編輯：燕教授

春節(jié)減肥除了要管住嘴，當(dāng)然還要邁開腿。但是考慮到要走親訪友，時間有限，最好選擇在家能進(jìn)行和用時少易操作的運動。

下面燕教授介紹幾種在家里也能輕松完成的運動：

每次原地后踢腿跑30秒，然后休息30秒，再后踢腿跑30秒，如此循環(huán)，每天跑3分鐘左右。

動作要領(lǐng)：

1.保持上半身挺直，兩臂前后自然擺動；

2.前腳掌著地，離地時前腳掌用力扒地。離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關(guān)節(jié)放松，腳跟盡量接近臀部。

注意事項：

1.速度越快，強度越大；

2.全程注意均勻呼吸。

開合跳的運動強度相比原地后踢腿跑要高一些，但運動方式差不多：每次跳30秒，然后休息30秒，再跳30秒，如此循環(huán)，每天開合跳3分鐘左右。

動作要領(lǐng)：

1.跳開時兩腳比肩略寬，膝蓋朝向腳尖方向，前腳掌著地，注意屈膝緩沖；

2.雙腳向外跳的同時手臂前平舉，跳回時手臂收回體側(cè)。

注意事項：

全程注意均勻呼吸。

跳繩作為一種短時間內(nèi)就能消耗大量熱量的有氧運動，只需要一根繩子就可完成。每天跳200-300下為宜，跳繩前，最好先做5分鐘的熱身運動，活動一下踝關(guān)節(jié)。

動作要領(lǐng)：

1.剛開始可以全力跳50-70下，然后停下來10秒鐘，再用正常的速度跳150下左右；

2.身體上部保持平衡，不要左右擺動。

注意事項：

1.不要在水泥地上跳，跳起來時，不要過分抬起小腿；

2.椎間盤突出或膨出、膝關(guān)節(jié)有損傷以及大體重人群，不宜跳繩；

3.建議配合心率監(jiān)控進(jìn)行。