有時問健友們，身體的哪個部位比較難練，我想多大部分的朋友會告訴我，腹部是最難練的。這是因為腹部是人體中毛細(xì)血管最多的地方，它能很快的儲存熱量，使腰部在短時間內(nèi)就會被穿上“游泳圈”，讓我們的健身朋友苦不堪言。如何有效的鍛煉腹??？使腹肌的輪廓更加明顯，就要對它進(jìn)行超強(qiáng)訓(xùn)練，“龍旗”就是其中的一個超強(qiáng)動作。

“龍旗”是我國的功夫明星李小龍發(fā)明的一項鍛煉模式，它針對的目標(biāo)肌肉是我們的腹肌，在運動進(jìn)行中，前臂也會參與其中輔助發(fā)力，整個動作進(jìn)行起來，有很大的難度，但是效果是超強(qiáng)的，動作也是酷斃的。

“龍旗”這個動作想要成功的完成，訓(xùn)練者必須具備超強(qiáng)的核心力量，對雙臂以及胸背肩部的肌群要求是蠻高的，致使在在街健中，很少有人嘗試。最關(guān)鍵的是進(jìn)行核心肌群的力量儲備，如何做到呢？

健友們都知道，核心肌群是最重要的力量區(qū)域，它能給我們提供運動力量，在眾多的運動中，它參加的幾率是比較高的，所以經(jīng)常鍛煉它，才能給“龍旗”動作打下基礎(chǔ)。

我們可以把核心力量訓(xùn)練，當(dāng)成“龍旗”動作的熱身活動，像我們平時接觸到的各種平板支撐的變式，還有卷腹訓(xùn)練等等，我們在訓(xùn)練前可以先進(jìn)行這樣的熱身鍛煉，訓(xùn)練強(qiáng)度一般掌握在15分左右，然后再次開展我們的“龍旗”動作訓(xùn)練，使腹肌受到超強(qiáng)的“虐待”，以此達(dá)到鍛煉的效果。

下面就讓我們詳細(xì)介紹“龍旗”動作的鍛煉過程。

首先我們要知道，“龍旗”的鍛煉方法，不僅靠腹肌的力量，同時還需要雙臂的力量，所以我們先要把手的位置，握住地面的固定物，使雙手的掌心朝上，起到更好的控制身體的作用。

第一步：“龍旗”動作的準(zhǔn)備姿勢

固定物在這里小編不再強(qiáng)調(diào)，身體保持仰臥躺在地板上，雙腿向下伸直同時并攏，雙腳腳跟著地，雙臂屈肘向頭部彎曲，雙手抓住固定物低端，手掌心朝上，背部貼在地面上。

第二步：“龍旗”動作的運動模式

向內(nèi)收縮腹部肌肉，在穩(wěn)定的核心肌群和雙臂力量的作用下，使雙腿向胸部屈膝，臀部離開地面，當(dāng)雙腿到達(dá)胸上部的時候，雙腿用力向天花板伸直，收緊背部和臀部的肌肉，控制雙腿回到原來位置。

整個訓(xùn)練的過程中，這樣的姿勢我們做起來比較困難一些，我們可以縮短雙膝和胸部的距離，但是必須保持背部和臀部的繃緊，這樣才能更好的控制身體向下，使腹肌的鍛煉效果明顯，建議資深的健友們訓(xùn)練強(qiáng)度保持在4組，每組做12次，也可以隨著鍛煉的深入，適當(dāng)調(diào)整鍛煉強(qiáng)度。

對于剛剛參加健身的人來說，因為核心肌群力量比較差，重點應(yīng)放在核心肌群的力量訓(xùn)練上或者進(jìn)行進(jìn)行懸垂腿舉鍛煉，等自己有足夠的條件，我們再開始進(jìn)行超強(qiáng)的“龍旗”訓(xùn)練，它更能幫助你打造，完美的四塊腹肌或者六塊腹肌。