耐久跑由于對增進健康有良好作用，活動方式簡單易行，是許多人經常采用的練身手段。耐久跑實際上是距離在800米以上的中長距離跑。耐久跑是學校廣泛開展的體育活動項目，是體育中考的必考項目，也是國家測驗評定學生身體形態(tài)機能的主要項目，在學校體育教學中占很重要地位。

耐久跑教學歷來是眾多師生困惑的難題，對教師來講，它的內容單一枯燥，難以調動學生的興趣和激情，對學生來說，不光是內容枯燥，形式單一，而且要完成教學任務需要承受較大的運動負荷，付出較多的體力，還要承受“極點”之苦，因此沒有堅強意志是不行的。

所以在教學中一提到耐久跑，很多學生就失去信心，心里不喜歡甚至產生討厭和恐懼感。根據這些情況，結合本校實際，從培養(yǎng)學生意志品質、團隊協作精神和提高體能、增強體質的目的出發(fā)，我在體育教學中采用了以下十二種趣味教學法，使學生對耐久跑產生濃厚興趣，取得了較好的效果。　

身體素質較好的學生擔任領跑，其他學生在其后依次排成一（二）路縱隊。教師以手勢或信號指揮、調動領跑者，按照場地所畫出的路線進行變向跑步。教師可以隨時發(fā)出信號，改變跑動方向，其目的在于集中學生注意力，提高練習興趣。教師可隨時指揮隊伍變換形式，如擊掌跑步，既整齊又可以欣賞跑步的節(jié)奏，調節(jié)氣氛，又能讓學生從中享受練習的樂趣；也可以呼口令“一、二、三、四”等形式，使學生精神振奮。在此基礎上可根據學生的體力的具體情況，適當增減時間，加大或降低運動量和強度?！　?/p>

教學手段要多樣化，以不斷改變隊形和路線，防止學生產生厭倦情緒，激發(fā)學生參與的主動性和練習熱情。練習時不給學生規(guī)定時間、圈數，只要求隊形整齊，從視覺上減輕距離的壓力，降低緊張程度?！　?/p>

3-6人一組，（學生自由組合，這樣的組合有利于學生之間的互動學習），每組1-2根繩（最好使用帶計數器的），以遞增形式定時練習：2分鐘-3分鐘-4分鐘，速率一般控制在1.5-2次/秒為宜（學生根據體力決定）。

為了使跳躍動作更接近跑步，最好采用兩腳交替跳的形式（大腿應有一定的上抬）。在整個跳繩練習過程中，每個人都可以利用他人的練習獲得以充分的休息，使體力得到較好的恢復，以保證下一次練習的質量。這樣的練習學生沒有距離帶來的壓力，淡薄了耐力練習的意識，消除了耐力跑的緊張感，從而降低了心理負荷，使練習氛圍變得輕松、愉悅，并能收到較好的練習效果。為了增加練習的趣味性，教師可組織小組與小組、學生與學生間的對抗性練習，利用競賽提高練習的實效?！?/p>

以15-20人一組為宜，排成一路縱隊（前后間隔約一米）沿跑道以30-40%的跑速跑進。當隊伍跑出50米后，隊伍的最后一名開始加速跑（其他的人均以勻速跑的形式跑進），當超越第一名后，立即恢復原來的跑速開始領跑，跑進50米后，最后一名按照前一名的方式進行……，依次類推，直到完成規(guī)定的練習任務（跑距一般設為1200-1500米）。

這樣快慢交替的變速跑，學生既可在慢跑中恢復體力，積蓄力量，以待更好地超越（加速跑），又能使學生在超越、領先的過程中充分體驗“強者”的感覺，享受成功的快樂，激發(fā)學生積極向上的學習熱情和競爭意識，培養(yǎng)努力完成任務的頑強拼搏精神。追求樂趣是人們參與運動最基本的動機。要使學生能積極參與運動，就必須讓學生在運動中體驗到樂趣。 

是讓學生體驗不同環(huán)境下進行耐久跑的方法，經常更換環(huán)境，一可使學生有新鮮感，二可激發(fā)學生的學習興趣，如越野跑、環(huán)城跑、標準場地跑、校內自然地形跑等?！?/p>

通過不停地變換隊形，可以提高學生的注意力，刺激學生認真參與練習，如分隊、并隊跑，裂隊、合隊跑，錯肩跑等。　

利用多種練習方式，改變跑的速度，讓學生感受不同的強度，如往返跑、變速跑、放松跑、彎道跑等?！　?/p>

指改變傳統(tǒng)的場地繞圈，而發(fā)展為有路線變化的圖形跑，可以使學生產生新鮮感，從而提高學習積極性，如蛇形跑、螺旋形跑、“8”字形跑、多角跑、對角線跑等。　　

適合學生人數較多的班級，分組教學，每組8-16人，定時或定距。從起跑線起跑，成縱隊中高速行進，隊伍全部出發(fā)或者全隊跑進一定的距離后，隊形排頭從隊伍的左側，減速跟隨慢跑滯后到隊尾歸隊，再和全隊同速跑進，當他到達隊尾時要大聲喊口令“到”，此時新隊形的排頭再次開始重復剛才的內容，如此循環(huán)重復。要求隊形整齊，前后距離間隔均勻，滯后者不得在原地不動，等到隊伍通過后再歸隊?！?/p>

學生分成勢力相當、人數相等的幾組，每組5-10人，不硬性規(guī)定總時間要求，但定距計時，每組隊員全部跑完后，去掉本組一個最好成績和一個最差成績，計總成績或平均成績排先后，給排后的小組以適當的懲罰（做俯臥撐3-6次）。要求團結協作，幫扶體能較差的同學?！?/p>

教師以身作則，不怕苦、不怕累，與學生一起練習，可以隨時發(fā)出不同的信號，做出正確的示范，有利于教師掌握運動量和運動強度，及時改革練習方法，并且有利于師生思想感情的溝通和教師對學生的了解?！　?/p>

游戲是學生十分喜歡的活動，所以非常有必要把游戲融于耐久跑教學，盡可能讓學生獲得運動的樂趣。練習中，可以按事先的布置，做不同形式的追逐、接力、傳遞、運球、換物等游戲。　　

這是檢驗教學任務完成情況的必要手段，也是培養(yǎng)學生緊迫感和從小投身現代社會競爭的意識之重要途徑。反復使用此法，可以提高學生的體育鍛煉積極性和耐久跑的運動成績?！　?/p>

總之，通過耐久跑趣味教學，使學生對耐久跑產生濃厚興趣，使學生樂于練習，并在練習中提高了成績。但耐久跑教學成績的提高，僅靠幾節(jié)課的練習是難以提高的。教師在制定體育教學計劃時，要有一個較長課時的跨度，并要與晨跑，活動課等結合起來，進行有系統(tǒng)的練習，這樣才能真正提高學生的耐久跑成績。