想要擁有完美身形的女生，肯定不會放過臀部的訓(xùn)練，擁有一個堅挺而豐滿的臀部，也是大多數(shù)女生夢寐以求的事情。當(dāng)我們穿比較修身且緊身的衣服時，翹挺的臀部會增加我們整體的身材分，健康且不失性感。而翹臀不是一朝一夕就能練成的，如果不進(jìn)行一些針對性的力量訓(xùn)練是很難達(dá)到這一健身效果的。好看的面孔千篇一律，性感的身材求而不得！一套動作造就性感臀型！

擁有蜜桃臀對女生整體的氣質(zhì)會有所提升，當(dāng)你穿著漂亮的衣服走在大街上時，你也會為自己擁有完美的身材而感到自信，而自信會讓我們變得更加美麗。身材是我們的第二張臉，我們在注重自己顏值的同時，也不要忘記為自己制定一定的塑形訓(xùn)練計劃。

規(guī)律的臀部訓(xùn)練能幫助我們告別干癟臀部，讓臀部的線條和肌肉豐滿起來。這樣我們在穿衣服時才更加有型，整體的身材也會比較豐滿勻稱。有曲線美的女生往往更加有氣質(zhì)，而臀部訓(xùn)練就是一個十分關(guān)鍵性的訓(xùn)練，它能讓我們整體的s型曲線更加凹凸有致。想告別干癟臀部，練成蜜桃臀的女生，一定不要錯過以下的訓(xùn)練動作。

第一個動作，蹲起跳

蹲起跳能有效地激發(fā)我們臀大肌的活力，在做這個動作時，保持兩腳分開，略與肩同寬，目視前方，向上起跳時，腳面繃緊，利用上升的力量盡量提升起跳的高度。俯身下壓時，盡量保持大腿和小腿呈直角站立，上身可略微向前傾，但前傾的角度不要過大。身體下落時，可雙手抱拳，上升時，可利用手部的力量，向后擺動提升起跳高度。

第二個動作，側(cè)臥單腿擴張

這個動作能激活臀部肌肉，同時有效打開我們的髖關(guān)節(jié)。做這個動作時，要側(cè)臥在地板上，位于上側(cè)的手臂叉腰，而另一側(cè)手臂，手掌向下平放在地板上。膝蓋呈一定的角度，略微彎曲。依靠膝蓋的力量向外側(cè)打開位于上側(cè)的一條腿，做單腿擴張動作。多次重復(fù)后進(jìn)行換邊訓(xùn)練。

第三個動作，跪姿后蹬腿動作

身體呈跪姿平跪在地板上，上身和大腿成直角，上身保持不動，下頜可略微抬起。利用臀部的力量發(fā)力，向后做單腿后蹬動作。經(jīng)過這個動作的訓(xùn)練，能激發(fā)臀部肌肉，同時可以使臀部肌肉更加緊實。

第四個動作，跪姿側(cè)抬腿動作

依然需要平跪在地板上，大腿與上身呈直角。大腿與小腿之間也呈直角，利用臀部和髖關(guān)節(jié)的力量，進(jìn)行側(cè)抬腿動作，抬腿過程中要保持大腿和小腿的角度基本不變。上身保持直立狀態(tài)，調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏。

經(jīng)過以上的這些訓(xùn)練，能很好地激發(fā)臀部的肌肉活力。同時，在各種肌肉的伸縮訓(xùn)練中，也能讓臀部肌肉更加緊實。這套動作能幫助我們，更好的練成蜜桃臀，健身和塑型效果極佳。想進(jìn)行臀部的針對訓(xùn)練，一定不要錯過這套動作。

堅持訓(xùn)練一個月左右，一定能看到理想的豐臀效果。這些動作是居家都可完成的訓(xùn)練，訓(xùn)練動作雖簡單，但訓(xùn)練效果卻很明顯。等健身效果小有成效時，健身的動力就會更足。健身是一個良性的循環(huán)過程，它會讓你越練越有自信；越有自信，就會越想訓(xùn)練。希望大家都能找到自己的健身樂趣，同時，實現(xiàn)自己的塑形愿望。