文：楊思遠(yuǎn)

來源：思遠(yuǎn)心舍（ID：siyuanxinshe）

新春佳節(jié)，恰逢新型冠狀病毒的爆發(fā)期，以至于身邊的很多朋友臨時取消了出行計劃，決定老老實(shí)實(shí)地呆在家里，親朋好友也都互相叮囑“多帶口罩，勤洗手”。

僅有叮囑和問候，似乎還不足以減輕疫情帶給很多人的心理壓力，如果心理壓力陡增，即使防控住了疫情，也可能因?yàn)樾睦硪蛩卣T發(fā)其他的心理疾病。

為了大家能夠安心過年，今天我們就簡單說一說如何在疫情面前，提高自己的心理免疫力。

01 

減少信息過載帶給自己的恐慌

和2003年的非典相比，這次新型病毒的公共處理方式，信息公開透明化有了明顯的進(jìn)步，讓大家對疫情都能夠有及時的了解，可以加強(qiáng)自身應(yīng)對疫情的能力，這是信息化公開帶來的積極影響。

但與此同時，在通訊方式發(fā)生變化的前提下，朋友圈、微信、微博等隨時隨地都在播報著疫情信息，這就會形成信息過載的局面。

當(dāng)信息過載的時候，我們的心理環(huán)境就會發(fā)生變化，比如說你可能就會減少對其他信息的關(guān)注，更集中注意力關(guān)注疫情，這實(shí)際上會加強(qiáng)內(nèi)在心理的壓力和恐慌。

想要減少疫情帶給自己的心理壓力，要學(xué)會適度轉(zhuǎn)移自己的注意力，在了解了疫情的防控手段基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)關(guān)注一些其他信息，比如看一些幽默的電影、看一些自己喜歡的書，和家人一起討論一下春晚，等等。

通過改善信息攝入，來改善自己內(nèi)在的心理環(huán)境，從而減少疫情帶給自己的心理壓力。

02

保持積極思維，全面客觀看待疫情

當(dāng)疾病或者災(zāi)難等突發(fā)事件發(fā)生的時候，很多人容易陷入消極思維，比如會過度關(guān)注多少個省份有疫情了、多少人因疫情喪生了、多少醫(yī)護(hù)人員感染了，等等。

這些消極思維，也會加大內(nèi)在的心理壓力，帶給自己和家人不必要的恐慌。

我們要客觀看待這次疫情，減少自己放在負(fù)面消息上的注意力，比如：

○ 不僅僅是關(guān)注死亡人數(shù)，而是關(guān)注死亡率；

○ 不僅僅是關(guān)注確診的省份數(shù)量，而是關(guān)注確認(rèn)人數(shù)在人口中的比例；

○ 不僅僅關(guān)注疫情的發(fā)展情況，也關(guān)注國內(nèi)外應(yīng)對疫情所展開的努力和舉措，等等。

總之，就是讓自己更加客觀、全面地去看待疫情，這樣會減少內(nèi)在的恐慌，提高我們自身的心理免疫能力，更好對抗疾病的發(fā)生。

03

做好自己能做的，不過度焦慮

在面對疫情時，本身有焦慮癥、強(qiáng)迫癥，或者內(nèi)在安全感不足的人，會更容易產(chǎn)生過度焦慮的狀況。過度焦慮，會引發(fā)一系列的身心疾病，比如會影響睡眠、嚴(yán)重可能會引發(fā)心腦血管的疾病，等等。

想要做到不過度焦慮，最好的辦法就是做好自己的能做的，不要試圖去控制自己控制不了的。

比如，我們在疫情面前能做的，就是做好自己以及家人的防護(hù)：

○ 出門戴口罩、

○ 每天勤洗手、

○ 保持室內(nèi)通風(fēng)、

○ 多用消毒水來清理家里衛(wèi)生、

○ 勤換洗衣物、

○ 盡量不去活禽市場買菜等等。

對于此外的很多事情，我們沒有辦法控制，比如是不是免費(fèi)發(fā)放口罩、如果疫情控制不住怎么辦。對于我們控制不了的事情，我們盡自己最大的努力支持，而不是苛責(zé)自己或者他人一定要做成什么樣。

當(dāng)我們不再試圖控制外界，而是把所有的關(guān)注點(diǎn)都放回自身，過度焦慮就會減輕。

如果我們每個人都能把自己照顧好，相信疫情就不會大規(guī)模傳播，也會很快得到控制和解決。所以，先不要管大局勢如何，盡其所能把自己和家人照顧好。

04

如周圍有人被隔離，給予情感支持

如果你的身邊有親朋好友被隔離了，我們需要理解，被隔離的人本身會陷入心理危機(jī)：他們自身會感到恐懼、焦慮，還會擔(dān)心自己是否會被人嫌棄、被人拋棄，有些甚至可能誘發(fā)抑郁的風(fēng)險。

在這樣的情況下，作為親人或朋友，我們需要注意的是：

○ 不要強(qiáng)化負(fù)面信息，減少被隔離人員的心理負(fù)擔(dān)；

○ 多給予一些情感支持，告訴Ta你會陪Ta共度難關(guān)；

○ 不要歧視疫情區(qū)的隔離人員，表達(dá)你對他們的理解，沒有誰希望自己患??；

○ 告訴被隔離人員，他們可以表達(dá)自己的恐懼、焦慮、害怕，等等。

黑暗之中，努力讓自己成為別人的一束光。

05

多做一些讓自己感到愉快的事兒

愉悅的心情，可以提高身心系統(tǒng)的免疫力，因此，可以在這個不方便出行的假期，多做一些讓自己和家人開心的事兒。

比如：

○ 每天看1-2部經(jīng)典電影，把想看但沒看的好片清單刷一遍；

○ 讓自己徹底放松，每天睡足至少八小時，把缺失的睡眠好好補(bǔ)一補(bǔ)；

○ 和父母聊聊天，說說他們的小時候，可能會幫助你與原生家庭和解；

○ 自己動手給家人做幾個菜，好評會帶給你成就感；

○ ……

想想看，有哪些事兒能給讓你感到快樂？那就在這個假期去做吧。

最后，希望天佑中華，疫情早退。

也祝福大家擁有安穩(wěn)的心態(tài)，過一個太平安康的新春佳節(jié)。

作者簡介 | 楊思遠(yuǎn)，又名拉姐。心理咨詢師，心理科普作者，追求有用的反雞湯主義者，擁有積極態(tài)度的悲觀主義者。已出版書籍《別讓壞情緒，毀了你的人生》，當(dāng)當(dāng)網(wǎng)、京東有售。公號介紹 ：思遠(yuǎn)心舍（ID：siyuanxinshe），是一個關(guān)注心理健康與個人成長的原創(chuàng)性公號，內(nèi)容由心理科普文章、書籍音頻解讀等構(gòu)成。不定時更新。

排版：小鯨魚  八角亭