許多人去健身房健身都有一個(gè)迷茫期，對(duì)于這里的環(huán)境是陌生的，對(duì)于這里的人是陌生的，對(duì)于別人的身材更加是遙不可及的，所以自卑是導(dǎo)致自己迷茫的關(guān)鍵，健身要有一個(gè)好的開頭，會(huì)讓你受益匪淺！

作為一個(gè)弱雞去健身房健身有這樣幾個(gè)首先選擇練習(xí)的部位，可以讓你在健身房生存下去這：

1. 胸肌，相信很多朋友也會(huì)去首先選擇胸肌的訓(xùn)練，一個(gè)人好不好看我們首先回去看他的臉長(zhǎng)得怎么樣，要是看一個(gè)人的肌肉怎么樣，首先看的是他的胸肌，胸肌就像是我們的門面一樣，只要胸肌練起來了，肌肉的立體感就出來了，瞬間從一個(gè)弱雞變成一個(gè)型男，可以隨便出去混了，別人也不會(huì)說你什么的。

2. 練腿，大腿的力量是最強(qiáng)的，同時(shí)腿上的肌肉群也是人體的最大的肌肉群，只要把腿練好了其他肌肉都是小意思，同時(shí)練腿是可以促進(jìn)全身肌肉增長(zhǎng)的，腿就是我們?nèi)淼囊劳?，把腿練好可以延緩衰老。同時(shí)也能夠讓我們的身體力量增強(qiáng)，對(duì)于后期的健身很有幫助。

3. 練好手臂，手臂雖然是小肌肉群，但是好看的手臂也是可以給我們帶來不錯(cuò)的體驗(yàn)的，穿個(gè)無袖的衣服，手臂露出來也是非常有型的。同時(shí)手臂的力量起來了，對(duì)于后面大部分的鍛煉都是有用的，為你以后的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

這三個(gè)部位是不錯(cuò)的首選練習(xí)部位，從身型方面來說，這幾塊肌肉練好了都可以給你帶來最直接的改變，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看這幾塊肌肉練好了，都會(huì)為后面的訓(xùn)練帶來福利。

那么有哪些肌肉群是不應(yīng)該首先練習(xí)的呢？1. 背部，背部的肌肉群大，但是比較復(fù)雜，難以攻克，發(fā)力感不是很好，關(guān)鍵是在你的身后，你又看不到他，全憑感覺，對(duì)于一個(gè)新手來說，很難找到發(fā)力方式，有大部分的力量都會(huì)被你的手臂代償了，倒不如直接練習(xí)手臂力量。

2. 三角肌，雖然三角肌是倒三角的一員，但是三角肌還是很脆弱的，而且也很復(fù)雜，難以找到發(fā)力點(diǎn)，十分容易受傷，要是肩部受傷了，大部分的訓(xùn)練都無法開展了。

作為一個(gè)新手增肌還是不要先練這兩塊肌肉了，容易受傷反而沒什么效果，要是一開始就受傷了，以后這種傷會(huì)更加多，會(huì)成為習(xí)慣性的傷病，實(shí)在是得不償失的，還是先從胸肌，腿，和手臂開始吧！