英國著名博物學(xué)家赫胥黎曾經(jīng)說過：

“時間最不偏私，給任何人都是二十四小時；時間也是偏私，給任何人都不是二十四小時?！?/p>

因?yàn)橐咔?，這個春節(jié)假期變得格外漫長。

你是否也和我一樣，總覺得沒精神、明明沒做什么，卻還是心累？

怎樣才能讓自己在這種情況下，振作起來，提升自己的精神狀態(tài)呢？今天，我們來分享一種每天 只要花三分鐘，就能極大提高自律性的方法。

30歲那年，曾國藩勵志做圣人。曾國藩學(xué)做圣人的方法很簡單，就是“寫日記”。他開始寫日記，把一天做了什么事、說了什么話，都要細(xì)細(xì)地過一遍，然后反省哪件事做得不對，哪句話說得不對，“痛自警醒”，記載下來，深刻反省。 這個小小的習(xí)慣，他堅(jiān)持了幾十年。

這樣的“笨拙”看起來慢，其實(shí)到后來就可以發(fā)現(xiàn)，越走比別人越快，就好比蓋房子，基礎(chǔ)打得牢，房子就蓋得高。曾國藩從“天下第一笨人”到“千古第一完人”，后來連毛主席和蔣介石都崇拜他。

毛主席青年時曾說“愚于近人，獨(dú)服曾文正?！倍Y介石更加崇拜，直接創(chuàng)建了黃埔軍校，第一本教材《曾胡治兵語錄》。這樣資質(zhì)平庸的曾國藩打了一手好牌。他用自己的實(shí)踐證明：一個資質(zhì)平庸的人，如果真心實(shí)意地想要進(jìn)行自我改善，也可以成為超人。

在《晨間日記的奇跡》中，佐藤傳指出，每個人都可以把寫日記這件事變成習(xí)慣，只要每天早上花上3-5分鐘就能完成。這樣做，堅(jiān)持的時間越長，獲得的好處越多。

為什么晨間日記能幫我們變得自律?

有一句話說，“人一過了三十歲之后，留下的只有習(xí)慣”。

小時候，我們都是從父母、家人身上所習(xí)得的習(xí)慣。但是，一旦步入社會，如果實(shí)現(xiàn)自己的夢想，就必須自己養(yǎng)成一些好的行為習(xí)慣。

如果沒有一系列好的習(xí)慣做支撐，就會感覺人生步步維艱。

普通人想要提升自己的自控力，可以從寫晨間日記開始，這樣做有很多好處：

1、能提升你的寫作能力，獲得靈感來源。

2、能夠持續(xù)觀察自己的健康與精神的狀況，總結(jié)正確和錯誤的模式。

雖然大家都覺得和別人的溝通能力很重要，但是和自己溝通的能力也是很重要的。

只看眼前，是無法改變現(xiàn)狀的。改變視線的方向，可能會在意想不到的地方，找到突破的關(guān)鍵。

當(dāng)感覺自己遇到情緒問題時，可以讀讀以前的日記，發(fā)現(xiàn)自己遇事時產(chǎn)生情緒問題的共通點(diǎn)，如思考方式、行為模式出現(xiàn)相同的狀況，以前解決問題的方式，可能再次幫你解決問題。

3、能夠提高計(jì)劃性和工作效率。

早上是每個人最自由的時間，一旦養(yǎng)成習(xí)慣就不容易中斷。

忙碌一天后，第二早晨通過寫日記來回顧，執(zhí)行力也會跟著提高。

4、能夠幫助我們實(shí)現(xiàn)夢想。

早上是最適合寫日記的時間。晨間日記還能夠幫我們檢視昨天的成功，為今天的自律奠定基石。

作者將這一習(xí)慣堅(jiān)持了十三年，一天都沒有間斷，這極大地改善了他的人生。

晨間日記的基本格式

現(xiàn)在，讓我們開始寫'晨間日記'吧!

標(biāo)準(zhǔn)的晨間日記，通過是九宮格的方式，每天回答9個問題。

首先，先寫天氣——這樣做能夠幫助我們開始回憶昨天，并創(chuàng)造出寫日記的儀式感。

然后，根據(jù)內(nèi)容不同，晨間日記主要可以劃分為兩個部分：書寫過去發(fā)生事情的“過去日記”，和書寫今日應(yīng)做以及未來想做之事的“未來日記”。

過去日記，是真實(shí)地記錄昨天發(fā)生的事情，和當(dāng)時自己的情緒和感受。

雖然每個人的情況不同，但晨間日志最好包括四個方面的內(nèi)容：「工作」、「金錢」、「健康」、「人際關(guān)系」，也可以添加自己想記錄的任何事。

先將昨天發(fā)生的事件、情緒，寫在相應(yīng)欄位里，冷靜、客觀剖析自己的情緒。

記住，除了真心話之外，其他都是多余的。

第二部分的未來日記，是在過去發(fā)生事情的基礎(chǔ)上，客觀地分析問題的本質(zhì)，并借由寫下今天的執(zhí)行決心，以期敗為自己沉舊的行為模式。

最優(yōu)秀的晨間日記，是真實(shí)、可靠、有內(nèi)容的，可以供自己反復(fù)閱讀和做出總結(jié)。

而且，以上這些內(nèi)容必須要在早上的三分鐘左右完成。如果拖得太久，往往就很難堅(jiān)持了。

如何養(yǎng)成寫晨間日記的習(xí)慣？

讓書寫“晨間日記”變成習(xí)慣，總會遇到三個“考驗(yàn)”。分別是“三天”、“三個月”和“三年”。

作者將寫日記和飛機(jī)起飛做了一個比照，前三天飛機(jī)剛開始啟動噴射引擎，從第四天開始，飛機(jī)走出跑道，機(jī)體開始小幅搖動并起飛，大概三個月左右，飛機(jī)才最終可以水平飛行。

經(jīng)過三年之后，你的自律性飛機(jī)就能進(jìn)入穩(wěn)定飛行的境界。

想要堅(jiān)持超過三個月，你需要這三條原則：

原則一：早上不要花三分鐘以上的時間；

剛開始寫日記的時候，先寫下當(dāng)天想寫的份量，不要給自己太大的心理壓力，最好是形成一個最獨(dú)特、最適合自己的方法。

原則二：先決定書寫的地點(diǎn)；

原則三：即使每天只寫一個字也沒關(guān)系。

而想要將這個習(xí)慣堅(jiān)持三年甚至更多，你還需要一些更強(qiáng)大的作戰(zhàn)守則：

1、在沒有變成習(xí)慣之前，每天只寫“快樂的事情”。

多看到自己身上的優(yōu)點(diǎn)，多用積極的想法來看世界。

2、獎勵自己。給自己一個承諾，堅(jiān)持記錄一周獎勵什么？兩周呢？一個月呢？

3、為別人努力作戰(zhàn)法 。告訴自己，如果我能堅(jiān)持這個習(xí)慣，就會變得更加自律，更健康、更有效率、以及賺更多的錢，這樣就能給予家人更多的愛。

4、建立一個電子版的日記系統(tǒng)。除了晨間日記，還可以把自己的年度、月度、周目標(biāo)都放進(jìn)去，每天記錄之前，都回顧自己的目標(biāo)，這樣做，既能夠檢視每個目標(biāo)進(jìn)展地如何，也能明確接下來要前進(jìn)的方向。