跑步這么多年，我見過的跑者真的是不計其數(shù)，有的跑者真的是大神，從年輕跑到老，跑步那么多年膝蓋毫無損傷，但是有的跑者就比較倒霉了，沒跑幾個月膝蓋就受傷了！

膝蓋真是一個嬌氣的部位，跑步的方法不對很容易讓它受傷，最苦惱的是膝蓋一受傷基本就很難完全痊愈，而且會留下很嚴(yán)重的后遺癥！你說膝蓋受傷了，我們還怎么去跑步？

我有一個朋友在跑步時不小心拉傷了十字韌帶，盡管積極的治療暫停了跑步，結(jié)果最后還是沒有完全好，每次跑6km以上就開始疼，跑到最后腿都不能完全彎曲了！

所以一個合格的跑者必須有一副好的膝蓋，膝蓋不好，那你的跑者生涯也行將結(jié)束！大家想看有的人跑幾十年都沒有傷到膝蓋，這些跑者肯定掌握了正確的護(hù)膝方法！

怪不得跑步容易傷膝蓋！原來真正的護(hù)膝方法你并沒有掌握！那么什么是真正的保護(hù)膝蓋的方法呢？

1. 跑量不多不少

現(xiàn)在很多人不知道控制自己的跑量，結(jié)果越跑越多，最后傷到了自己的膝蓋！其實每周進(jìn)行兩到三小時的中高強(qiáng)度有氧運動就能夠很好的鍛煉我們的身體，讓我們的身體越來越好了！

所以每天跑半個小時就足夠了，半個小時大概五公里，這樣的運動量，既不會傷到膝蓋，也有好的效果！如果你每天跑十幾公里，你確實很厲害，但是兩三年以后，你可能就會付出代價了！

2. 把關(guān)節(jié)活動開

我們的身體關(guān)節(jié)包括膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)都是很復(fù)雜的部位！膝關(guān)節(jié)里有韌帶，有軟骨，有半月板，稍不留神就有可能把他們?nèi)颗獋?，所以在跑步前必須把關(guān)節(jié)活動開！

屈膝動作，繞膝動作，這兩個動作我們必須要做！屈膝動作可以拉伸十字韌帶，保持韌帶的彈性，防止受傷，繞膝動作可以促進(jìn)關(guān)節(jié)液的分泌，盡量的減少膝蓋的磨損！

3. 強(qiáng)化大小腿肌肉

其實肌肉越多，我們就越不容易受傷，肌肉可以給予我們身體很好的保護(hù)，幫助我們吸收沖擊，給予膝蓋足夠的支撐，這樣就可以讓膝蓋的負(fù)擔(dān)更??！

所以我們應(yīng)該規(guī)律的進(jìn)行大小腿肌肉的強(qiáng)化，深蹲是個好選擇，靠墻靜蹲也是一個好方法，每天靠墻靜蹲幾分鐘，深蹲分組做上幾十上百次，膝蓋就更不容易受傷了！

4. 跑步時的步伐

很多人在跑步時，大腿，小腿僵硬，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)不靈活，落地非常的重，幾乎是與地面撞擊，完全沒有緩沖，這樣我們的膝蓋就會再一次又一次地沖擊中逐漸的磨損！

所以我們跑步時的步伐一定要注意，大腿向前邁，但是步子不要太大，然后膝關(guān)節(jié)活動帶起小腿，腕關(guān)節(jié)繼續(xù)活動，讓腳掌與地面從后到前快速與地面接觸！

5. 必須穿運動鞋

很多人穿平底鞋或者是休閑鞋就來去跑步，其實這樣是不對的！我們最好穿運動鞋去跑步，因為運動鞋有相當(dāng)好的減震性，這樣就能夠分擔(dān)大部分的膝蓋沖擊，減少膝蓋受傷！

鞋子最好去專業(yè)店當(dāng)面試穿，這樣可以判斷是否合腳！我們可以根據(jù)自己的足型來選擇適合自己足型的鞋子，內(nèi)翻外翻支撐我們一定要辨別清楚，選自己適合的！