán)重傷身體！

養(yǎng)生之道：丑時(shí)不睡晚，臉上不長斑。

寅時(shí)

肺經(jīng)當(dāng)令（3:00-5:00）

人體在寅時(shí)也開始轉(zhuǎn)為陽盛陰衰。

肝在前兩個(gè)小時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。

所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。而肺不好的人會(huì)經(jīng)常在此時(shí)醒來，就是氣血不足的表現(xiàn)。

養(yǎng)生之道：常吃白色食物如白梨、白蘿卜、百合、蓮藕、白木耳，養(yǎng)肺哦~

卯時(shí)

大腸經(jīng)當(dāng)令（5:00-7:00）

卯時(shí)是大腸經(jīng)最活躍的時(shí)段，大腸蠕動(dòng)，排出渣滓清除毒素。

“肺與大腸相表里”。肺將新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，吸收食物中水分與營養(yǎng)，排出渣滓。

所以應(yīng)養(yǎng)成卯時(shí)排便的好習(xí)慣。

養(yǎng)生之道: 晨起一杯水，可稀釋血液，防止血栓。

辰時(shí)

胃經(jīng)當(dāng)令（7:00-9:00）

辰時(shí)吃早餐最容易消化，吸收也最好，且不容易發(fā)胖！

你的胃已經(jīng)等了一個(gè)晚上，早就餓得不行，吃頓豐盛的營養(yǎng)早餐，讓它好好消化一下吧。

反之，不吃早飯的話，由于胃分泌過多的消化液，不能稀釋，會(huì)灼傷胃粘膜，引起胃?。蝗绻富疬^盛，則會(huì)嘴唇干，嚴(yán)重時(shí)表現(xiàn)為唇裂或生瘡。

養(yǎng)生之道:此時(shí)要吃早餐。

如果你不吃飯?zhí)铒栁?，它就一直分泌胃酸，胃痛?/p>

巳時(shí)

脾經(jīng)當(dāng)令（9:00-11:00）

巳時(shí)脾開始運(yùn)化，把食物變成精血，輸入到人體五臟六腑中。

此時(shí)比較適宜工作，疲倦時(shí)可閉目養(yǎng)神或吞津數(shù)十口。

脾的功能好，消化吸收好，血的質(zhì)量就好，所以嘴唇是紅潤的。否則唇白或唇暗、唇紫。

養(yǎng)生之道:這個(gè)時(shí)辰要喝夠6杯水，但不要等口渴了再喝，要在平時(shí)均勻地喝水。

感到口渴時(shí)代表你的身體已經(jīng)缺水，這時(shí)候補(bǔ)水已經(jīng)有些遲了。

午時(shí)

心經(jīng)當(dāng)令（11:00-13:00）

心推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。

午時(shí)能小憩睡片刻，對(duì)養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

養(yǎng)生之道:保持心情舒暢，適當(dāng)休息。

但午睡不宜超過一個(gè)小時(shí)，否則晚上會(huì)容易失眠。

午睡后要適量運(yùn)動(dòng)，便于疏通氣血，增強(qiáng)臟腑活動(dòng)。

未時(shí)

小腸經(jīng)當(dāng)令（13:00-15:00）

未時(shí)分清濁，飲水能降火，此時(shí)小腸經(jīng)最旺。

小腸主要分辨清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進(jìn)脾。

小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。此時(shí)多喝水、喝茶有利小腸排毒降火。

養(yǎng)生之道：午飯要吃的營養(yǎng)豐盛些，這樣才能在小腸經(jīng)在最活躍時(shí)候，更好地吸收營養(yǎng)。

申時(shí)

膀胱經(jīng)當(dāng)令（15:00-17:00）

申時(shí)津液足，養(yǎng)陰身體舒，膀胱經(jīng)最旺。

膀胱貯藏水液和津液，水液排出外，津液循環(huán)在體內(nèi)。

此時(shí)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于體內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對(duì)陰虛的人最有效。

養(yǎng)生之道:此時(shí)要多喝水，這是一天中最重要的喝水時(shí)間。

切記：這個(gè)時(shí)候一定不要憋尿，否則久了，就會(huì)有“尿潴留”等情況發(fā)生。

酉時(shí)

腎經(jīng)當(dāng)令（17:00-19:00）

酉時(shí)腎藏精，納華元?dú)馇?，腎經(jīng)最旺。

我們常說“人活一口氣”，這個(gè)氣就是指的元?dú)?，元?dú)獠赜谀I，腎精足的一個(gè)表現(xiàn)就是志氣。

養(yǎng)生之道：晚餐宜早、 宜少 、清淡為主 。

每天堅(jiān)持將兩手搓熱放在腎上能夠充實(shí)腎氣。

戌時(shí)

心包經(jīng)當(dāng)令（19:00-21:00）

戌時(shí)護(hù)心臟，減壓心舒暢，心包經(jīng)最旺。

心包是心的保護(hù)組織，又是氣血通道。戌時(shí)興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。

此時(shí)要保持心情舒暢:看書聽音樂、或做SPA、跳舞……放松心情，釋放壓力。

養(yǎng)生之道：保持心情愉快，最好能在晚飯后30分鐘進(jìn)行散步，不僅有助消化，還能利于心臟。

亥時(shí)

三焦經(jīng)當(dāng)令（21:00-23:00）

亥時(shí)百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容，亥時(shí)三焦通百脈。

三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。

在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)：即在亥時(shí)睡覺。

養(yǎng)生之道:此刻要保持心境平靜。不生氣，不狂喜，不大悲。

好了，現(xiàn)在大家知道了我們的作息時(shí)間里，原來還藏著生命健康的大秘密！

7點(diǎn)吃早飯，午餐后小憩一下，晚上11點(diǎn)去睡個(gè)美容覺。

熬夜黨們，不要再捧著手機(jī)不舍得放下了，為了你的心，為了你的肝，為了明天美美的你，按時(shí)吃飯，到點(diǎn)睡覺，才能健康好身體！

當(dāng)然也有朋友晚上夜班，白天才能休息的，作息時(shí)間就與文中所述子午流注不一致，但養(yǎng)生習(xí)慣并不是固定不變的，也可根據(jù)各自情況，調(diào)節(jié)生物鐘，保證身體正常的新陳代謝。

參考文獻(xiàn)

[1] 沈慧珊. 十二時(shí)辰之中醫(yī)養(yǎng)生[J].中國中醫(yī)藥咨訊 2011,3(3):68。

[2] 賈佩琰.人體子午流注與養(yǎng)生[J].家庭中醫(yī)藥2010,7(7):52-53。

[3] 楊園，楊翼. 中醫(yī)理論之子午流注學(xué)說指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生淺析[J].科教導(dǎo)刊，2018，25:289-290。

[4] 張雅萍.淺談子午流注與時(shí)間醫(yī)學(xué)[J].山西中醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),2005,6(2):6-7。

[5] 楊玥，周桂桐.子午流注學(xué)說干支理論應(yīng)用價(jià)值探討[J].天津中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào):2009，28（2）：64-66。

[6] 燕嬙.中國中醫(yī)科學(xué)院名老中醫(yī)養(yǎng)生研究[D].北京:北京中醫(yī)藥大學(xué),2010。