在健身房有些人不論怎么練，都沒有什么太大的效果。究其原因許是因為沒有掌握到正確的訓練方法。最好的健身方法，應該是把全身上下的肌肉群分開來練，比如說這個星期練胸，那下個星期就主攻練背。這樣不僅能練得更加徹底，而且也不會讓自己特別的累。最重要的是這樣練的效果出奇的好，那么肌肉群分化的訓練到底應該怎么練呢？健身愛好者看過來，送你一周健身訓練計劃，讓你一周內(nèi)無憂健身。

第一，可以嘗試一下徒手訓練，或者說徒手訓練和器械訓練相混合。事實上這兩種訓練本質(zhì)上沒有什么太大的差別，只不過如果說的細一點，在練徒手訓練動作的時候要特別注意一下幾個特定動作。

就比如引體向上，深蹲之類的，做這些動作的前提，都是要讓自己的背部充分休息好以及身體的穩(wěn)定性高。然后如果是徒手訓練和器械訓練相混合的話，可以這樣子安排。

周一練背，周二練胸，周三練手臂，周四練下肢，周五練腹部，周六練肩部，周日建議休息。

第二可以試一下器械訓練，所謂器械訓練就是除去徒手訓練。相對于上面的那種訓練方式，器械訓練更加簡單一些，而且更加適合新手，完全不需要什么基礎，只需要保證自己的身體沒有什么大病就行。如果選擇的是器械訓練的話，可以試一下周一練胸，周二練背，周三練肩，周四練腹，周五練手臂，周六練下肢，同樣的周日是休息。

畢竟身體又不是鐵做的，一個星期這樣子反反復復的練下去，沒有任何的休息時間，肯定是吃不消的。

其實，掌握正確的健身技巧是練好身材的關鍵，但是光有技巧還不夠，還需要自己的勤奮。要知道天下沒有白吃的午餐，自己想要的東西不會無緣無故跑向自己，你認為呢？