昨天下午，在 LOHAS 樂(lè)活雜志官方微博上，我們發(fā)起了#For Life 生活復(fù)元 # 樂(lè)活答疑間 #讀者問(wèn)答，邀請(qǐng)國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、音昱水中天資深生活教練朱衛(wèi)彬老師解答常見(jiàn)情緒困惑。

我們挑選、分類(lèi)集合了部分問(wèn)答，希望你在這抽離了忙碌的暫停檔能收拾心情，時(shí)時(shí)補(bǔ)充元?dú)?，為自己，為家人，也為了生活本身?/p>

當(dāng)下被 " 禁足 " 于家中的普通人，可能產(chǎn)生焦慮、恐懼、無(wú)聊、無(wú)意義感、無(wú)價(jià)值感等負(fù)面情緒，甚至消沉、抑郁。在微博問(wèn)答前的采訪中，朱老師便解釋了這些負(fù)面情緒的生成原因。首先，大腦需要確定性。人們不知道疫情何時(shí)過(guò)去，不知道危險(xiǎn)有多遠(yuǎn)——這都增加了焦慮與不安感。大腦又需要多樣性。日復(fù)一日地在封閉空間里吃了睡、睡了吃，當(dāng)然煩悶。

原本，任何情緒，無(wú)論其積極或負(fù)面，都是來(lái)促使我們行動(dòng)的。朱老師說(shuō)：" 現(xiàn)在，情緒沒(méi)法變成行動(dòng)，這令人受挫：我們擔(dān)憂(yōu)，但只能被各種數(shù)據(jù)和真假莫辨的消息轟炸；我們無(wú)聊，但既不能勵(lì)志工作，又不能逛街散心。一會(huì)兒好感動(dòng)，一會(huì)兒好氣憤，可是只能等沸騰的情緒慢慢冷卻。" 所以，情緒可能產(chǎn)生的好的效應(yīng)都無(wú)法被完成，壞處卻被放大。

普通人沒(méi)有受過(guò)相關(guān)訓(xùn)練，判斷力和執(zhí)行力難免被情緒左右。因此，普通人不要讓情緒太卷入。" 不在一線的人，疫情不是你生活的全部。"

Q1：一直在刷疫情相關(guān)的微博，刷到后來(lái)，會(huì)有意識(shí)地不看太讓人傷心的問(wèn)題，心情也就穩(wěn)定一些，但還是連續(xù)失眠。睡一小時(shí)醒一小時(shí)，刷會(huì)疫情再躺一會(huì)…失眠和心情有關(guān)嗎？怎么調(diào)節(jié)呢？A: 睡眠不好可能多種原因，先從規(guī)律作息、保證一定運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始調(diào)整。當(dāng)然，心理因素也很重要。" 有意識(shí)地不看讓人太傷心的問(wèn)題 " 是很好的，是我們與生俱來(lái)的自我保護(hù)能力在啟動(dòng)。我們感動(dòng)了、傷心了，但不能出力，只能白白經(jīng)受攪擾，損己不利人。所以，一要控制情緒的量，不要高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間地去激發(fā)自己的情緒；二要控制情緒的方向，疫情不是生活的全部，僅僅少看新聞是不夠的，多看看其他的人與事。另外，嘗試冥想，聽(tīng)聽(tīng)放松大腦的阿爾法腦波音樂(lè)，有助睡眠。

Q2：目前猶如 " 蹲監(jiān)獄 "，非常焦慮，該怎么緩解？

A: 焦慮是一種持續(xù)的恐懼狀態(tài)。在我們拿這個(gè)恐懼情緒沒(méi)辦法的時(shí)候，既不能打，也不能跑，只能干抗著。

對(duì)付焦慮，首先可以去多次打斷這種狀態(tài)，比如有規(guī)律地呼吸練習(xí)、拉伸等；其次，是改變認(rèn)知，減少恐懼。何不把這段經(jīng)歷當(dāng)作" 閉關(guān) "，給自己訂下目標(biāo)，練習(xí)定力也好鍛煉體能也好，學(xué)習(xí)那些真正有力量的人。

Q3：每天都很漫長(zhǎng)，沒(méi)有明確目標(biāo)。和朋友交流吃了什么，或者刷刷微博，不知不覺(jué)一天就過(guò)去了。不知道該怎么面對(duì)這種空虛？A：空虛，是你自己在提醒自己：生命沒(méi)有被好好利用，在浪費(fèi)中。建議做些自己覺(jué)得有價(jià)值、有意義的事情。有人覺(jué)得看書(shū)更充實(shí)，有人覺(jué)得 " 斷舍離 " 很有成就感，有人學(xué)會(huì)一道菜很開(kāi)心，有人覺(jué)得在客廳健身就很好……別人覺(jué)得有意義的，很可能你覺(jué)得沒(méi)意思，所以，一定要找到自己覺(jué)得有意義、有價(jià)值的事情做。建議先從規(guī)律作息開(kāi)始，也可以問(wèn)問(wèn)自己：半年后回頭看這段時(shí)間，我希望我是怎么度過(guò)的 ? 盡量讓每一天過(guò)得放松但并非完全松散，作息比上班時(shí)有彈性，但不是完全無(wú)序。

那些感同身受

疫情當(dāng)前，據(jù)朱老師介紹，潛在需要接受心理干預(yù)的人群可粗略分為三類(lèi)：

間接受到顯著影響的人：生意難以維持、沒(méi)有收入或收入銳減、滯留家鄉(xiāng)從而激發(fā)家庭矛盾和人際關(guān)系問(wèn)題；

受到一般影響的廣大人群：工作、生活秩序被打亂，幾乎禁足在家，而且在封閉空間內(nèi)接觸容易引發(fā)各種情緒的資訊；

與疫情直接相關(guān)的人群：病人、家屬、直接接觸者、一線醫(yī)護(hù)人員等

第三類(lèi)人群直面生死，受到的沖擊強(qiáng)度最大，可能引發(fā)各種應(yīng)激反應(yīng)，甚至創(chuàng)傷反應(yīng)。目前，他們中的大部分也許還沒(méi)有時(shí)間接受心理疏導(dǎo)，但他們狀態(tài)怎樣，我們?cè)囍型硎堋?/p>

Q1：看到了很多人性的陰暗面，即使也有些好消息，但依舊覺(jué)得困難，如何重建與他人的信任？A：是的，我們的情緒像過(guò)山車(chē)一樣，一會(huì)兒感動(dòng)，一會(huì)兒氣憤。冷靜下來(lái)，發(fā)現(xiàn)這就是人：一個(gè)不高尚不純粹自私自保又有良心良知的生物。當(dāng)我覺(jué)得吃蝙蝠的人過(guò)分的時(shí)候，我想到我吃豬肉蠻歡的，當(dāng)我覺(jué)得摔死寵物的人沒(méi)人性時(shí)，我想如果饑荒到孩子要餓死的程度，我會(huì)不會(huì)親手殺了自己的寵物 ? 慢慢的，我發(fā)現(xiàn)，我們都僅僅是人而已，不是天使或惡魔。一下子，我就有了和所有人合一的感覺(jué)。不對(duì)人有不切實(shí)際的期待，也保持被感動(dòng)的能力吧。

A：當(dāng)我們身處其中，其實(shí)是比較清楚到底危險(xiǎn)多大、如何避免，而外面的人會(huì)加上很多想象的危險(xiǎn)，而比當(dāng)事人更焦慮。

你做得相當(dāng)好，又重視問(wèn)題，做了自己應(yīng)該做的一切，又不嚇唬自己，可見(jiàn)平時(shí)比較善于情緒管理。情緒上沒(méi)有大起大落是好事，不額外消耗心力，這也是我們的自我保護(hù)能力。

A：醫(yī)生是最辛苦的，勞心勞力，雖然受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，情緒管理比普通人強(qiáng)，也見(jiàn)慣生死?，F(xiàn)在對(duì)他們來(lái)說(shuō)，可能更具挑戰(zhàn)性的是體力的透支。他們大概率沒(méi)時(shí)間接受心理疏導(dǎo)，家人朋友的精神支持可能更寶貴。

如果有機(jī)會(huì)，給醫(yī)生家庭提供些實(shí)際的小幫助，比如照看孩子，確保安全的情況下送個(gè)飯菜，解決他們的后顧之憂(yōu)。

小空間內(nèi)的親緣挑戰(zhàn)

朱老師說(shuō)，并非人人都是心理咨詢(xún)師，但普通人在家中、在所屬的微信群中，也可以起非常大的作用。" 情緒是會(huì)傳染的。你的態(tài)度、言行，都會(huì)對(duì)別人有很大的影響。"

Q1：家里五口人在 110 平的房子里，13 天沒(méi)出門(mén)。最近每天都有爭(zhēng)吵，爸爸說(shuō)心里憋的慌，說(shuō)話就帶著氣，家庭矛盾已經(jīng)很?chē)?yán)重了！感覺(jué)很燥，靜不下來(lái)。

A：小空間高密度長(zhǎng)時(shí)間，肯定會(huì)有挑戰(zhàn)。首先暴露既有問(wèn)題的爭(zhēng)吵，有時(shí)不是壞事。

其次，在家里，最明白的那個(gè)人，可以起到很關(guān)鍵的作用。比如您就看見(jiàn)了問(wèn)題，那就可以從自己開(kāi)始改變：1. 不和別人的壞情緒共舞。提醒自己，他們不是針對(duì)我，只是憋壞了；2. 當(dāng)自己家庭的心理疏導(dǎo)管道，告訴自己，嗯，老爸發(fā)泄出來(lái)也挺好，省得憋爆了。給自己點(diǎn)贊。3. 以積極情緒來(lái)化解：不管別人怎樣，你都樂(lè)呵呵，想著怎么把人家也逗樂(lè)了。

家里靜不下來(lái)，但你可以做那個(gè)努力保持寧?kù)o的人。這幾個(gè)積極情緒都是大衛(wèi) · 霍金斯意識(shí)層級(jí)里非常高頻的，可以完勝低頻的負(fù)面情緒，然后你會(huì)看到，家人正被你影響。

Q3：今年在家呆的時(shí)間很多，跟爸媽朝夕相處，蠻多矛盾暴露出來(lái)，比如我媽日常嘮叨說(shuō)，" 你對(duì)疫情這么激動(dòng)是因?yàn)閱紊頃r(shí)間太久導(dǎo)致的輕度變態(tài) "，請(qǐng)問(wèn)我該怎么調(diào)節(jié)自己的激動(dòng)，和她和平共處？A：這次長(zhǎng)假真的暴露很多原生家庭的問(wèn)題。中國(guó)家庭結(jié)構(gòu)特別緊密，這是好的，但在現(xiàn)代社會(huì)也暴露很多問(wèn)題。主要是界限和自由的問(wèn)題，怎么讓家庭結(jié)構(gòu)更有彈性。從子女來(lái)說(shuō)，努力做到 " 孝敬 " 而不是 " 孝順 "，就是很大的挑戰(zhàn)。當(dāng)然，建立界限是一個(gè)相對(duì)長(zhǎng)期的努力和成長(zhǎng)。目前至少可以去努力修到聽(tīng)了不生氣。

Q4：現(xiàn)在疫情還是比較嚴(yán)峻，各種信息鋪天蓋地，家里老人不太會(huì)過(guò)濾，導(dǎo)致他們會(huì)很恐慌甚至輕微抑郁，應(yīng)該如何疏導(dǎo)家中老人在疫情期間的這種情緒？

A: 人老了，智力體力財(cái)力都下降，膽子多半會(huì)小一些，這也是自然規(guī)律。

老了就像孩子一樣，需要我們多照顧，多寬慰，多讓他們安心一點(diǎn)。不需要去期待他們的改變，就像他們最好曾經(jīng)也接受我們跑不過(guò)別人、考不過(guò)別人一樣。當(dāng)然，多從他們的角度考慮吧，哪怕覺(jué)得沒(méi)必要，也聽(tīng)他們的多洗幾次手，多報(bào)喜少報(bào)憂(yōu)……

Q5：家里小朋友 2 年級(jí)，昨天上海教委發(fā)布通告 2 月底前不開(kāi)學(xué)后，小朋友有些焦慮，很想回到學(xué)校和老師同學(xué)們?cè)谝黄?。在家給他安排了很多學(xué)習(xí)和娛樂(lè)活動(dòng)，他還是有些提不起勁。請(qǐng)問(wèn)如何幫助小學(xué)階段的兒童舒緩情緒？A：特殊時(shí)期對(duì)大人都很挑戰(zhàn)，對(duì)孩子就更難一點(diǎn)。孩子平時(shí)在學(xué)校，不僅學(xué)習(xí)知識(shí)，還享受和同學(xué)老師相處的快樂(lè)?，F(xiàn)在在家，再怎么合理安排學(xué)習(xí)和娛樂(lè)，或許也不能替代上學(xué)的快樂(lè)。因此，家長(zhǎng)可以做兩方面的工作，1. 照顧孩子的情緒需要：學(xué)習(xí)去做孩子的玩伴，同時(shí)鼓勵(lì)孩子在網(wǎng)上和同學(xué)互動(dòng)。2. 學(xué)習(xí)與孩子的情緒相處：家長(zhǎng)經(jīng)常受不了孩子的情緒，看見(jiàn)孩子焦慮，家長(zhǎng)就加倍焦慮。其實(shí)現(xiàn)在的情況下，提不起勁是正常的，不是問(wèn)題。我們看見(jiàn)孩子的情緒就受不了，才是我們自己需要克服的問(wèn)題。孩子的彈性很強(qiáng)。再者，和孩子一起共度時(shí)艱，對(duì) TA 們的成長(zhǎng)會(huì)有好處。這也是一個(gè)特別好的教育孩子的機(jī)會(huì)，父母以身作則，給孩子樹(shù)立榜樣——在逆境下怎么保持良好心態(tài)，好好生活。

喜也復(fù)工，憂(yōu)也復(fù)工

練瑜伽、八段錦、太極，聽(tīng)音樂(lè)，看脫口秀、電影，讀一本書(shū)，學(xué)做一道菜，招貓逗狗，擺弄花草，陪伴家人……這都是宅家期間轉(zhuǎn)移注意力、疏導(dǎo)情緒的好方法。但許多讀者，已然將注意力投向了復(fù)工，及與復(fù)工相關(guān)的一切。

Q1：春節(jié)制定的計(jì)劃全部泡湯，宅著又吃胖了，想早點(diǎn)返工，家人拼命阻攔 ，苦口婆心勸說(shuō)…… 騎虎難下更焦慮。定了三次機(jī)票被逼迫改簽，其中還有一班飛機(jī)取消航班……… 我就是郁悶抓狂想發(fā)泄，怎么辦？！

A: 哈哈，建議天天寫(xiě)宅家日記，以后給孩子看。閑著也是閑著，不如做點(diǎn)有建設(shè)性的事情。計(jì)劃打亂，一般人都會(huì)不爽，這就是考驗(yàn)一個(gè)人的挫折商的能力的時(shí)候了。

知道一扇門(mén)關(guān)著，非要一而再，再而三地拿腦袋去撞，是幼稚不成熟的表現(xiàn)。不如把這股狠勁換個(gè)方向，做點(diǎn)你回頭看覺(jué)得有成就感的事，至少可以發(fā)狠在家運(yùn)動(dòng)減肥，不然開(kāi)工了又沒(méi)時(shí)間對(duì)付新長(zhǎng)的肉肉。

Q4：馬上就要返京復(fù)工了，該如何面對(duì)人潮大軍和不可避免的公共場(chǎng)合？

A: 從家中困了這么久，忽然要面對(duì)返京潮，心里肯定會(huì)有擔(dān)心的。你擔(dān)心的同時(shí)，大家也都注意躲著別人。這種事情，就得 " 戰(zhàn)術(shù)上重視敵人，戰(zhàn)略上藐視敵人 ", 該做的防護(hù)做好了，正氣存內(nèi)，邪不可干 ", 過(guò)于害怕只會(huì)降低自己的免疫力。畢竟，只有相對(duì)的安全，沒(méi)有絕對(duì)的安全。