(一)

預(yù)備勢與起勢

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兩腳并攏調(diào)正身，呼吸均勻細(xì)長深，

目視前方身放松，氣沉丹田心安穩(wěn)。

跨步調(diào)身肩下沉，旋腕前抬微提踵，

翻掌下按趾抓地，旋腕前推意掌心。

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挽弓

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轉(zhuǎn)掌斜向緩慢伸，屈肘立掌到云門，

擴(kuò)胸開掌再合攏，轉(zhuǎn)身抻臂不停頓。

一手翻掌向前抻，一手后拉同頂髖，

抬頭目視前上方，放松四肢調(diào)正身。

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引背

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旋臂插掌慢躬身，掌背相對提腳跟，

兩手摩肋身轉(zhuǎn)動，兩臂外擺向前伸。

后座拱背單腿蹲，起身下按顯神韻，

雙目隨動遠(yuǎn)近看，腳步收回莫用勁。

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鳧浴

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跨腳并步兩腿蹲，兩手平擺再頂髖，

掌心相對似抱球，以腰帶臂再轉(zhuǎn)身。

頭往上頂臂上伸，兩手下落肩下沉，

意循胃經(jīng)走一遍，真氣充盈調(diào)根本。

龍登

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提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根，

目觀蓮花緩慢起，兩手上托兩臂伸。

下頦內(nèi)收視下方，掌根用力提腳跟，

兩手下按翻雙掌，點(diǎn)按大包需停頓。

鳥伸

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兩臂內(nèi)旋再前伸，摩運(yùn)兩肋后仰身，

輪臂向上俯身按，抬頭抻背微微緊。

吸氣收腹脊涌動，雙臂下沉再起身，

疏通經(jīng)絡(luò)走心經(jīng)，動作柔和氣血順。

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引腹

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并步站立臂平伸，吸氣外展呼氣蹲，

翻掌調(diào)整目平視，屈膝下蹲需頂髖。

調(diào)正身體臂旋伸，上撐下按再頂髖，

兩肩后擴(kuò)用內(nèi)勁，手指穴位對應(yīng)準(zhǔn)。