今天，我們就給大家講講，想要高效減脂成為現(xiàn)實，不妨試試這樣做，效果看的很清楚。如何進行有氧運動才能有效減脂，有氧運動的目的主要有兩個，一個是提高或保持心肺耐力水平，另一個是消耗多余的脂肪，達到減肥的目的，或者保持合理的體重。

對于正常體重的人來說，有氧運動的持續(xù)時間沒有多大效果，但是對于減脂的人來說，在不到30分鐘的有氧運動達到脂肪參與能量供應(yīng)的最佳比例之前，運動就結(jié)束了。

因此，減脂效率變得非常低甚至無效，相反，許多人有一種錯覺，認為運動無法減肥。

在生活中，我遇到過一些在健身房減肥失敗的人，轉(zhuǎn)而去尋找其他減肥方法，這些人就是錯誤運動觀念和方法的受害者。

除了適當?shù)娘嬍晨刂?，一個成功的鍛煉減肥計劃還必須有一個正確的運動計劃，這是不可或缺的。

這就是為什么根據(jù)美國心臟協(xié)會的研究，只有當運動持續(xù)超過30分鐘時，燃脂效率才能達到最高水平，這也是最有效的減肥階段。

在解釋有氧運動有效減肥之前，我們需要先了解下人體能量供應(yīng)系統(tǒng)是如何工作的，這有助于理解有氧運動有效減肥的原理。

1、能量

能量是人類生存和所有運動的基礎(chǔ)，身體組織更新、細胞繁殖、營養(yǎng)運輸、心臟跳動、神經(jīng)傳導(dǎo)等都需要能量。

身體的熱能來自食物，食物被在體內(nèi)的酶進行生物氧化，釋放能量。在營養(yǎng)學(xué)中，能量單位是“千卡”，這意味著1千克水上升1度所需的能量。

2、能源物質(zhì)和能源消耗

營養(yǎng)素中的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)在人體內(nèi)被氧化分解產(chǎn)生熱量，熱量是人體的能量來源，被稱為“能量物質(zhì)”。

人體的能量消耗包括：基礎(chǔ)代謝、食物的產(chǎn)熱效應(yīng)、運動的產(chǎn)熱效應(yīng)以及兒童時期身體生長發(fā)育所需的能量，下面我們就分別來具體介紹一下。

01、基本代謝

基本代謝是維持人體基本生活活動所消耗的能量，在沒有任何身體活動、激烈思考、肌肉放松和消化系統(tǒng)休息的情況下，人體需要能量來維持體溫和其他基本生活活動。

簡而言之，這意味著什么也不做，保持生存所需的能量。

02、食物的熱效應(yīng)

超過基本代謝的能量消耗將在我們進食后幾小時內(nèi)發(fā)生，這是由于人體在進食后消化、操作、代謝和儲存過程中產(chǎn)生的能量消耗。

03、運動的熱效應(yīng)

這個比較好理解，為人體在運動活動中產(chǎn)生的能量消耗。這部分能量消耗變化量最大，而體力活動的強度、工作熟練程度、持續(xù)時間有關(guān)，強度越大，持續(xù)時間越長，消耗越大。

04、促進生長和發(fā)育的能源消耗

兒童和青少年成長期間的日常能量消耗也包括成長和發(fā)育所需的能量。

05、其他影響因素

壓力和精神壓力會增加人體的能量消耗，高應(yīng)激可使基礎(chǔ)代謝增加25%，低溫增加2%-5%，體溫增加39%，基礎(chǔ)代謝增加28%。

以上就是我們需要了解的人體能量代謝，基本代謝，食物熱效應(yīng)是相對穩(wěn)定的能源消耗來源，而運動熱效應(yīng)是相對不穩(wěn)定的能源消耗來源。