直面病毒，藥物和疫苗的研制舉步維艱，卻有不少人被收了一次又一次的智商稅。

雙黃連脫銷、口罩?jǐn)嘭?，在疫情泛濫之下，人們才發(fā)現(xiàn)健康才是最深層的需求。

返崗復(fù)工在即，疫情的勝利似乎仍遙遙無期，除了“雙黃連”和板藍(lán)根，如何才能切實的保護好自己？

專家提示：從現(xiàn)在開始，關(guān)注自己的免疫力！

▲ 上海醫(yī)療救治專家組組長張文宏采訪

這次疫情，是對人免疫力的一場大考，考前突擊復(fù)習(xí)收效甚微，關(guān)鍵還是要靠平時認(rèn)真學(xué)習(xí)、點滴積累，才能臨陣不慌，獲得好成績！

免疫力是指身體清除外來細(xì)菌病毒，和清除自身異常的細(xì)胞的能力。它是病毒進(jìn)入身體后的終極防火墻。

▲ 謠言止于智者，病毒止于免疫力強的人

免疫力是面對有害入侵的“常備軍”，通常情況自然越強越好。但專家建議，改善免疫力，更重要的是通過日常每天的飲食、生活習(xí)慣，慢慢溫和鞏固。

如果通過藥物突擊改善，反而容易強化過頭，攻擊人體健康的組織器官，引起自身免疫疾病。

▲  李蘭娟院士接受采訪

想要獲得健康的免疫力，首先是要睡個好覺。

當(dāng)我們睡眠時，大腦神經(jīng)元釋放神經(jīng)遞質(zhì)，促使免疫系統(tǒng)釋放細(xì)胞因子殺死病菌。

免疫系統(tǒng)需花五個小時殺死病菌并形成新的抗體，所以如果不想生病，至少應(yīng)該睡滿五個小時。

▲ 科普短片《我們?yōu)槭裁幢仨毸X》

在家自我隔離的我們，每天睡眠時間充裕到過分。

不由得更擔(dān)心在一線奮戰(zhàn)，睡眠不足的醫(yī)護人員，在最危險的地方，以最脆弱的狀態(tài)迎戰(zhàn)，他們是真正的英雄！

▲ 一線醫(yī)護人員奮戰(zhàn)后的小憩

睡眠時間雖然足夠，但很多小伙伴每天刷疫情的新聞，刷到失眠的也不在少數(shù)。

衛(wèi)健委發(fā)布的通告中，就提到個人情緒和免疫力的關(guān)聯(lián)！上海市精神衛(wèi)生中心臨床心理科顧問張海音就表示：一個人處在良好的情緒狀態(tài)當(dāng)中，有利于維持整體的心身健康的狀態(tài)。

大家在關(guān)心疫情的同時，也要讓情緒“曬曬太陽”，進(jìn)行光合作用。推薦大家關(guān)注五谷的健康知識，來舒緩緊張情緒哦~

為戰(zhàn)勝疫情加油，喊出來不如“汗”出來！

每天沙發(fā)葛優(yōu)躺、長時間刷手機，運動量隨之減少，不但體重會見漲，還可能造成免疫力下降！

預(yù)防病毒侵襲，加強健身鍛煉，增強自身免疫力同樣重要！在家也可以嘗試爬樓梯、瑜伽、徒手訓(xùn)練等方式來增加運動量。

▲ 運動期間，也要避免出汗著涼哦~

藥防不如食養(yǎng)，預(yù)防重于治療。

過年期間本來飲食就大魚大肉，再加上近期封城封路，買菜也成了老大難的問題。

這時候大家尤其要注意飲食搭配，均衡攝入含維C、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的食物，多吃一些五谷，來時刻激活身體的免疫力。

健康是第一，也是唯一！

疫情當(dāng)前，我們能做的不僅是加油，更要增強自身免疫力，不成為病毒的突破口，就是最好的貢獻(xiàn)。