目前對凱格爾運動的研究越來越多，它的好處不止于此，對男性來說，可以提高延長射精時間、增加硬度，提高雙方質(zhì)量。

另外，骨盆底肌鍛煉起來后，對腰痛、肛周問題如痔瘡，也是很有幫助的。對腰痛有幫助是因為盆底肌可以加強(qiáng)腰椎下方的穩(wěn)定，對痔瘡是因為可以加快局部血流，促進(jìn)自我恢復(fù)。

男性如何來進(jìn)行凱格爾運動。

我們將整個運動分為了四節(jié)，每一節(jié)可以進(jìn)行一周，練一周后再進(jìn)行下一節(jié)。

首先需要跟大家一下，如何收縮骨盆底肌呢？

這個動作就是我們平時憋尿的動作，想象一下，你正在噓噓，然后突然中斷，這時就是骨盆底肌在發(fā)力了！

凱格爾訓(xùn)練不受地點、時間限制,站臥姿都可以,且動作非常簡單、容易掌握。

第一節(jié)：

第一節(jié)包括三組練習(xí)

首先,迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續(xù)10秒,連續(xù)做3組,每組間隔10秒。

第二，每次持續(xù)5秒,每組間隔5秒，每組做15次，做3組。

最后,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。

這一套練習(xí)應(yīng)堅持一周,每天都練。

第二節(jié)：

第二節(jié)訓(xùn)練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然后放放松，一共做10組，每組10次,做3組。

第二，不規(guī)則地收緊并放松,每次數(shù)10下,做3組。

最后,緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鐘為上限。

這一訓(xùn)練也應(yīng)堅持一周。

第三節(jié)：

第三節(jié),首先是重復(fù)收放盆底肌肉,共30次,慢慢增加到100次。

然后,盡可能久地收緊,做30次,每組間隔30秒。

第四節(jié)：

第四節(jié)是鞏固練習(xí)。

首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然后放松,組數(shù)不限,但最好是盡可能久地練習(xí)。

我相信你會在練習(xí)一個月后，就能感受到不同的變化，別問我是怎么知道的??！

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