夏日炎炎，越來(lái)越多的小仙女們都在穿短褲、裙子，秀自己的大長(zhǎng)腿。也有很多小仙女不敢穿短褲因?yàn)樽砸训男⊥群艽?，不好意思露出自已的小腿只能每天捂著長(zhǎng)褲。是不是有很多小仙女有這樣的問(wèn)題:明明自已的大腿也不粗，可是不知道為什么自已小腿的腿腹那么突出。

很多人說(shuō)到練腿首先想到的就是深蹲，也有很多人并沒(méi)有把鍛煉小腿提上日程，只是在每次鍛煉之后，在做腿部伸拉的時(shí)候，才對(duì)小腿進(jìn)行一些伸拉練習(xí)。其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪校灰看文_落到地上就會(huì)對(duì)小腿的肌肉產(chǎn)生一定刺激。

我們小腿肌的肌肉是由十幾塊肌肉組成的，包括比目魚(yú)肌和腓腸肌等等，今天給大家介紹的是提踵這個(gè)動(dòng)作。

首先我們說(shuō)一下做提踵中這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)該注意一些什么。

我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作雙腿腳跟落下時(shí)候跟腱可能會(huì)受到?jīng)_擊，所以我們?cè)谀_跟落地的過(guò)程中要盡量緩慢，并且要在小腿肌肉可以接受的幅度內(nèi)進(jìn)行。如果我們沒(méi)有注意到這一點(diǎn)，可能會(huì)對(duì)跟腱造成損傷。

小腿上的肌肉是最難練成的，也是很難塑造它的線(xiàn)條的。要是想小腿上的肌肉達(dá)到我們想要的效果，必須要進(jìn)行重復(fù)的練習(xí)，可以每組做25個(gè)，只有盡可能的多做這些動(dòng)作才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

為了避免我們可能會(huì)出現(xiàn)抽筋，可以在做完每組動(dòng)作之后做一些伸拉練習(xí)，因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)只有一個(gè)主要的動(dòng)脈給我們小腿的肌肉供應(yīng)養(yǎng)分，我們?cè)阱憻挼倪^(guò)程中會(huì)減少給這些肌肉的供血量，這樣新陳代謝產(chǎn)生的廢物積累到一定程度就有可能出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。

提踵從它可以刺激的肌肉來(lái)分可以分為兩種，第一種是膝蓋伸直的提踵主要是刺激我們的腓腸肌，也就是我們的小腿肚，另一種是屈膝式提踵主要鍛煉我們的比目魚(yú)肌。

動(dòng)作一:站姿提踵

這個(gè)就主要刺激我們的小腿肚，我們可以一個(gè)臺(tái)階處，雙手扶著扶手，前腳掌站在臺(tái)階上后腳跟懸空到腳趾下方，盡可能的抬起腳跟，使小腿處于緊張狀態(tài)然后慢慢的下落還原。

也可以接助提踵機(jī)械來(lái)做，肩膀抵住阻力板雙腳腳掌站在踏板上，動(dòng)作要領(lǐng)與上面一樣。

動(dòng)作二:坐姿提踵

這個(gè)就是屈膝式如果我們?cè)诩依锟梢宰诘首由?，背部不能彎曲，雙手按在膝蓋上或者膝蓋上可以放一些重物來(lái)代替，還是盡量提起腳跟小腿收緊，然后緩慢下落還原。

也可以借助坐姿式提踵機(jī)器來(lái)練習(xí)，要用固定板固定大腿，腳掌放在踏板上來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

通過(guò)這兩個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，雖然只是一個(gè)坐著一個(gè)站著，但能明顯感覺(jué)到不同的小腿肌受到刺激，如果感覺(jué)不明顯我們可以站起來(lái)嘗試一下，就能感受到其中的不同。