1：坐姿劃船、
這個器械在健身房都有的，這個主要發(fā)展背闊肌的厚度
2：杠鈴屈腿硬拉
這個健身當中比較經(jīng)典的動作之一了，深受健身愛好者的歡迎、健身不練它是沒有靈魂的、主要訓練:背闊肌，臀大肌，腘繩肌、腰背肌等肌肉都有參與發(fā)力，可以說這個動作掉調(diào)動了全身80%以上的肌肉參與訓練，消耗是相當大的，減脂必練動作。但是難度相當大建議在專業(yè)指導下學會了在自己訓練，免得帶來損傷。
3:單臂啞鈴劃船
這個同樣是訓練背闊肌的厚度，主要訓練背闊肌的中部。
4：高位下拉
高位下拉是訓練背闊肌的寬度，對斜方肌中下角，菱形肌、大圓肌、小圓肌等肌肉都有參與訓練，打造背部動作最佳之一，
5：杠鈴劃船
杠鈴劃船難度比其他動作要大很多，打造背部這個動作可少不了，主要目標肌肉：背闊肌、大圓肌、三角肌后束。難度巨大，訓練前先請教專業(yè)人士進行指導訓練。
