所有事情都有一個(gè)參照物，在我們最喜歡的有氧脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)中，跑步是最常用的一個(gè)參考物，經(jīng)常被拿去和其他運(yùn)動(dòng)做比較。

在有氧運(yùn)動(dòng)中，許多人都會(huì)選擇跑步來(lái)減肥，從健康的角度來(lái)看，每天跑步30分鐘可以提高身體免疫力和骨密度，從熱量消耗出發(fā)，每小時(shí)消耗500千卡熱量。

那么跳繩和跑步相比，哪個(gè)消耗熱量更多呢？

根據(jù)實(shí)驗(yàn)者的測(cè)試，重60公斤跳繩的人每小時(shí)消耗1000千卡熱量，是跑步的兩倍多，此外，跳繩用膝蓋發(fā)力的時(shí)間非常短，與跑步相比，磨損幾乎可以忽略不計(jì)。此外，跳繩不需要很大的空間，只需要準(zhǔn)備一根跳繩，隨時(shí)可以在很小的空間運(yùn)動(dòng)。

因此，從各個(gè)角度來(lái)看，跳繩都占據(jù)了非常大的優(yōu)勢(shì)。

此外，最重要的一點(diǎn)是，跑步會(huì)消耗一定量的肌肉量，這會(huì)使你在減肥時(shí)變瘦。然而，跳繩是不同的，它傾向于無(wú)氧消耗，分解更多的是脂肪，盡可能保留肌肉，這是跑步無(wú)法比擬的。

如何跳繩，姿勢(shì)才是正確的呢？

1.跳繩的過(guò)程是用腳趾點(diǎn)地，不要用腳后跟接觸地面，否則膝蓋壓力會(huì)增加7倍。

2.落地時(shí)腳踝、膝蓋作為緩沖，膝蓋微微彎曲。

3.身體不要繃直，而是稍微前傾以增加緩沖力。

4.將跳繩手柄調(diào)整到與腰部相同的高度，繩子不能太長(zhǎng)或太短。

那應(yīng)該如何安排一個(gè)合理的時(shí)間去跳繩呢？

跳繩是有氧和力量的結(jié)合，所以沒(méi)有必要每天都去跳繩，但是每天跳繩也是可以的，這不會(huì)給你的身體造成太多的酸痛感。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，我建議你每隔一天跳一次，每次跳半小時(shí)左右，每次跳1-2分鐘，中間休息1-2分鐘，循環(huán)10-15組，可以幫你大大增加脂肪的消耗，讓你迅速減脂，一個(gè)月就能讓你看到效果好。