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作者 l 素蘭 * 文章比較長(zhǎng)，如果你想改變情緒，請(qǐng)花些時(shí)間仔細(xì)閱讀并且實(shí)踐我們經(jīng)常聽到一些朋友提到說(shuō)，非常難處理自己情緒，看了很多書，也知道情緒來(lái)自于對(duì)抗或者是情緒來(lái)自于我們內(nèi)心潛意識(shí)的投射。但還是無(wú)法很好的管理自己的情緒，所以我們這個(gè)系列話題，除了會(huì)給大家闡述一些原理，更重要是希望能傳遞一些實(shí)際的可操作的方法，讓我們能有效的處理自己的情緒。 首先，我們先來(lái)簡(jiǎn)單的說(shuō)一下，為什么對(duì)抗會(huì)產(chǎn)生情緒，或者說(shuō)情緒產(chǎn)生的根源是我們內(nèi)心的對(duì)抗？我們可以一起回想一下，一般我們都有哪些情緒，會(huì)在什么時(shí)候產(chǎn)生情緒？我想無(wú)非是幾個(gè)場(chǎng)景： 委屈，經(jīng)常發(fā)生在我們覺(jué)得自己覺(jué)得不被別人理解的時(shí)候。焦慮，擔(dān)憂，尤其現(xiàn)在疫情，這兩種情緒應(yīng)該是非常多的，不管是擔(dān)心自己和家人被感染，或者擔(dān)心以后不管是自己的事業(yè)發(fā)展還是一個(gè)公司的生存。恐懼，這種恐懼分為兩種，一種是比如有人怕黑或者怕某一種動(dòng)植物，還有一種，是對(duì)于不安全感或者不確定的一種擔(dān)憂。憤怒，跟家人可能最多，有時(shí)候也會(huì)包括陌生人，比如說(shuō)路怒，在早上上班開車的路上，經(jīng)?？吹娇赡転榱艘恍┬〉慕煌ㄊ鹿十a(chǎn)生的，或者跟同事之間的激烈碰撞。以上這些，是比較常見的一些情緒場(chǎng)景，那不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，這些情緒場(chǎng)景，如果合并一下，就是不能接納眼前發(fā)生的事情，這就是我說(shuō)的對(duì)抗。比如說(shuō)焦慮，是因不能接納不能復(fù)工而引發(fā)的對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂。恐懼，是一種未來(lái)的不確定的一種感受，你無(wú)法去接納他。那憤怒，我覺(jué)得比較容易理解的，是一些突發(fā)的，不如己意的事件，一下子讓自己覺(jué)得無(wú)法接受，而且是比較激烈的，就會(huì)產(chǎn)生很大的碰撞。委屈，通常委屈都是覺(jué)得我做的是對(duì)的，為什么別人沒(méi)有理解我，其實(shí)也是對(duì)于別人批評(píng)性的，或者責(zé)怪性的一些言語(yǔ)，也包括別人的情緒，無(wú)法接納的。我們無(wú)法接納現(xiàn)狀，換個(gè)角度看，根源是自己內(nèi)心的對(duì)抗，事情只是把這種對(duì)抗投射了出來(lái)。
我們都知道，其實(shí)當(dāng)情緒起來(lái)的時(shí)候，首先傷害的是自己，一個(gè)人在憤怒、焦慮、恐懼、擔(dān)憂的時(shí)候，身心是非常不愉悅的。久而久之，就會(huì)影響我們的健康。其次，更加會(huì)影響我們的社交關(guān)系，如果每個(gè)人都是希望和平和、正能量的人在一起，如果我們經(jīng)常不能處理好自己的情緒，尤其在職場(chǎng)上，如果被貼上一個(gè)情緒化的標(biāo)簽，對(duì)于事業(yè)的發(fā)展，或是人生的走向，都是致命性的打擊。因?yàn)樵谌魏蔚钠髽I(yè)的高層管理中，冷靜決策是一個(gè)非常重要的基礎(chǔ)能力，這必須是以穩(wěn)定的情緒為前提的。關(guān)于情緒產(chǎn)生的危害，這里就不贅述了，相信每個(gè)人都會(huì)有很深刻的感同身受。那我們就繼續(xù)上面一個(gè)話題，為什么我們的內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生對(duì)抗，對(duì)抗又是哪里來(lái)的？那我們就沿著剛才場(chǎng)景一步步深入探討。所有內(nèi)心產(chǎn)生的對(duì)抗，再剖析來(lái)說(shuō)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，又有一個(gè)共同點(diǎn)，就是我們不能接納跟我們想象中不一樣的事情，或是不一樣的場(chǎng)景。那你肯定會(huì)說(shuō)，人千差萬(wàn)別，我們從小到大家庭不同、環(huán)境不同、各種不同，我們看問(wèn)題怎么會(huì)一樣呢？是的，其實(shí)恰恰就是因?yàn)槭乔Р钊f(wàn)別，我們看問(wèn)題是不一樣的。產(chǎn)生對(duì)抗的根源也就變得非常清晰：執(zhí)著于自己一種認(rèn)知的正確性。
拿一個(gè)憤怒場(chǎng)景來(lái)解釋一下，路上的交通事故，是經(jīng)常我們看到的憤怒場(chǎng)景。發(fā)生的交通事故確實(shí)影響行程的時(shí)間，還要處理后續(xù)一系列問(wèn)題。大家肯定不會(huì)覺(jué)得交通事故是我自己的錯(cuò)，都會(huì)覺(jué)得是對(duì)面的那個(gè)車開得不小心導(dǎo)致的。我們?cè)僮屑?xì)的想一下，其實(shí)沒(méi)人是故意把車開了撞別人的，但我們執(zhí)著于自己是對(duì)的，對(duì)方是錯(cuò)的，就導(dǎo)致了一種對(duì)抗的產(chǎn)生，慢慢就蔓延成了一種極端的情緒。
我們?cè)賮?lái)解析一下委屈，通過(guò)兩個(gè)場(chǎng)景，大家就能比較形象的了解有個(gè)原理。首先肯定是覺(jué)得我自己認(rèn)認(rèn)真真的做了一件事情，并且覺(jué)得是對(duì)的，但是受到了別人的質(zhì)疑或者是批評(píng)，我們覺(jué)得很無(wú)語(yǔ)甚至是不解。
那這里面也會(huì)發(fā)現(xiàn)，同樣一件事情，大家的看法不同。另外，說(shuō)的和聽的都認(rèn)為自己的觀點(diǎn)是正確的，并執(zhí)著于自己的觀點(diǎn)。所以你發(fā)現(xiàn)不管是開車還是委屈原理是一樣的：就是對(duì)一個(gè)事物的看待認(rèn)知的差異性，而且大家在事情發(fā)生的時(shí)候都不能站在對(duì)方的角度去看待一個(gè)問(wèn)題。說(shuō)到這里，我們可以總結(jié)出來(lái)兩個(gè)規(guī)律：第一個(gè)規(guī)律是，所有的情緒全部是來(lái)自于自己內(nèi)心的一種對(duì)抗，也就是對(duì)于發(fā)生的場(chǎng)景無(wú)法在瞬間接納，可能有的人事后發(fā)完脾氣，覺(jué)得我剛才發(fā)脾氣了，但是他不能在那個(gè)當(dāng)時(shí)去覺(jué)察，并且處理掉這個(gè)對(duì)抗。第二個(gè)規(guī)律，再深入去看對(duì)抗的產(chǎn)生，其實(shí)對(duì)抗產(chǎn)生的根源來(lái)自于每個(gè)人認(rèn)知的差異性，以及都執(zhí)著于自己的處理方式是正確的，而導(dǎo)致彼此的對(duì)抗，竟然說(shuō)對(duì)抗，就是彼此的，因此演化成各種情緒。這樣一解析，我們似乎就找到了一個(gè)處理情緒的、非常有效的，而且可以去開一萬(wàn)把情緒鎖的鑰匙，也就是說(shuō)，如果我們能把內(nèi)心的對(duì)抗消除，或者說(shuō)一定程度的緩釋，那我們的情緒，自然就會(huì)減緩，甚至我們可以變得平和，自在，沒(méi)有情緒。
原理和路徑知道了，接下來(lái)就是知行合一的問(wèn)題了，最重要的是通過(guò)練習(xí)，練習(xí)，練習(xí)，不斷讓意識(shí)和行為統(tǒng)一。因?yàn)槲覀兩聛?lái)有先天父母遺傳給我們的性格，也有我們?cè)谇嗌倌陜和瘯r(shí)期大部分來(lái)自于家庭給的教育。和我們走上社會(huì)之后，形成的一種社會(huì)價(jià)值觀，慢慢構(gòu)成了我們一個(gè)人的思維體系和行為習(xí)慣?？上攵瑤资晷纬傻牧?xí)慣的慣性其實(shí)是非常強(qiáng)的，也可以說(shuō)非常頑固的，就像大家也會(huì)發(fā)現(xiàn)，好像人越老會(huì)變得越來(lái)越固執(zhí)，也是這個(gè)原因?qū)е碌模驗(yàn)樗糠置棵攵荚诒晃覀儫o(wú)意識(shí)的練習(xí)。這就能非常有效的去解讀，為什么我們道理都知道，但是到場(chǎng)景發(fā)生的時(shí)候，我們就很難做到，其實(shí)也是這個(gè)原因。因?yàn)槲覀儾还芷綍r(shí)明白了多少道理，可能你看過(guò)幾篇這樣的文章，聽過(guò)幾節(jié)這樣的課程，這些短暫而粗淺的記憶怎么抵得過(guò)幾十年的慣性。大家可以去實(shí)踐一下，你只需要不停的練習(xí)這三個(gè)步驟：
第一步：平時(shí)不斷地洗刷自己的意識(shí)，在自己的內(nèi)心留下一種記憶。我愿不愿意這樣去改變我自己，愿不愿意讓自己變得更加寬容、平和，自在，正能量的人。讓這種新的意識(shí)超過(guò)我們慣性。
第二步：當(dāng)覺(jué)察到情緒發(fā)生的時(shí)候，意識(shí)到自己我的內(nèi)心對(duì)抗了，回想第一步。這個(gè)時(shí)候你的情緒就會(huì)緩和。 第三步：停止。最好的方式，是笑一下。 如此循環(huán)，我相信，可能一到兩個(gè)月的時(shí)間，你就會(huì)不同。 如果能把情緒停下來(lái)，首先對(duì)自己的身心健康是有益。其次第對(duì)于這個(gè)事情的有效處理，也是非常有價(jià)值的。而且我相信，如果是在職場(chǎng)上，一個(gè)有能力或有眼光的老板，也會(huì)隨時(shí)觀察，我們每一個(gè)人在面對(duì)沖突時(shí)的自我情緒管理，可能這一個(gè)一個(gè)小的細(xì)節(jié)，就埋下了我們可能自己都不知道的、潛在的機(jī)會(huì)。
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