形意拳筑基三體式又叫“三才式”,即天地人三才;也是樁功和形意拳所有變化的開(kāi)始,所謂“萬(wàn)變不離三體式”就是這個(gè)道理。

三體式姿勢(shì)　

傅劍秋大師三體式

1、身體直立、兩臂自然下垂，頭正項(xiàng)直，兩腳尖外展，腳跟靠攏成立正姿勢(shì)，眼向前平視?！　?/span>

2、右腳向前進(jìn)半步，左腳隨即跟進(jìn)半步，兩腳尖向前，平行站立，腳距與肩同寬；同時(shí)兩臂屈肘向外，向上運(yùn)行至兩掌與肩同高時(shí)，兩臂屈肘內(nèi)旋，兩掌經(jīng)肩前向下按掌至小腹前，兩掌掌心向下，十指相對(duì)，兩肘微屈，目視左前方。　　

3、重心移左腳，左膝微屈，右腳向右側(cè)撤步，前腳掌點(diǎn)地，腳跟提起；同時(shí)身體左轉(zhuǎn)約90度，兩掌由腹前向左側(cè)前伸，臂微屈，右手掌心向上，左手掌心向下，目視兩手?！　?/span>

4、上動(dòng)不停，重心落于右腿，左腿回收半步，腳尖虛點(diǎn)地面；同時(shí)兩掌回收至小腹前，掌心向上，兩前臂緊靠腹部的兩側(cè)，右腿微屈，眼向前平視?！　?/span>

5、左腳向前進(jìn)一步，兩腿膝部微屈，重心略偏于右腿；同時(shí)兩掌上提至胸前，臂內(nèi)旋使掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)向下，左掌向前劈出，肘微屈，掌心向前下方，五指自然分開(kāi)，掌心內(nèi)函，掌指高與肩齊。右掌落于腹前，拇指根節(jié)緊靠肚臍處。手腕向下塌勁，眼看左手食指。

三體式要點(diǎn)　　

①上體要正直，不前俯后仰，表情要自然，牙齒要扣，下頦略向后收?！　?/span>

②兩肩向下松垂，前臂肘部下垂，不可伸直，食指要向上挑，虎口成半園形，手心向里凹；右臂小臂靠在腹部右側(cè)。五指撐開(kāi)，腕部要向下塌動(dòng)?！　?/span>

③胸部略向內(nèi)函。背部肌肉要盡力向兩側(cè)伸展開(kāi)。腹部要自然充實(shí)；臂部不可向外突出?！　?/span>

④兩膝微向里扣，前膝不要超過(guò)踝關(guān)節(jié)，臀部與后腳跟上下相對(duì)，腳趾扣地，重心略偏重后腿；呼吸要自然，身體要穩(wěn)固。