懷上了寶寶，當然要加強營養(yǎng)，但這并不是無限止地“海吃”，要不然孕婦吃得太胖，營養(yǎng)過剩會帶來孕期糖尿病等不良后果，所以，孕期也要合理飲食，既要長胎，又要保證健康，還不能過多長肉。

孕早期飲食種類要多，數量要控制

孕早期的飲食應注意食物的多樣化，數量可以不多，但為保證營養(yǎng)全面均衡，種類必須豐富。

數量餐餐不過飽

孕媽媽吃飯千萬不要吃到撐，可以每頓吃一點，多吃幾頓就可以了，這樣總量是一定的，不要試圖把一天的營養(yǎng)通過三頓飯吃下去，你可以變成五頓或者六頓來吃，這樣就輕松愉快多了。

主食中多點兒粗糧

適當增加粗糧的攝入，可以防止孕期便秘，還能防止體重增長過快。玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很健康的粗糧食品，可以占全天主食總量的三分之一甚至一半。水果糖分較高，可以作為加餐。

細嚼慢咽能避免吃撐

細嚼慢咽能促進唾液分泌量增加，唾液中含有大量消化酶，可在食物進入胃之前對食物進行初步的消化，有利于保護胃黏膜。細嚼慢咽可使食物進入腸胃的速度變慢，能使大腦及時發(fā)出吃飽的信號：如果進食過快，當大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往已經吃得很飽，引發(fā)肥胖。

體重增長過快要減少熱量攝入

體重超標的孕媽媽要考慮減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和水果補充必需營養(yǎng)。為預防碳水化合物攝入過度，孕媽媽可以在進餐時先進食蔬果，將碳水化合物含量豐富的谷類等食物放在后面。此外，不要吃太多的甜食。但千萬不能用節(jié)食的方法來控制體重，否則對孕媽媽和胎寶寶的健康都不利。