云南武術(shù)協(xié)會華龍拳研究會，云南耘庚華龍武術(shù)院將“華龍養(yǎng)生功”，和針對青少年而創(chuàng)編的“華龍功法操”，兩套功法，向武術(shù)協(xié)會提供推薦，希望能夠選用并且為廣大人民群眾和青少年，對鍛煉身體起到有效作用。

華龍養(yǎng)生功分段教學

一、華龍拳養(yǎng)生功法；

起勢；平端一塊石；兩腿并攏，兩臂下垂，身體正直，目視前方，兩臂向前平舉，起立舉臂，回落耳邊，左右側(cè)撩掌，從上向下按掌，雙手在腹部前面，雙手小臂外旋，手心向上，成平端一塊石。

1、烏龍去探爪；雙手向左右向下，向上撩起至上舉臂，指尖向上，身體重心向前，（3/7）雙臂下落，雙手拇指按住耳垂，身體重心向后移，雙手向前推出，身體成90度左右，兩臂推直，目視斜上方。五指分開。

2、鐘馗把帶端；身體驅(qū)干向上起，雙腿屈膝，身體重心向后移，兩手五指成龍爪，兩臂向后收回，兩腿傳馬步，雙手拉于腹前，要求；含胸，闊背，兩臂似抱球，腹部似含球，兩腿似夾住球。

3、二郎擔山起；雙手變?nèi)?，由腹前握拳交叉，成十字手，右手在里，雙手向上舉起，兩腿蹬直，身體直立，兩臂向左右下方劈下，兩腿落成馬步雙劈拳。要求；兩臂平行，力達小臂和拳外輪。

4、海底撈月圓；兩腿下蹲，兩臂向下合攏，身體向上直立，兩手摟抱似月亮，至腹前。要求；身體起立時，吸氣屏住氣，含胸拔背。

5、霸王舉扶鼎；雙手向上托起，至胸前時，雙手向外旋180度，向上舉起，手指相對。要求；兩手上舉，肘腕輕薇彎曲，目視上方，兩手指相對。

6、懷中摟月圓；兩手臂外旋下落，兩腿屈曲，兩手落于腹部上方。要求；重心向前，含胸闊背，兩手指尖相對，成園球形態(tài)。要求；身體直至，目視前下方，兩腳五指抓地，兩手五指分開。

7、關(guān)平把印端；雙手向腹部丹田部插，而后向上翻臂，向外獻掌，身體重心向后做，成90度。要求；雙手反手時，倆臂向前端平，身體臀部向后做。目視前上方。

8、橫推八馬倒；（1）、兩手臂內(nèi)旋，手心相對，收大臂，帶小臂，拇指頂住肩縫隙，身體向左轉(zhuǎn)，左腿向左側(cè)跨一部，成左弓步雙手推出。要求；兩臂收回時，重心向右腿移動，兩手推出時，力達掌根。

（2）、經(jīng)堂鬧鬼式；兩腿和身體不動，兩手掌成立式，手心相對，上下擺動三次，雙手握拳展開三次。要求；擺掌力達手腕，握拳用力顫抖。

（3）、倒拉九牛還；重心向后腿移動，兩臂用力向后拉，同時身體向后方轉(zhuǎn)的，而后回原，左右各運動往返。要求；心與意合，意與氣和，氣與力合，全神貫注。

9、老生重換肩；老生重換肩右式，兩手交叉右手向左穿掌，而后向右轉(zhuǎn)身至90度，右手心向上，高度與耳朵平行，左手在右臂肘下，手心向下，左右循環(huán)。要求；頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手向上下用力。

10、犀牛望月式；右手穿左手，向右轉(zhuǎn)往返穿掌兩次，兩臂胸部前交叉變?nèi)?，右臂向上?nèi)旋臂，左手向下內(nèi)旋臂，兩臂成7字，同時右腿向左腿后面插步，成插步翻拉弓式，左右往返做。要求；身體腰部與雙手協(xié)調(diào)配合，眼隨手動。

11、十字分襄緣；左右手一前一后，由下向上撩起，循環(huán)往返撩擺掌。要求；身體與雙手協(xié)調(diào)配合。

12、浮地騰飛；倆掌落于腹前，掌根相對，指尖向外，而后雙手向外伸展，緩慢柔和合攏，往返兩次，快速往返伸展合攏三遍。要求；雙腿與雙臂密切配合，胸部合攏時含胸，伸開時展胸。要求；剛?cè)釁f(xié)調(diào)配合，向雄鷹展翅，翱翔在天空，優(yōu)美飄逸。

13、無極開合樁；雙手環(huán)抱與胸前，成無極樁，雙手展開，緩慢合攏，而后向左側(cè)轉(zhuǎn)身開合，向右側(cè)轉(zhuǎn)身開合，往返二次，后三次一快速發(fā)力、發(fā)聲、充分吸氣、快速吐氣。要求；把身體充分展開，擠壓，吸進清新空氣，吐出內(nèi)里濁氣，通過抖動雙臂翅膀，使驅(qū)干部位起伏轉(zhuǎn)折，鍛煉脊柱關(guān)節(jié)的靈活性。要求；充分舒展兩臂和軀干協(xié)調(diào)配合。

14、鳳擺荷葉飄（收式）；兩臂由下開始抖動雙臂，向上至舉起抖動搖擺，用腰帶動雙腿，雙臂左右搖擺。要求；兩臂抖動時，身體充分放松，柔和進入半休眠狀態(tài)為佳。最后并步收式。

 華龍養(yǎng)生功全套演練