有一些健身知識的人都知道，減脂并不是簡單的減重，而是在減少脂肪的同時要保證肌肉不流失。所以，減脂并不是減重。所以，我們在減脂時，除了把日常飲食安排好外，還要選擇好運動，坐到既可以燃燒脂肪，又能鍛煉好肌肉。所以，力量訓練加有氧運動是最好的鍛煉方式。

在鍛煉方式的選擇上，最好是有氧運動和無氧運動的結合。所以，我們可以先做一些無氧運動，然后再搭配好有氧運動，以此來提高運動的效果。當然，很多人可能覺得這樣運動會花很多時間，所以不想這樣鍛煉。當然，如果你時間緊的話，你可以選擇一些方式替代這些運動。比如：hiit，啞鈴操。

接下來我會分享4個啞鈴健身動作，幫助你燃脂瘦身，這4個啞鈴動作是以組合的形式出現(xiàn)的，這樣我們就可以做一次的動作調動多個關節(jié)來進行運動，從而提高燃脂的效率，而且，這樣還可以鍛煉到身體的多個肌肉。最重要的是，這些動作完全沒有場地限制，我們在家就可以拿起啞鈴進行健身鍛煉。4個啞鈴健身燃脂動作，在家就能輕松減脂，收獲迷人身材。

動作一：啞鈴左右出拳

打開雙腳，雙腳的距離比肩寬稍微多一點，挺直身體，收好腹部，兩只手個握一個啞鈴放在胸前。

一只腿支撐住身體，轉動上半身，向支撐身體的腿的一側旋轉，同時把啞鈴推出去。

在頂點稍微暫停一下，然后向另一側旋轉身體并出拳。

動作二：啞鈴深蹲上舉

兩只腳打開站立，腳部的距離和肩膀一樣寬，腳尖向外，腰和背部都要保持挺直。兩只手共同握住一只啞鈴，把它舉到頭頂，手臂要伸直，手肘稍微彎屈一些。臀部在向后坐的同時，屈膝蹲下，與此同時，兩只手握住啞鈴，然后向下移動。在下蹲時，蹲到大腿和地面平行時再起身，同時要把手臂舉起來。在坐這個動作時，腰部和背部要注意保持挺直，注意，膝蓋的方向要和腳尖的方向一樣。

動作三：啞鈴弓步側平舉

兩只腳稍微打開站立，腰部和背部要保持挺直，注意收緊核心，兩只手分別握住一個啞鈴，雙臂放于身體兩側。一只腿向后邁出并蹲下身體，下蹲時，雙臂側平舉，一直到雙臂與地面平行為止。當前側的大腿與地面平行時，就站起身體，同時手臂向下放。

注意，身體要保持挺直，膝蓋和腳尖的方向一致，身體后側的膝蓋不要著地。

動作四：寬距深蹲啞鈴側平舉

打開雙腳，雙腳的距離大約是肩寬的兩倍，挺直身體的腰部和背部，核心收緊，兩只手握住啞鈴向上舉起，舉起的高度稍微比肩部高一點。臀部向后坐的同時，屈膝，蹲下，同時，雙臂在身體的前面交叉。下蹲時，當大腿與地面平行后起身，還原身體，同時雙臂打開，伸展到身體的兩側。

這4個動作，在鍛煉時，每個動作做15-20次，每次做3-5組，每個動作之間可以休息45秒。

好了，今天的動作就介紹到這里了，接下來，就看你有沒有實際行動起來了。