對(duì)于六七十歲的老年人來(lái)說(shuō)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的最基本的量仍然為中國(guó)居民膳食指南中建議的每天天不少于6000步，這是一個(gè)非?；A(chǔ)的運(yùn)動(dòng)量，但是其實(shí)并不能滿(mǎn)足六七十歲的老年人的運(yùn)動(dòng)量。

可以這么說(shuō)，這個(gè)年齡段的老年人最容易患一種容易被忽視的疾病，那就是少肌癥，這種病平時(shí)并不會(huì)對(duì)生活造成什么不利的影響，但是如果不加以重視，則會(huì)大大增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，也就說(shuō)，不出問(wèn)題沒(méi)問(wèn)題，一出問(wèn)題就是大問(wèn)題。

除了每天日常的最低運(yùn)動(dòng)量6000步以外，還建議這個(gè)年齡段的人，可以多做一些運(yùn)動(dòng)，可以不是大幅度的，但是可以進(jìn)行一些力量的運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴，平板支撐，俯臥撐等，這個(gè)年齡段不建議爬樓運(yùn)動(dòng)，對(duì)于膝蓋的壓力太大，這樣可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松的疾病，另外如果條件允許，可以進(jìn)行一些器械類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，但是需要在專(zhuān)業(yè)的人的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免受傷。

另外需要注意的是，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及時(shí)間需要根據(jù)自身的情況來(lái)定，對(duì)于有基礎(chǔ)性的疾病，尤其是高血壓活著心腦血管疾病的千萬(wàn)不要憋氣運(yùn)動(dòng)以及擠壓類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。

另外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要循序漸進(jìn)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)不利于病情的控制，以每次運(yùn)動(dòng)完休息一下就覺(jué)得渾身輕松為準(zhǔn)，如果運(yùn)動(dòng)休息后感覺(jué)非常累，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，需要減量。而在秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，以微微出汗為準(zhǔn)，忌大汗淋漓，以及不要再戶(hù)外脫衣服，以免著涼或者引發(fā)血管收縮，增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。