比廣場舞火太多！衛(wèi)計(jì)委推薦《健骨操》，預(yù)防骨質(zhì)疏松(視頻)

樂康居 2020-02-12

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千萬不要以為骨質(zhì)疏松離你還很遠(yuǎn)，目前，中國有近7000萬的骨質(zhì)疏松患者，女性占到7成以上。

人到老年，個頭變矮，就是骨質(zhì)疏松在作怪。而且，骨質(zhì)疏松也會使人更容易出現(xiàn)骨折等現(xiàn)象。

人到老年，就怕摔跤

一跤摔下去，很容易造成

骨質(zhì)疏松性骨折！??！

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最常發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的部位包括脊柱、髖部和腕部，20%的髖部骨折患者會在骨折后的6個月內(nèi)死亡。

對此，北京體育科學(xué)研究所的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家們特意制作了一套健骨操，簡單的20來個動作，讓骨骼更健康，快學(xué)起來！

▲溫馨提示：建議wifi環(huán)境下觀看視頻。

這種看似健康操，又像廣播體操的運(yùn)動，就是北京體育科學(xué)研究所的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家們，根據(jù)骨骼與運(yùn)動關(guān)系，費(fèi)時數(shù)月探索出來的健骨操。

目前，它已跟隨國家衛(wèi)計(jì)委啟動的骨質(zhì)疏松防治計(jì)劃向全國普及。

整套操只有20來個簡單的動作，分為6個環(huán)節(jié)，看起來并不起眼，不過它可是基于我們骨骼的生理和生長發(fā)育特點(diǎn)，通過我們自身的重力負(fù)荷，讓動作在多個方向上的移動，從而達(dá)到全面的刺激骨骼的目的。

健骨操部分動作截圖

舉個例子來說明吧，這個雙手擎天半蹲的動作，一個是鍛煉了髖關(guān)節(jié)，通過重力壓迫刺激它的彈性反應(yīng)，另一個則是強(qiáng)健大腿肌肉，從而提升髖關(guān)節(jié)的承受力。這個過程最重要的是雙腿膝蓋必須正對腳尖，否則半蹲反而會對膝關(guān)節(jié)造成傷害。

江蘇近期對南京、南通、徐州三地5000人篩查，骨質(zhì)情況堪憂：40~69歲的人群中，篩查出來的高危人群竟然占到40%左右！

目前，中國有近7000萬的骨質(zhì)疏松患者，女性占到7成以上。其中，50~59歲為10.6%；60~69歲為42.7%；70~79歲更是高達(dá)67%。

如果感覺手腳經(jīng)常抽筋，持續(xù)乏力超過3天，身體過于偏瘦等，要當(dāng)心或許就是骨質(zhì)疏松！

當(dāng)然，如果想確定是否存在骨質(zhì)疏松，還得做骨密度檢測。超過60歲以后，一般建議1~2年檢測一次。

讓人憂慮的是，不光是普通市民，連社區(qū)醫(yī)生，對骨質(zhì)疏松也是一知半解，更別談指導(dǎo)居民如何預(yù)防。為此，中華醫(yī)學(xué)會特地制訂了一套應(yīng)對骨質(zhì)疏松的辦法：

經(jīng)常做健骨操；

絕經(jīng)后女性要適度補(bǔ)充雌激素；

每天曬20分鐘太陽；

多吃補(bǔ)鈣和維生素D3含量豐富的食物；

少喝酒、茶和咖啡；

少吃糖、油鹽和葷食。

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