在我們進(jìn)行健身訓(xùn)練的朋友中，除了有比較多想要減肥減脂的朋友以外，小編我相信還是會(huì)有很多的朋友想要增肌的，也就是想要通過健身訓(xùn)練，去讓自己身體中的肌肉得到增長，但是我們得要知道的，那就是增肌對于我們大多數(shù)的朋友來說，都會(huì)是一件比較困難的事情，小編我之所以會(huì)說它困難，其中的原因是比較多的。

首先，我們得要知道的是，我們很多的朋友在進(jìn)行增肌的過程中，是很容易會(huì)去犯一些影響我們增肌效果的錯(cuò)誤的，特別是對我們新手朋友來說，困難會(huì)犯的錯(cuò)誤就更多了。

就比如在增肌的過程中，健身新手可能最容易有這樣2個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，如果你也有的話，那么自己就難以獲得很好的增肌效果了。

一，認(rèn)為用的重量越重，獲得的增肌效果就會(huì)越好

這是一個(gè)我們很多朋友都可能會(huì)有的一個(gè)觀點(diǎn)，并且有很多的朋友會(huì)認(rèn)為，如果自己舉的重量越重的話，那么自己的肌肉就會(huì)越多，肌肉量就會(huì)更快的增長。

對于這樣的一種觀點(diǎn)，小編我想和大家說的，那就是雖然說我們能夠舉的重量，和自己身體中的肌肉量有一定的關(guān)系。

但是這也不是說自己在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，使用的訓(xùn)練重量越大，那么自己的肌肉量就會(huì)得到更好的增長。

一個(gè)最為明顯的例子，那就是絕大多數(shù)的健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉量，都要比舉重運(yùn)動(dòng)的肌肉量要大很多，但是肌肉運(yùn)動(dòng)員的力量卻沒有舉重運(yùn)動(dòng)員大。

我們得要知道的是，我們在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，如果追求的不是肌肉力量的增長，也就是不追求能夠舉起更大的重量，而是追求肌肉量的增長的話。

那么我們在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，就不宜去選擇過大的訓(xùn)練重量，對于我們大多數(shù)想要增肌的朋友來說，選擇10RM左右的訓(xùn)練重量，就能夠很好的幫助我們增長肌肉量了。

另外，我們還得要知道的，那就是我們在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，如果過于盲目的去選擇過大的訓(xùn)練重量的話，那么我們不僅會(huì)難以獲得很好的訓(xùn)練效果，而且還可能會(huì)讓自己受傷。

二，忽視訓(xùn)練結(jié)束后的拉伸和放松

有一些進(jìn)行增肌訓(xùn)練的朋友，在進(jìn)行健身訓(xùn)練的過程中，可能只會(huì)重視力量訓(xùn)練，而忽視了力量訓(xùn)練結(jié)束以后的拉伸和放松。

而我們得要知道的但是，如果自己忽視了訓(xùn)練后的拉伸和放松的話，那么是會(huì)對自己的增肌效果造成一些負(fù)面影響的。

如果自己不放松和拉伸的話，一方面會(huì)讓我們身體中肌肉的收縮和拉伸能力減弱，從而讓我們在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉不能夠充分的收縮發(fā)力。

另一方面則會(huì)讓我們身體中肌肉的彈性降低，從而就會(huì)讓肌肉的恢復(fù)能力減弱，讓我們的肌肉的增長變得緩慢，并且還會(huì)讓肌肉長時(shí)間都處于疼痛的狀態(tài)。

所以說，我們進(jìn)行增肌訓(xùn)練的過程中，除了需要重視力量訓(xùn)練以外，力量訓(xùn)練結(jié)束以后的拉伸和放松也是需要我們重視的。