跑步運動并不是邁開兩條腿就能成功的，從飲食、作息到訓(xùn)練、恢復(fù)等多個細(xì)節(jié)都會對結(jié)果產(chǎn)生較大影響。跑者要想實現(xiàn)目標(biāo)，必須從細(xì)節(jié)處入手，養(yǎng)成一些好習(xí)慣是必不可少的。

輕松跑真正輕松

輕松跑是為了讓跑者在輕運動中得到休息和恢復(fù)，但是很多跑者難以控制住自己的速度，結(jié)果在輕松日并沒有做到輕松，反而加重了身體的負(fù)擔(dān)，就過就會影響到第二天乃至以后的訓(xùn)練。

身體疼痛時停止跑步

堅持疼痛跑步并不是一件值得炫耀的事情，因為這可能讓疼痛加劇，惡化為嚴(yán)重傷病的可能性較大。所以，一旦感覺到身體有疼痛感，跑者應(yīng)該停止跑步，采取措施直到疼痛感消失。

飯后莫立即跑步

有的跑者為了節(jié)省時間，吃過飯之后即刻開始跑步。然而，在跑步過程中，供給到腸胃的血液會減少，不利于食物的消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)，很容易引起腸胃不適。

比賽日不吃陌生食物

陌生的食物對腸胃的反應(yīng)是無法預(yù)測的，或許能促進跑者的表現(xiàn)，但也可能會引起腹瀉、腹痛等多種情況。比賽時，跑者應(yīng)該吃自己熟悉的食物，并且在之前的訓(xùn)練中多次食用且產(chǎn)生積極效果的。

堅持交叉訓(xùn)練

交叉訓(xùn)練和跑步訓(xùn)練可謂是相輔相成，游泳、騎自行車、水中漫步之類的交叉訓(xùn)練，對身體的沖擊力很小，但又能讓身體得到鍛煉，對跑步起到積極作用，保證跑者的身體健康。

強制休息

一周七天都堅持訓(xùn)練，未必能取得預(yù)期效果，因為身體也需要休息。跑者每周至少要完全休息一天，這一天可以休息，也可以做一些其他的輕運動，但就是別跑步。

保證睡眠充足

充足的睡眠對跑步成績的提升和身體的恢復(fù)是非常有利的，成年人每晚需要保證7-9個小時的睡眠。睡眠期間，身體會釋放生長激素，有利于受損組織的修復(fù)。

及時換新鞋

大部分跑鞋的壽命在500-600公里，如果跑鞋過舊，就會失去應(yīng)有的功能，既影響成績也不利于腳的健康。跑者最好兩雙跑鞋輪換著穿。