 新型冠狀病毒肺炎來(lái)勢(shì)洶洶，身處在疫情較為嚴(yán)重的城市中的人們因交通阻斷、活動(dòng)場(chǎng)所被限制容易產(chǎn)生坐立不安、倦怠乏力、胸悶等各種不適感。 那么，這種心理現(xiàn)象到底是什么？它對(duì)我們的生活有什么影響？我們又該如何克服這種心理呢？ 今天，我們帶大家了解一個(gè)心理學(xué)名詞——心理應(yīng)激。 什么是心理應(yīng)激？ 應(yīng)激是個(gè)體意識(shí)到威脅時(shí)做出適應(yīng)性反應(yīng)的過(guò)程。心理應(yīng)激是有機(jī)體在某種環(huán)境刺激作用下由于客觀要求和應(yīng)付能力不平衡所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的緊張反應(yīng)狀態(tài)。 在新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下, 心理應(yīng)激主要有如下反應(yīng)： 1.感染者身體因感染疾病出現(xiàn)發(fā)熱、呼吸受阻等癥狀而恐懼、恐慌； 2.被隔離者通過(guò)轉(zhuǎn)移集中安置到陌生的地方，因?yàn)橄拗屏巳伺c人的交往，不能與親人在一起，生活失去規(guī)律而感到孤獨(dú)與緊張不安； 3.廣大民眾從各種信息途徑了解到這種傳染病的危害，這一切都可能使我們產(chǎn)生一定的心理應(yīng)激反應(yīng)。  面對(duì)這種心理應(yīng)激反應(yīng)我們?cè)撛趺醋觯?/strong> 情緒調(diào)節(jié)： 1.接納情緒 放輕松，深呼吸，負(fù)面情緒也不要怕。適度的負(fù)面情緒有助于我們提高對(duì)疫情的警惕，因此我們不必刻意壓抑或完全否定這些負(fù)面情緒。 2.學(xué)會(huì)發(fā)泄 宣泄壓力帶來(lái)的消極情緒體驗(yàn)，能夠減緩這些事件對(duì)人的消極影響，從而增進(jìn)人的身心健康。 3.傾訴 在這種特殊時(shí)期，親友間互相傾訴、表達(dá)共情，以獲得鼓勵(lì)和支持，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種積極的力量。 行動(dòng)策略： 1.選擇性接收信息——自我營(yíng)造健康的信息環(huán)境 關(guān)注官方媒體的信息，拒絕標(biāo)題黨，拒絕可能對(duì)我們?cè)斐蓚Φ摹拔Ｑ月柭牎保嘈艡?quán)威和科學(xué)，做到不被謠言、過(guò)激言論動(dòng)搖。 2.規(guī)律健康的生活作息——增加自我控制感 應(yīng)激狀態(tài)下的自我控制非常重要，通過(guò)合理的規(guī)劃作息習(xí)慣，調(diào)整健康的生物節(jié)律，有助于體驗(yàn)到較高的自我控制感，提升個(gè)體的積極心態(tài)。 3.充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移注意力——豐富刺激環(huán)境 適度休閑，有助于緩解內(nèi)心的焦慮，放松身心擺脫不良情緒的影響。有計(jì)劃的閱讀：利于注意力的集中和轉(zhuǎn)移，幫助人們縮短通過(guò)電子產(chǎn)品了解負(fù)面信息的時(shí)間。寫作：同時(shí)通過(guò)文字疏解內(nèi)心糟糕的想法、恐懼的心情，能夠健康的宣泄自己內(nèi)心的不安與焦慮，緩解壓力。既不影響他人，也能舒緩自己的情緒。 4.人際交流——維持良好的人際支持 愛(ài)人、父母、朋友、同學(xué)老師甚至愛(ài)寵都是你的人際網(wǎng)絡(luò)，每天跟他們深入的聊一聊，構(gòu)建起溫暖的人際網(wǎng)絡(luò)，做彼此最真摯的支撐。一顆顆赤誠(chéng)之心，陪你度過(guò)戰(zhàn)“疫”的時(shí)時(shí)刻刻。  作者｜天津師范大學(xué)心理學(xué)部研究生 張鳳筠 李笑 |
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