很多減肥人士都聽說過，在減肥的時候不能吃主食，但對于很多人來說，不吃主食就相當于沒吃飯，一整天都沒有精神。很多人都很苦惱這個問題，到底吃不吃主食呢？其實主食吃的對瘦的會更快，今天小編就給大家總結了幾個優(yōu)質主食名單，大家照著吃，是不會錯的。

1、燕麥。

燕麥的糖分比較低，營養(yǎng)比較高，有預防和控制肥胖、糖尿病的功效。燕麥富含膳食纖維，可以清理腸道里的垃圾，還可以讓人有飽腹感，減少高能量食物的攝入，從而達到減肥的效果。

2、玉米。

玉米里含有豐富的異麥芽低聚糖，可以促進人體益生菌的繁殖，平衡腸道菌群，讓腸道處于比較健康的狀態(tài)。另外，它含有十分多的粗纖維和鎂，可以促進機體內廢物的排出，和燕麥一樣，可以消除肥胖人士的饑餓感，所含的熱量也比較低。

3、紅薯。

紅薯含有豐富的淀粉，所以很多人都誤以為紅薯容易使人發(fā)胖，并不敢把它當作主食。其實它是比較理想的一種減肥食品，熱量只有大米的1/4左右，不僅如此，它還含有豐富的纖維素和果膠，可以阻止糖分轉化為脂肪，刺激腸胃的蠕動，可以達到通便的效果。

4、土豆。

土豆是非常美味的一種蔬菜，但有時它也可以作為主食，加上它的味道比較容易讓人接受，撒上一些鹽，便可以直接當主食吃。土豆十分的耐餓，可以產生很多的熱量，在腸胃里停留的時間比較長，吸收的速度慢，可以長時間支撐人們的活動。

5、糙米。

糙米飯的血糖指數比較低，吃同樣數量的米飯，能夠產生更好的飽腹感，起到控制食量的作用。對于糖尿病患者也十分友好，因為碳水化合物被粗纖維組織包裹，可以起到控制血糖的作用。

主食是一定要吃的，但不能長期吃一種，最好一段時間換一下。