說到健身運(yùn)動，對于年輕人來說，是再簡單不過了，但是對于一些上了年紀(jì)的老年人來說，就不是那么簡單了，很多人認(rèn)為老年人不適合做力量訓(xùn)練，主要原因是因為上了年紀(jì)后，骨質(zhì)較為脆弱，但是你不知道的是，老年人做力量訓(xùn)練，反而可以增強(qiáng)骨質(zhì)力量，下面我們就來看看，老年人做力量訓(xùn)練有哪些好處。

1.改善身體成分

隨著年齡的增長，身體成分會發(fā)生很大變化，尤其是體脂含量。由于膳食攝入量的增加、運(yùn)動活動的減少和脂肪動員能力的降低。30歲后，游離脂肪也開始顯著減少。而力量訓(xùn)練能有效提高身體的去脂體重，減少脂肪。

研究證明，在力量訓(xùn)練中，平均年齡為45歲的男性和女性的平均體脂分別為13%和20%，而平均年齡為45歲的未運(yùn)動男性的體脂分別為19%和26%，明顯高于力量訓(xùn)練組。

2.增加骨質(zhì)(骨密度)

2004年的一項研究表明，55-94歲的中老年人積極的體力活動會減緩骨質(zhì)流失的速度。其中，經(jīng)過三年的系統(tǒng)力量訓(xùn)練，中老年人群的骨量不僅沒有減少，反而增加了2.3%。然而，未參加運(yùn)動的同齡對照組在3年內(nèi)失去了3.3%的骨量。

然而，骨量的增加通常會提高我們抵抗損傷和造血的能力。

3.增強(qiáng)免疫力

總的來說，55-65歲的老年人對各種細(xì)菌和病毒的抵抗力明顯低于年輕人。

老年人體液免疫變化最重要的一點(diǎn)是自身抗體的高發(fā)生率，這些自身抗體與相應(yīng)的身體組織抗原反應(yīng)，可能導(dǎo)致?lián)p傷和免疫疾病。

然而，力量訓(xùn)練可以提高人體的免疫功能，增加血液中白細(xì)胞介素的水平，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，從而消除病毒和細(xì)菌。

所以說老年人不適合做力量訓(xùn)練是不科學(xué)的，所以大家還是正確看待老年人做力量訓(xùn)練這件事，只要不超過自己的承受范圍，做訓(xùn)練是再好不過的事。