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KY作者 / 隋真 編輯 / KY主創(chuàng)們 上周五，《歌手·當打之年》第一輪收官，奪冠的果然又是華晨宇。  說到花花的歌，我印象很深的一首，是他為抑郁癥患者寫的《好想愛這個世界啊》。 當他介紹這首歌的創(chuàng)作緣由時，不單講到了抑郁癥的痛苦，也呼吁大家多關注身邊患抑郁癥的朋友： “抑郁癥患者最怕的就是身邊的朋友都覺得自己挺正常的，覺得：‘欸，你沒什么事??？’但在那一刻，當TA一個人在自己房間里的時候，TA其實非常的痛苦，所以我們不應該總是去忽略掉他們在我們生活中的存在，我們需要去多去關心他們?！?/div>  面對抑郁癥患者時，很多人其實想要關心，但不知道該怎么做，“怕說什么都不合適”。后臺也經常會收到留言，問我們：“我的朋友有了抑郁癥，我該怎么安慰TA？” 好的陪伴是需要學習的。今天，我們就來為大家導讀心理學家LauraRosen博士的著作《當你愛的人抑郁了》（When someone you love is depressed），聊聊如何陪伴患抑郁癥的朋友，同時照顧好自己。  有時，抑郁癥者可能對自身心理狀況沒有覺察；又有時，對抑郁癥的羞恥，對他人異樣眼光的懼怕，會讓抑郁癥者不敢說出自己的痛苦。 作為朋友，你可能會隱約感覺到“不對勁”，但無法通過對方的回應來驗證究竟發(fā)生了什么。這時你可以觀察，如果以下現象持續(xù)了一段時間，就需要警惕，朋友可能患了抑郁癥： · TA變得容易疲乏無力，反復告訴你“我太累了，我沒力氣” · TA對過去的興趣愛好不再感興趣，情緒一直很低落 · TA連續(xù)失眠，或是起床困難 · TA總說沒胃口，或是忽然吃很多 · TA總貶低自己，說自己這不好那不好 …… 也許你想要了解朋友的情況，又擔心直接問會傷害到TA，那么，你可以在詢問時加上你詢問的動機，并給對方留下不回應的空間，如： “最近我很擔心你，我在想你是不是抑郁了？如果你愿意聊聊，我都在；如果你不想談，我們就不談。” 如果朋友選擇了不去談論，尊重TA的意愿；而若是朋友愿意告訴你TA有抑郁癥，這是朋友對你的信任，作為對這份信任的回應，我們需要學習如何提供合適的陪伴與安慰。   1. 首先，去了解抑郁癥 例如，當我們明白抑郁癥可能是由遺傳、成長背景、社會環(huán)境等多種因素引起，我們就不會把抑郁癥歸咎為是朋友“想太多”。 不當的言語，對朋友的病情沒有好處，反而增添痛苦。 除了上面提到的例子外，我們還應該避免“教育”朋友，比如“你看看你過的日子，有什么好抑郁的？”“你應該感恩”；也不要強行鼓勵對方“振作起來”。這些話都會加重TA的抑郁情緒（Borchard, 2018）。 那我們又應該說些什么、做些什么呢？ 2. 給朋友TA需要的支持 表達關心需要適度的距離。追上去給予關心反而會讓人感到窒息。我們可以做的是告訴朋友：當TA需要我們的時候，我們就在這里，愿意聽TA聊聊。 如果你不確定朋友想要什么類型的支持，可以坦誠表達你的疑惑。你可以說：“我不知道怎么做才好，我能做什么來讓你好受些嗎？” 也許你的朋友會告訴你：“聽我說說就好了”/“陪我走一圈吧”。  3. 傾聽是最好的安慰 不過，傾聽不只是坐著聽就夠了，關鍵是，要讓你的朋友感受你專注的態(tài)度和你在努力地理解TA。當朋友發(fā)現你能接納、看見、理解他們時，他們的情緒也得到了釋放。 我們可以用及時的回應，來傳達“我在認真聽”的信號。最簡單的回應是聽到關鍵的地方，做出“嗯”、“啊是這樣”等反應； 另一種回應方式是調整語序，復述對方的話，例如： 朋友：“媽媽今天又說了我，我做錯了什么？” 你：“所以你媽媽又無緣無故地怪你?！?/div> 一個比較進階的做法，是提煉出對方話語中的情緒，這樣可以讓對方意識到“你明白我的感受”，例如： 朋友：“我真的很想起來學習，可是我完全爬不起來，我又浪費了一天?！?/div> 你：“你很自責吧?” 如果你們是面對面地談話，也可以使用非語言信號，來傳遞你的關注：比如，根據談話內容的改變，可以前傾身體、調整表情、皺眉或者變得放松……等等。 4. 你行動帶動TA行動 由于大腦功能受到影響，抑郁癥者會覺得很難開始做某件事。身邊人身體力行的鼓勵能幫助TA提升行動力。如果你在朋友身邊，在對方愿意的前提下，可以帶著對方出去散步、出門就醫(yī)、做適度的運動。 5. 幫助朋友重建價值感 很多抑郁癥者會覺得自己一無是處、是他人的負累。作為陪伴者，我們可以告訴朋友，TA這些感受是抑郁帶來的影響，并不是TA真的一無是處，而通過治療，這種感受可能會減輕、消失。 有時抑郁癥者會覺得工作或學習效率降低，擔心自己落后了。這時我們可以試著傳達“緩慢進步也是進步，我們仍然比過去的自己要往前一些”。 此外，適時表達地向朋友表達“你對我來說很重要”。如果朋友看不見自己的價值，我們可以不斷地提醒朋友，TA實際上是一個多好的人。 最后，一定要鼓勵朋友尋求專業(yè)幫助，如前往三甲醫(yī)院精神科和精神衛(wèi)生中心就診，或是接受專業(yè)的心理咨詢。中度、重度抑郁癥需要尋求藥物的介入，而我們也無法替代專業(yè)人士為朋友做治療。 與專業(yè)人士并肩作戰(zhàn)，比我們單獨能做到的更多。   在陪伴過程中，一個常常出現的、令陪伴者難過的情況是：“為什么TA總是回絕我的幫助/建議？” 可能性有很多。比如，抑郁癥者通過拒絕他人的幫助，來否認自己對幫助的需求。因為需要他人的幫助會讓他們感到自己很失敗。患病前越獨立自主的人，這種挫敗感可能越強烈。 此外，抑郁癥也會給人蒙上一層悲觀的濾鏡，使得抑郁癥者更傾向于認為事情會朝糟糕的方向發(fā)展，認為采取行動也無法獲得好的結果，從而拒絕身邊人的建議； 另一方面，很多對他人而言輕而易舉的事，對病痛中的抑郁癥者卻很難，因此，當其他人提出Ta們自認為可行的建議時，抑郁癥者會說“但我做不到啊”。 總之，當抑郁癥者不斷拒絕你的提議時，不要把它看作是對你個人的否定，或是歸咎為抑郁癥者“要求太高”。 當然，即使努力改變心態(tài)，在陪伴的過程中，我們仍可能感到沮喪、挫敗。如何在陪伴的同時，做好自我關懷呢？   接納和調節(jié)消極情緒 陪伴的過程中我們的情緒也肯定受到影響。因為我們愛Ta們，所以看到Ta們備受折磨，我們會痛苦；而一遍遍聽抑郁癥者無望的傾訴，我們也不禁懷疑：會不會生活真是如此絕望？有這些負面情緒都是正常的。 因此當一次陪伴結束后，我們也需要休息。可以預先想好一些能舒緩情緒、讓人愉快的活動。及時調整，不要等到情緒積累到無法負荷時再這么做。 有合理的期望 努力陪伴朋友，而TA看起來仍沒有好轉時，我們會覺得自己的努力沒有作用。這時我們可以問問自己：是不是我對自己、對朋友的期望太高了？ 事實上，我們不可能一下子消除朋友的痛苦。如果一次交談能徹底治好抑郁癥，那么朋友的問題早就解決了。 而更合理的期望是：我不用徹底解決問題，我只需要陪TA度過當下困難的時刻。這已經是很有效的幫助了。 設立邊界 如果你感到疲憊，或正忙著工作，你完全可以告訴朋友：“我現在太累/太忙了，我很想陪著你，但是我需要休息/工作?！?span>這也是為了朋友好，因為如果我們很忙很累，也沒有辦法提供高質量的陪伴。 而且，有些抑郁癥者會很怕成為周圍人的負擔，如果你能證明可以照顧好自己，他們會更愿意向你傾訴。 記住：應對抑郁是一場團隊合作 面對抑郁癥，不止我們需要付出，朋友也有TA自己需要努力的部分。分清楚各自的責任，不要把所有重擔都壓在自己身上。你不可能替朋友完成TA的工作，因為這剝奪了朋友自我調節(jié)的機會。 同時，我們也可以尋找其他方面的支持，比如找其他人傾訴。另外，除了鼓勵朋友接受專業(yè)的治療，我們自己也可以求助于咨詢，傾訴苦惱或聽聽專業(yè)人士的建議。 陪伴朋友應對抑郁時，我們也從來不是孤身一人。 【今日測試】 看完今天的文章，你會想起身邊某個人嗎？當人們開始懷疑自己是否出現了抑郁癥狀時，盡早了解自己的情緒狀態(tài)，才能獲得最及時有效的幫助。 今天給大家?guī)淼臏y試是我們KY測評部精心研發(fā)的抑郁傾向專業(yè)測試，能夠提供給受測者關于抑郁癥狀的嚴重程度、對抑郁的易感性、以及有針對性的行為建議。希望這個測試也能成為你幫助ta的手段之一，轉發(fā)給ta，讓ta測試哦！ 注：該測試為自評測試，若你感覺自身有抑郁的情況，可以自測；若你感覺身邊朋友有抑郁的情況，可以將測試轉發(fā)給ta。 長按下圖掃碼，立即進入測試
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來自： 昵稱52776266 > 《健康醫(yī)療》
