在生活中有規(guī)律的鍛煉，是我很渴望的。鍛煉身體不僅可以使我們身體健康，而且還可以使我們有力氣耐力，更完美的身材，并且可以產(chǎn)生幸福激素，讓我們感覺(jué)更幸福。只有動(dòng)力是沒(méi)有用的，它是很難融入到我的生活中。正如我放假這些天，明知道鍛煉很有用，但卻一直不能有規(guī)律的鍛煉，大部分時(shí)候都忘了。我明白自己是應(yīng)該找一找原因了，所以寫(xiě)此文讓自己深思一下。

在放假這幾天，我已經(jīng)擁有了一套完整的生活，但我認(rèn)為并不完美，因?yàn)闀簳r(shí)還缺少鍛煉，這讓我有一些焦慮。《能力陷阱》中有“只加不減”原則，當(dāng)你感到有必要在生活中添加某些事時(shí)，那就先加進(jìn)入，不需要減少你以前生活中一些元素。一開(kāi)始你會(huì)很吃力，嘗試一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些事情是沒(méi)有必要再去做了，那就果斷從自己生活中排除，從而事自己的生活升華，變得更加完美。所以我會(huì)在生活中添加鍛煉，其他的生活不會(huì)變，比如看電視、看小說(shuō)、看書(shū)、學(xué)英語(yǔ)、睡覺(jué)、曬太陽(yáng)、散步、聊天等等，只是時(shí)間少了點(diǎn)。

我認(rèn)為在生活中添加一種習(xí)慣，并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的事情，它會(huì)影響到好多，所以我要盡可能全方面考慮。而且我做出的結(jié)論必須適應(yīng)我的全部生活，而不是單單校園生活，或是學(xué)校生活。

精神分析學(xué)家弗洛伊德，曾提出“本我”的概念，本我是人格中的一個(gè)成分，也就是最原始的那個(gè)“我”，它是人類欲望產(chǎn)生的地方，也就是我們的欲望基本全部來(lái)源于它。比如我們?nèi)俗钤嫉挠褪亲非笮腋＃簿褪亲非罂鞓?lè)，避免痛苦。也就是我們?nèi)俗非蟮淖罱K目標(biāo)永遠(yuǎn)是幸福，所以我們的任何行為對(duì)要以幸福為原則。不能因?yàn)樽非箦憻挾鴣G失了自己的幸福，正如大部分人為了追求財(cái)富與地位，而忘記幸福，即享受自己已經(jīng)擁有的。故我們規(guī)劃我們的鍛煉時(shí)，要讓自己享受到其中的快樂(lè)，而不是多給了自己生活一份痛苦，這樣才能久。

為什么我的大部分鍛煉計(jì)劃無(wú)法，堅(jiān)持到底？因?yàn)楦杏X(jué)做與不做，沒(méi)什么差異，然后感覺(jué)沒(méi)有太大的意義，然后就會(huì)被生活中，更能讓自己感到快樂(lè)有意義的事情頂替掉。還有一個(gè)可能就是，自己的鍛煉任務(wù)太難了，感到恐懼，慢慢的自己就不愿意鍛煉了。還有一個(gè)可能就是，自己的鍛煉任務(wù)太過(guò)簡(jiǎn)單，不需要費(fèi)腦力體力就可以完成，感覺(jué)太過(guò)無(wú)聊，沒(méi)有興趣，最終放棄?？傊?，不能持續(xù)鍛煉的原因是，不能從鍛煉中感到幸福，也就是不能感到快樂(lè)與意義。

達(dá)到幸福的一種狀態(tài)是心流狀態(tài)，也就是不會(huì)因?yàn)樽约耗芰Σ粔蚨械酵纯?，我也不?huì)因太過(guò)簡(jiǎn)單而感到無(wú)聊。要想達(dá)到這種狀態(tài)，就要看自己所定的目標(biāo)是否適合自己了。在這種狀態(tài)下，我們的成長(zhǎng)是最快的。

這就需要我分析，我的能力以及我所處的生活環(huán)境，允許我有怎樣的鍛煉存在。我很大部分人一樣，有自己的家庭，有自己的工作，有家人，有朋友，也會(huì)有不時(shí)的假期。每天也只能抽出工作之外，家庭需求之外，的時(shí)間來(lái)鍛煉。在學(xué)校里有朋友一起，在家里沒(méi)有人一起。在家中、學(xué)校里，來(lái)自學(xué)習(xí)、工作、家務(wù)的需求，將可以鍛煉的時(shí)間分成一些前段，有時(shí)多有時(shí)少，也是很難預(yù)測(cè)的，所以要想讓自己在特定的時(shí)間，來(lái)鍛煉是不可能的。而且也不是每一天，都有可能去鍛煉的。那么我們可以從更長(zhǎng)的時(shí)間的角度來(lái)規(guī)劃，形成規(guī)律習(xí)慣。我們可以反思一下，我們每天都會(huì)吃飯、睡覺(jué)、娛樂(lè)，我認(rèn)為鍛煉也應(yīng)該如此。吃飯算是很規(guī)律的，每天特定時(shí)間，必須要進(jìn)行的。睡覺(jué)就不是那么的規(guī)律了，雖說(shuō)它也是每天都要做的，但睡覺(jué)開(kāi)始的時(shí)間，與睡的時(shí)間，每天都是不同的，可能今天煩心事多，工作多等可能就睡的晚些。而娛樂(lè)在生活中也是很重要的，它可以使我們的生活多一點(diǎn)期待，多一點(diǎn)情調(diào)，可以調(diào)節(jié)我們的情緒，讓我們很好的投入到生活中。但是娛樂(lè)這個(gè)行為，是相對(duì)來(lái)說(shuō)最沒(méi)有規(guī)律一個(gè)，跟鍛煉身體一樣。當(dāng)我們情緒低落時(shí)，我們可以想起娛樂(lè)；當(dāng)我們困時(shí)，我們可以想起睡覺(jué)；當(dāng)我們餓時(shí)，我們就會(huì)想起吃飯；但是當(dāng)我們感到什么時(shí)，可以想到鍛煉呢？我沒(méi)有想到。為什么我要知道這個(gè)呢？因?yàn)槲蚁霃摹氨疚摇钡脑歼M(jìn)化思維中，找到做一使身體恢復(fù)正常件事的內(nèi)在動(dòng)力。我想了很多，但最終沒(méi)有找到答案，下面我簡(jiǎn)單的敘述一下，我思考過(guò)程，我感覺(jué)很有意義。

鍛煉身體到底本質(zhì)是什么？我認(rèn)為鍛煉身體是保持身體某些方面恢復(fù)正常水平的一種表現(xiàn)。我們都知道，鍛煉身體可以使筋骨活動(dòng)開(kāi)。這里的筋是指動(dòng)靜脈、毛細(xì)血管、淋巴管等，骨是指可以活動(dòng)的軟骨。鍛煉可以使我們的軟骨保持有活力，可以活動(dòng)開(kāi)，也可以筋能伸得開(kāi)，還可以使我們的血液，更加有力的流動(dòng)，不至于有垃圾堵塞，加速它們從我們體表流出。

那么這些鍛煉身體帶來(lái)的利益，為什么會(huì)存在我們?nèi)祟愂采夏兀繌倪M(jìn)化思維來(lái)分析，我們的祖先在原始時(shí)期，需要打獵、逃生，必須要鍛煉身體，所以我們的身體就進(jìn)化成了，適應(yīng)鍛煉的身體條件。如果不鍛煉，你就不能健康，鍛煉了才能接近原始時(shí)期人類的生活狀態(tài)。

我曾經(jīng)了解過(guò)一本書(shū)《上癮》它解釋了人為什么會(huì)上癮，我認(rèn)為它的原理跟習(xí)慣是一樣的。我認(rèn)為習(xí)慣并非21天才能形成，而是一瞬間就可以形成的。舉個(gè)例子，當(dāng)我們的手機(jī)“叮咚”響時(shí)，我們有些人是不是，忍不住去拿起來(lái)看，這如果是你不愿有的行為，那么它就叫上癮。上癮是分為四步的：一是你被觸發(fā)，也就是被提醒到；二是你有能力辦那件事；三是你有欲望辦那件事；四是你辦了那件事有舒服的體驗(yàn)。比如，當(dāng)你被手機(jī)消息提醒時(shí)，首先你得有能力找到手機(jī)，有能力解鎖，到你看到是女神發(fā)來(lái)的消息時(shí)，你很有欲望看，并且看了后，很可能會(huì)讓你興奮，這樣你就上癮了。習(xí)慣也是這樣的原理，鍛煉身體就是養(yǎng)成習(xí)慣的事情。所以說(shuō)我上面為什么要找，我想到什么時(shí)，會(huì)去鍛煉身體，這是形成習(xí)慣的第一步。

那么為什么，我們一直聽(tīng)到，21天才能形成習(xí)慣呢？因?yàn)樾纬闪?xí)慣，關(guān)鍵是找到，我以上提到的上癮四要素。如果你開(kāi)始就可以知道，這是要素是啥，那么你可以瞬間形成習(xí)慣。但是有些人在某些方面，必須經(jīng)歷嘗試才能，搞清楚這四點(diǎn)是啥。我們可能經(jīng)歷21天，就明白做這件事的意義，就有欲望做這件事，并有能力做它，而且還給自己創(chuàng)造了條件，使自己能被提醒。

根據(jù)以上理論，我認(rèn)為可以在生活中強(qiáng)行加入鍛煉，但也要符合心流狀態(tài)與只增不減原則。也就是不管自己喜歡與否，感覺(jué)有意義，就去安排。根據(jù)心流理論，無(wú)論你做任何事，你設(shè)定的目標(biāo)與自己的能力相適應(yīng)，就可以感受到它帶來(lái)的樂(lè)趣，并且能夠沉浸在其中。所以我相信，先去做那件事，先去鍛煉，你終究會(huì)找到內(nèi)在的動(dòng)力的。

我上面說(shuō)的所有都是在尋找內(nèi)在的理由、動(dòng)力，只有內(nèi)在的動(dòng)力，才能滲透到骨子里，在你無(wú)意識(shí)時(shí)，你也會(huì)那樣去做。不如你情緒低落如生氣時(shí)，你的這些習(xí)慣也不會(huì)變，即使它有利于令你生氣的那個(gè)人，你還是會(huì)做你想做的。

另外，我還需要解決一個(gè)問(wèn)題，為什么我們慢慢的會(huì)喜歡讀書(shū)、學(xué)習(xí)，哪怕我們?cè)紩r(shí)期就沒(méi)有？跟鍛煉身體一樣，我們能感覺(jué)到它們帶來(lái)的意義，但是我們一開(kāi)始并不喜歡做它，甚至把它們視為痛苦。學(xué)習(xí)、讀書(shū)我們知道它們意義，可以讓我們有更寬闊的視野，更好的處理問(wèn)題的方法，更高效的思維方式。當(dāng)我們從小被這個(gè)社會(huì)要求讀書(shū)后，慢慢我們會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的樂(lè)趣，比如我們更能理解，書(shū)中所說(shuō)內(nèi)容之間的邏輯關(guān)系，我們能感受到純粹知識(shí)的趣味，這是在我們有能力明白書(shū)中所說(shuō)的內(nèi)容。所以正如我前面所說(shuō)的，需要先去安排做這件事，然后我們就形成習(xí)慣了，習(xí)慣是我們的內(nèi)在動(dòng)力。

我還需要解決一個(gè)問(wèn)題，為什么上大學(xué)后，有些人更很快從網(wǎng)絡(luò)游戲中走出，有些人卻很難？喜歡玩游戲，是人的天性，上大學(xué)后玩游戲很正常，但是有些人不會(huì)上癮，到但有些人會(huì)。為什么我要從大學(xué)說(shuō)呢？因?yàn)樯洗髮W(xué)之前，我是不了解會(huì)有這樣的現(xiàn)象，而且上大學(xué)前，也會(huì)受到父母的約束，不會(huì)成癮。設(shè)想一下，如果有的人，上大學(xué)前從沒(méi)有接觸過(guò)手機(jī)，上大學(xué)后有了手機(jī)，那么他會(huì)上癮嗎？答案是不會(huì)的。上大學(xué)后他會(huì)嘗試玩游戲，但是很快就從游戲中走出來(lái)了。原因是它很快就能感受到，游戲與自己的生活的矛盾，比如游戲會(huì)浪費(fèi)他的時(shí)間，從中感受不到意義，然后果斷放棄。但是有些人從小就有手機(jī)，當(dāng)然他會(huì)去玩，但是有些人的父母，總會(huì)嘮叨的煩他，奪他的手機(jī)，他也會(huì)為自尊，而反抗。這樣他與手機(jī)游戲之間不會(huì)有矛盾產(chǎn)生，只會(huì)產(chǎn)生越來(lái)越多的欲望，而矛盾就產(chǎn)生在與父母的身上。這種人在上大學(xué)后，會(huì)一直有與父母對(duì)抗的念頭，玩到游戲就是自己勝利，然后他就會(huì)享受這種快樂(lè)，很難與游戲產(chǎn)生矛盾，導(dǎo)致上癮。

總之，要想在自己認(rèn)為有意義的上面形成習(xí)慣，你應(yīng)該先在適合自己的目標(biāo)下做它，找到你喜歡做它的內(nèi)在原因，然后你還要?jiǎng)?chuàng)造你接觸這件有意義的事的環(huán)境條件（比如你想看書(shū)，你先買(mǎi)本書(shū)，放自己周?chē)＃?，這樣你就會(huì)對(duì)這件有意義的事情上癮了。