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不知從哪天開始，早晨起床時或開始運動時膝關(guān)節(jié)有僵硬感、或者在久坐起立開始步行時感到膝蓋疼痛，不過這種僵硬感與疼痛，會在開始活動幾分鐘后自然消失。 有時候上下樓梯膝蓋部位壓力大時，以及下蹲較大幅度彎曲膝關(guān)節(jié)時，就會誘發(fā)疼痛。但疼痛不會持續(xù)太長時間，通過理療很快可以消除，亦或不做處理，部分人也能在2~3天內(nèi)自然緩解不痛了。 由于缺乏對膝關(guān)節(jié)正確全面的認(rèn)識和理解，大部分人會忽略這些身體發(fā)出的警告，不知道這是膝關(guān)節(jié)軟骨組織由于水分逐漸流失失去光澤，顏色逐漸呈褐色，表面逐漸變得毛糙，關(guān)節(jié)活動不再順暢所致。 殊不知，再不好好珍”膝“，任其發(fā)展到骨關(guān)節(jié)病的中期或后期，膝蓋會讓你痛到懷疑人生。 推薦：適用有膝痛癥狀的康復(fù)運動，高齡者及體弱者也可居家練習(xí) 這套康復(fù)運動雖然不太會對膝蓋造成負(fù)擔(dān)，但是如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)疼痛癥狀時，請先暫停，并請專業(yè)人士給你的膝關(guān)節(jié)做評估，再進行下一階段的康復(fù)運動。 膝蓋小鐘擺操
1、坐在高度約70公分左右的桌上，或是腳無法碰觸地面的床鋪上，同時將腰挺直。 2、為了避免腰痛，請將手放在大腿與桌子之間進行膝關(guān)節(jié)屈伸。 3、像鐘擺一樣上下有節(jié)奏地做小角度擺動，偶爾加大擺動角度。 4、標(biāo)準(zhǔn)為4次小擺動+2次大擺動為一循環(huán)，每次進行3分鐘。1天做2?3次即可看到效果，特別是在外出前后、上下樓梯、做家事前后特別有效果。 5、為了提高負(fù)重能力，可以在腳踝上加上市售的500g腳踝加重器。 通過“膝蓋小鐘擺運動”可以輕易檢查出膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉是否處于不正常狀態(tài)。而“小鐘擺運動”也能作為肌肉平衡調(diào)整運動前的熱身動作，在步行前后或睡前進行“膝蓋鐘擺體操”可以獲得最好的效果。 膝蓋小鐘擺運動可以讓膝蓋周圍的肌肉在沒有負(fù)擔(dān)的狀態(tài)下活動及熱身。還可以降低膝關(guān)節(jié)血管內(nèi)的壓力，促進血液循環(huán)變好。 有小鐘擺操，就會有大鐘擺操，將在后續(xù)的髖膝踝聯(lián)動一文再詳細(xì)介紹。 改善膝痛的康復(fù)運動（運動訓(xùn)練法）。還要練習(xí)膝蓋周圍到下肢肌肉群，以便提供足夠支撐體重的肌力，同時也必須具備一定的柔韌度。 強化股四頭肌
與「膝蓋小鐘擺操」類似，以單腳進行大腿前側(cè)的肌肉訓(xùn)練。慢慢地將腳由下往上提。持續(xù)伸展50秒后慢慢將腳放下。每一循環(huán)數(shù)與「膝蓋小鐘擺操」一樣。 強化腘繩肌 1、用雙腳力量將腰部撐離地面，請先以10次為目標(biāo)，慢慢進行強化運動。 2、如果用雙腳力量可以輕松做10次時，請嘗試用單腳進行強化運動。 3、如果單腳可以分別做5次時，請將目標(biāo)設(shè)定為單腳分別做10次。 現(xiàn)代研究亦證實艾灸療法能改善局部微循環(huán)，減輕局部組織的炎性滲出，從而消除肌肉痙攣，增強膝關(guān)節(jié)的動態(tài)穩(wěn)定性，改善臨床癥狀 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎與年老體衰、長期勞損、外感風(fēng)寒濕邪有關(guān)。 《素問·宣明五氣論》：“肝主筋，脾主肉，腎主骨”。人到中年，正氣漸衰，肝腎虧虛，肝虛無以養(yǎng)筋。 《素問·上占天真論》中言:“丈夫八歲，腎氣實，發(fā)長齒更?！灏?，腎氣衰，……七八，肝氣衰，筋不能動，……” 《素問·脈要精微論》曰“膝者筋之府，屈伸不能，行則僂俯，筋將憊矣?！?/p> 都明確指出了肝腎虧虛、筋骨失養(yǎng)為膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生發(fā)展的重要病理基礎(chǔ)。艾灸治療該病甚合病機。 主穴：內(nèi)外膝眼、陽陵泉、足三里 配穴：血海、梁丘、陰陵泉及阿是穴。 如果您對本文介紹的方法有疑問，歡迎加我微信咨詢 了解膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的危害 我們國家是全球老齡人口數(shù)量最多的國家，據(jù)國家統(tǒng)計局發(fā)布的人口數(shù)據(jù)：截止到2018年末，我國最新的老年人口數(shù)據(jù)為：60周歲及以上人口24949萬人，占總?cè)丝诘?7.9%；65周歲及以上人口16658萬人，占總?cè)丝诘?1.9%。 2.49億老齡人，整整是10個澳大利亞人口總和。這么多老年人中，膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生率不斷上升。你仔細(xì)觀察自己的周圍，腿腳不靈便的人隨處可見，其中很多人是由于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或變形性關(guān)節(jié)炎造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是造成膝蓋疼的罪魁禍?zhǔn)字?。骨關(guān)節(jié)炎是中老年人群中最常見的關(guān)節(jié)疾病，女性多于男性，40歲人群的患病率為10%?17%，60歲以上的人群患病率可達(dá)50%，75歲的人群則達(dá)80%，致殘率高達(dá)53%。而骨關(guān)節(jié)炎是可以“早發(fā)現(xiàn)”和“早治療”的一種疾病，因此需要有一個正確全面的認(rèn)識和理解。 膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎癥狀的發(fā)展 ①初期：這個階段膝關(guān)節(jié)軟骨的表面開始變毛糙。早晨起床膝蓋有僵硬感或開始動作時伴隨疼痛；下蹲或跪坐等較大幅度彎曲膝蓋，以及上下坡道或樓梯時伴隨疼痛；從坐姿起立等開始步行時感到疼痛。由于膝蓋的僵硬感和疼痛感在開始運動幾分鐘后就會消失，大部分人不會特別留意，錯過了最佳恢復(fù)膝關(guān)節(jié)健康的時期。 ②中期：關(guān)節(jié)軟骨呈尖刺狀并不斷剝落。膝關(guān)節(jié)疼痛2~3天不會自動消失；上下樓梯開始變得困難；走路步幅變??；膝蓋開始腫脹發(fā)熱，有時會產(chǎn)生沉重感、慵懶感；運動時膝蓋會發(fā)出彈響。這些癥狀導(dǎo)致疼痛變得不能輕易消除，行動也逐漸變得不方便。 ③后期：關(guān)節(jié)軟骨磨損而消失。稍微動一動膝蓋也會疼痛，甚至一動不動也會感到疼痛；關(guān)節(jié)變硬，導(dǎo)致膝蓋的屈伸也變得困難，大腿的肌肉力量也顯著降低；骨質(zhì)增生會使膝關(guān)節(jié)腫脹變大，加劇腿部的變形。 參考資料
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