很多人在早起的時候，會容易煩躁、心情不好、有起床氣，在不安定的狀態(tài)下，即使早起，也很難去做一些有益的事情。

所以人生拯救計劃的第一部分，就是讓心沉靜。哈爾選擇的方式有冥想、沉思、深呼吸、感恩等等，他用這些方式放松身心、專注當(dāng)下。這些行為又稱為目的性的心靜，它很重要的一點是提高早起后的自我醒覺程度，讓頭腦變得明晰，讓你更好地專注于目標(biāo)和優(yōu)先事項。

當(dāng)你處于寧靜狀態(tài)的時候，所學(xué)習(xí)到的知識比苦讀一年書籍學(xué)到得更多。因為當(dāng)你進(jìn)入到沉靜狀態(tài)，與所學(xué)的東西產(chǎn)生共振的時候，它帶來的深刻影響，能夠轉(zhuǎn)化你的思維和行動。

自我肯定的目的，我理解的其實是每天早上給潛意識做“編程”，透過編程釋放內(nèi)在負(fù)面信念，植入正向積極的信念。

哈爾一開始覺得這種方式有點傻，但他還是決定用這種方式做一個實驗。他曾出過車禍，大腦受損，記憶力不好，于是他開始暗示自己擁有非凡的記憶力。沒想到兩個月之后，他的潛意識已經(jīng)不再相信自己記憶力很糟糕這一信念了。

自我編程并不是簡單地去大喊：我一定會成功，而是有一個比較科學(xué)的理論系統(tǒng)和步驟。這些我都在天賦認(rèn)知營分享過，當(dāng)我們進(jìn)行自我肯定的時候，比如說我一定會實現(xiàn)夢想，很多時候我們很難相信自己會成功，有時候還會覺得很傻，或者感覺不舒服。

這是因為在進(jìn)行自我編程的時候，它會觸發(fā)到內(nèi)在慣性的限制性信念的編程。如果你不知道如何去釋放，這兩個編程就會形成對抗，這個過程讓我們覺得不舒服。

自卑、不信任、不值得感等潛意識里面限制的東西，很難說得清它們來自哪里，直到我們能夠突破圍墻，把注意力聚焦正向的肯定，這也是為什么我們很難把自我肯定堅持下去。

關(guān)于自我編程，第一步并不是讓你馬上去實現(xiàn)所編程的內(nèi)容。每個人每一天都會重復(fù)過去95%的想法，自我編程更重要的是，讓你從這些重復(fù)的想法里面，開辟一個空間，讓潛意識開始去接受一個新的可能性。具體怎樣清理和釋放，大家都可以回到課程中學(xué)習(xí)。

那么在書中，哈爾如何寫出充滿力量的自我肯定宣言呢？一共有5個步驟，我用5個單詞來概括。

如何進(jìn)行視覺化預(yù)演？書中給出了幾個步驟：

第1步，深呼吸；

第2步，開始想象如何把這一天過成理想的一天，把它用視覺化表現(xiàn)出來；

第3步，實踐夢想，想象在實現(xiàn)夢想的過程中，你在做什么，你如何享受這些事情。

他提到一個視覺預(yù)演的工具——愿景板。愿景板就是幫助你借助圖像，更好地去內(nèi)化夢想。

我在天賦認(rèn)知營里面教過天賦藍(lán)圖。天賦藍(lán)圖有一個非常科學(xué)的結(jié)構(gòu)，它的核心是建立在“你要成為什么樣的人”。這本書先提到你要成為什么樣的人，后面才是怎么做，這跟天賦認(rèn)知營的理論原理是一致的，這也是為什么我很推薦這本書的原因。

我還教的另外一個方法，叫做未來日記。這個方法涉及到怎么樣去編程你的五感信息，就像是3D或者立體式，而不僅僅是平面化的視覺形象。如果你擅長寫未來日記的話，你真的可以成為你的人生編導(dǎo)，因為它實現(xiàn)的速度非常快。

在這個環(huán)節(jié)，哈爾沒有給很多具體的運動方式，他推薦的是瑜伽，我自己也一直在練習(xí)瑜伽。

無論你做哪種運動，最重要的是在每天早晨，讓心臟強烈地跳動，讓血液輸滿全身，讓肺部充滿氧氣，讓用有氧運動來喚醒身體。

身心是緊密結(jié)合的，如果你能夠在早上，用運動打開身心，釋放身體的原始智慧和力量，解放身體創(chuàng)造力，構(gòu)建正向的身體語言，那么對你一天，甚至是一生的做事狀態(tài)，都會有很大的幫助。具體的做法我都會在30天早起早課里去教給大家，然后每天會帶著大家去做。

為了拼寫出S.A.V.E.R.S.人生拯救計劃這個詞，哈爾用了相對生澀的單詞Scribing來代表書寫。

哈爾建議大家早起寫日記：例如晨間日記，寫的方式可以是自問自答、記錄靈感、回顧經(jīng)驗教訓(xùn)等等；感恩日記，因為感恩能夠打開我們的心，給內(nèi)在更多的空間和正向力量；夢想日記，這可以結(jié)合自我肯定去做；還有人寫食物日記、健身日記等等。

所以寫作的題材很多，而且寫作本身也非常療愈。當(dāng)你把東西丟到紙面的時候，它既可以清理大腦焦慮抓取的信息，也可以發(fā)現(xiàn)你自己沒有發(fā)現(xiàn)的想法。我們將在30天早課里，學(xué)習(xí)如何透過書寫，讓你更清晰地安排和開啟這一天的生活。

哈爾把早起的第1個小時，按照這6個步驟，分成6個板塊：5分鐘靜心、5分鐘自我肯定、5分鐘視覺演練、20分鐘鍛煉、20分鐘閱讀和5分鐘書寫。

有人說沒有辦法早起1小時來做這些事情。于是哈爾提出了6分鐘版的“人生拯救計劃”，就是每1個項目做1分鐘。

在你早起的時間里，重點不是安排了多長時間來做這些事，重點是在這段時間當(dāng)中，形成一個科學(xué)的配比和結(jié)構(gòu)。然后在這個結(jié)構(gòu)里面，讓你既能沉靜清晰，也能啟動活力，讓你有所輸入，也有所輸出，讓它們共同為你帶來美妙的早起時光和狀態(tài)。

在早起結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，哈爾建議可以周期性地去調(diào)整內(nèi)容，只要這些內(nèi)容能達(dá)到同樣的功能。但是對于內(nèi)容來說，則沒有必要每一天都換，因為這樣容易亂，你對內(nèi)容的體驗也不充分。所以你可以隔一段時間調(diào)整，比如說以一個月為期限，在一個月內(nèi)專注設(shè)定好結(jié)構(gòu)，同時對內(nèi)容也抱有新鮮感，能夠支持你更好地體驗。

這個書中提到的人生拯救計劃，大家可以按照這個結(jié)構(gòu)來去制定計劃，從此擁有一個活力充沛的美好早晨吧！

本期編輯：希萌   校對：李磯、紅月  實錄：關(guān)平