別因爲(wèi)疲勞、哀傷讓疾病趁虛而入！吃對(duì)15種好食物壯大免疫力

哀傷帶來的壓力和無可避免的極度疲憊，常使免疫功能打折，使你失去對(duì)病毒和感冒的免疫力。雖然光靠食物無法保證不會(huì)生病，但至少正確的食物肯定能提高免疫力，給你機(jī)會(huì)反擊。以下是對(duì)壯大免疫系統(tǒng)最有幫助的十五種食物：

1. 柑橘類水果：葡萄柚、檸檬、萊姆、柑橘和橘子都富含維生素C。別等到生病才開始攝取維生素C，確保每天攝取足量，使身體多產(chǎn)生白血球，可幫助對(duì)抗感染。

2. 紅椒：人們通常只想到柑橘類的水果含有維生素C，其實(shí)紅椒的維生

素C是前者的兩倍，而且還多了胡蘿蔔素，這是力量強(qiáng)大的抗氧化劑，也能改善心情。

3. 綠花椰菜：在各方面都是超級(jí)食物，有豐富的多種維生素如A、C、E，也有抗氧化物。請(qǐng)務(wù)必?cái)z取綠花椰菜，打造健康的身心。

4. 大蒜：每一餐添加大蒜，不僅能透過高含量的含硫化合物大蒜素來強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，也有助降低血壓，減緩血管硬化。

5. 生薑：生薑一如維生素C也能幫助抵禦感冒。此外，生薑被發(fā)現(xiàn)能降低慢性疼痛，且可能有助降低膽固醇。

6. 菠菜：這種綠色葉菜有豐富的維生素C和胡蘿蔔素等抗氧化物，生吃能保留最多養(yǎng)分，稍微烹煮能釋放出維生素A，幫助視力、皮膚、骨骼，當(dāng)然也包括免疫系統(tǒng)。

7. 優(yōu)格：優(yōu)格中的活菌能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體的自愈力。此外，優(yōu)格提供額外的維生素D，對(duì)整體健康非常重要。

8. 大杏仁：大杏仁有豐富的維生素E，這是免疫系統(tǒng)健康的關(guān)鍵要素，維生素E爲(wèi)脂溶性，需要脂肪才能被適當(dāng)吸收，而堅(jiān)果類是兩者兼具的理想食物。

9. 薑黃：這種辛香料對(duì)健康有諸多好處，近來逐漸受歡迎，可以抗發(fā)炎，以及治療骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎。此外，由於你從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)，薑黃據(jù)說也能幫助減緩運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉損傷。

10. 綠茶：茶類含有豐富的抗氧化物黃酮類化合物，其中又以綠茶含量最多。同時(shí)綠茶也有高含量的兒茶素。此外，茶是胺基酸和茶氨酸很好的來源，幫助身體的T細(xì)胞產(chǎn)生對(duì)抗病菌的化合物。

11. 木瓜：這是我最喜愛的水果之一，因爲(wèi)木瓜裏有大量的維生素C，光是一顆木瓜就能提供每日建議所需維生素C的百分之二十四，此外，木瓜有豐富的鉀，以及包括葉酸在內(nèi)的維生素B羣。

12. 奇異果：奇異果營(yíng)養(yǎng)豐富，有葉酸和鉀，也提供不少維生素K和C，另一個(gè)重要的好處，是可能有助預(yù)防呼吸器官的問題。

13. 禽類：每個(gè)人身體不舒服的時(shí)候，都想來一碗好喝的雞湯，某些禽類的瘦肉被發(fā)現(xiàn)含有特別多的維生素B6，有助紅血球的生成和多巴胺以及血清素的產(chǎn)生。

14. 葵瓜子：葵瓜子中含有極多種類的營(yíng)養(yǎng)素，包括磷、鎂、維生素B6，也有不少維生素E，可作爲(wèi)抗氧化物並提高免疫力。

15. 貝類：貝類有豐富的鋅，雖然鋅不如其他礦物質(zhì)被關(guān)注，卻有助免疫系統(tǒng)的健康。螃蟹、蛤蠣、龍蝦和淡菜，能幫助你獲取所需的鋅。