最難熬的就是“疑”

昵稱(chēng)44943940 2020-02-05

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收到兩個(gè)讀者提問(wèn)。

一個(gè)說(shuō)小區(qū)里有鄰居被隔離了，自己一家每天疑神疑鬼的。早上嗓子癢，咳了幾聲，全家都嚇壞了。還好體溫正常，觀察一陣不咳了。父母又反復(fù)讓量體溫。下午量出37度，這下完了！焦慮怎么辦，等下燒起來(lái)是去醫(yī)院，還是在家自我隔離……好在晚上體溫又下去了，大家稍微松了一口氣。現(xiàn)在全家如臨大敵，生怕他再有什么不舒服。

他的問(wèn)題就是：現(xiàn)在他該怎么辦？

還有一個(gè)在微博上問(wèn)我，說(shuō)自己是應(yīng)屆畢業(yè)生，本來(lái)畢業(yè)以后想創(chuàng)業(yè)，被現(xiàn)在的疫情給打亂了。那就找工作吧，可是就目前的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)和他所了解的校招情況來(lái)看，又覺(jué)得不容樂(lè)觀。他問(wèn)問(wèn)應(yīng)該怎么調(diào)整心態(tài)，面對(duì)今年的就業(yè)壓力。

兩個(gè)問(wèn)題有一個(gè)相同點(diǎn)，就是「疑」。疑的意思就是還不確定，而且暫時(shí)也沒(méi)辦法確定。不確定有沒(méi)有生病，不確定能不能順利就業(yè)……這都是人生中很重大的事。不確定的情況我們每天都會(huì)有，通?？梢詰?yīng)對(duì)。但如果太重大了，我們的應(yīng)對(duì)系統(tǒng)就會(huì)失靈。簡(jiǎn)單地說(shuō)，我們會(huì)被卡住。

六年前，我還在做科研的時(shí)候，跟北京一家醫(yī)院的腫瘤科合作，給一些癌癥病人做團(tuán)體輔導(dǎo)。病人是醫(yī)生挑選的，為了取到一年后的追蹤數(shù)據(jù)——這么說(shuō)有點(diǎn)殘酷——醫(yī)生選出了他們認(rèn)為預(yù)后最好，預(yù)期壽命最長(zhǎng)的病人。這些病人在早期檢查出了癌癥，成功地做了手術(shù)，完成了放化療，在醫(yī)生看來(lái)就沒(méi)什么可做的了。只剩下定期復(fù)查，只要癌細(xì)胞不轉(zhuǎn)移就是勝利。但我們團(tuán)隊(duì)在和這些病人工作的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)他們的生活質(zhì)量很低。吃不好飯，睡不著覺(jué)，從前喜歡的事情都不做了，和家人動(dòng)不動(dòng)就慪氣，身體有點(diǎn)不舒服就很驚慌。每天都在想癌細(xì)胞的事，會(huì)不會(huì)復(fù)發(fā)？會(huì)不會(huì)轉(zhuǎn)移？不只一個(gè)病人講，他們到醫(yī)院做復(fù)查，拿到報(bào)告單都不敢看，用手把異常那一欄給遮住，先做好心理建設(shè)，才一點(diǎn)點(diǎn)挪開(kāi)，從指頭縫里飛快地瞄一眼。

有一天，一位六十多歲的女士，叫她周阿姨吧，檢查出骨轉(zhuǎn)移。這是一個(gè)很糟糕的情況，意味著存活期大概只有兩年，而且痛苦程度很高。周阿姨在團(tuán)體里說(shuō)出這個(gè)消息，大家嚇壞了，不知道怎么安慰她。她反而笑了，說(shuō)：「現(xiàn)在起碼我睡得比你們踏實(shí)了，要不是背痛，我能一覺(jué)睡到天亮?！?/span>

在座的人聽(tīng)到這個(gè)話，都笑了。有一種心領(lǐng)神會(huì)的默契。沒(méi)有人比那些病人更懂得那種滋味。

當(dāng)然了，沒(méi)人想要周阿姨的診斷。但在那一刻，反倒是絕望的人更放松。那只靴子總算落地了。

既然落地了，就不用再擔(dān)心它「會(huì)不會(huì)落地」。剩下的就是應(yīng)對(duì)，在現(xiàn)有條件下把生活安排好。陪陪家人，到處走一走，看一看，回顧一下人生還有什么缺憾。周阿姨后來(lái)成為團(tuán)體里一個(gè)很重要的推動(dòng)者，行動(dòng)很積極，也不用把精力放在擔(dān)心上。她從卡住的狀態(tài)里活過(guò)來(lái)了。從精神面貌和行動(dòng)效率來(lái)看，哪怕最壞的結(jié)果發(fā)生，人也會(huì)變好。幫助他們的不是「沒(méi)病」，而是「不疑」。

有一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，正好說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題：請(qǐng)一些大學(xué)生想象考試考砸了（懷疑會(huì)掛科），這時(shí)看到一則度假?gòu)V告，想不想去？——當(dāng)然不想了！另一組學(xué)生也做同樣的想象，但是在成績(jī)公布以后再做決定。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，掛科的人想度假（度個(gè)假安慰一下自己），發(fā)現(xiàn)沒(méi)掛的另一批人也想度假（度個(gè)假慶祝一下）。結(jié)論就是，結(jié)果好壞并不會(huì)影響人們采取行動(dòng)，影響人們的是「不確定」。

不確定讓人停步不前，生活中只剩一件事。

這是最難熬的。疑心自己有病，有診斷，哪怕一切完好，哪怕有99%的可能是好結(jié)果，剩下1%的概率也很難熬。第一個(gè)提問(wèn)的人，我不知道他原來(lái)的生活是什么樣，他的家人平常把時(shí)間花在哪里?？赡苁枪ぷ?，可能是學(xué)習(xí)，放假期間還有一些娛樂(lè)，現(xiàn)在都必須讓位于他的體溫。體溫恢復(fù)正常之前，大家什么都做不了——體溫即使已經(jīng)正常了，也沒(méi)有一個(gè)肯定的答案：「好了，確定沒(méi)事了」，所以要繼續(xù)等，等到什么時(shí)候呢？誰(shuí)也不好說(shuō)。

可是你仔細(xì)想，他跟從前有什么差別？有什么昨天能做的事，今天客觀上失去了可行性呢？

并沒(méi)有。他跟昨天有幾乎一樣的行動(dòng)能力，無(wú)非是體溫高一點(diǎn)（其實(shí)也沒(méi)有），需要做一點(diǎn)防護(hù)。而他們就停在這里了。也許要等上幾天，也許幾個(gè)月，發(fā)現(xiàn)什么事都沒(méi)有。可是這段時(shí)間被白白消耗了，沒(méi)有任何有價(jià)值的產(chǎn)出。這是不確定性的可怕，它讓人憑空失去了很多可能。

我們要應(yīng)對(duì)的，也就是這一點(diǎn)。

我在心理咨詢(xún)中也會(huì)遇到一些為疑心而焦灼的人。有的是疑?。](méi)生病但總覺(jué)得自己有病），也有的是生病了但是懷疑治不好，或者怕加重。這些情況我們都要做一個(gè)工作，目標(biāo)具體化。就是問(wèn)他們，目前要解決的問(wèn)題是什么？

如果想順利畢業(yè)，就去安排自己的論文進(jìn)度。

如果怕耽誤工作，就在現(xiàn)有條件下設(shè)法上崗。

如果想增進(jìn)體質(zhì)，就制定一個(gè)健康計(jì)劃。

如果怕家人擔(dān)心，就陪他們敞開(kāi)心扉聊一聊。

總結(jié)起來(lái)就是——你要做什么，就去做。

第一個(gè)提問(wèn)的人，我們假設(shè)他要看一本書(shū)吧。等他以后回顧這個(gè)假期，看過(guò)這本書(shū)他就覺(jué)得不算虛度，那這就是他現(xiàn)在的目標(biāo)。就看這本書(shū)，今天的目標(biāo)是看20頁(yè)?？梢詫?duì)自己說(shuō)：我不知道還會(huì)不會(huì)發(fā)燒，但無(wú)論如何我先看完這20頁(yè)。

第二個(gè)提問(wèn)的人，他想找工作，那他現(xiàn)在就可以寫(xiě)簡(jiǎn)歷。簡(jiǎn)歷寫(xiě)好了就投出去，多投幾家。

只要落到具體的目標(biāo)上，每件事我們都可以想辦法去做，這樣就可以慢慢獲得掌控感。或者有時(shí)會(huì)遇到困難，沒(méi)關(guān)系，遇到困難就想辦法解決。

但是這么問(wèn)出去，典型的答復(fù)不是「好」，也不是「有困難」，而是第三種：「現(xiàn)在這些還重要嗎？不重要了。」意思是現(xiàn)在唯一重要的事，就是等一個(gè)確定的結(jié)果：結(jié)果好就什么都好，結(jié)果不好……就都完了。這樣一來(lái)，他就回到那個(gè)粘滯的泥潭，疑神疑鬼，憂世傷生。這是最大的挑戰(zhàn)。

找工作的人會(huì)說(shuō)：「寫(xiě)簡(jiǎn)歷重要嗎？都不確定今年的形勢(shì)?！故?，不確定，可是日子還要過(guò)，今天總得做點(diǎn)事啊。那就做點(diǎn)具體的，有意義的事。

這樣說(shuō)完，對(duì)方仍然可以拉鋸：「做了事又怎么樣？你能保證做了事就一定找到工作嗎？」

當(dāng)然不能，但做了總比不做好。

不確定性就會(huì)讓人一直想，一直想，但是不行動(dòng)。就像那個(gè)考試掛科的例子，如果有人說(shuō)「這些還重要嗎？都不知道考試掛沒(méi)掛」，你就再多問(wèn)一步：如果沒(méi)有掛，你會(huì)做什么？掛了，你又會(huì)做什么？把具體的行動(dòng)問(wèn)出來(lái)，你就贏了。要訣在于具體。具體到今天要做什么，當(dāng)下要做什么？要看書(shū)，書(shū)在哪里？要寫(xiě)簡(jiǎn)歷，怎么讓簡(jiǎn)歷增加一點(diǎn)光彩？這一小時(shí)別的都沒(méi)有，只有簡(jiǎn)歷。就把這件事做漂亮。吃飯就好好吃飯（你總要吃飯的），吃什么？味道如何？這就是當(dāng)下的行動(dòng)指南。在正念練習(xí)中，甚至讓人聚焦到當(dāng)下的每一次呼吸。

做你能做的，這是唯一的出路。

處在不確定中的人，很難意識(shí)到這一點(diǎn)。半年前，我父母遭遇交通事故，我在ICU外等待，每天只有很少的情況通報(bào)，獲得一點(diǎn)數(shù)據(jù)，告訴我事情沒(méi)有變壞，也沒(méi)有變好，此外就什么都不確定。上午等下午，今天等明天。我知道那時(shí)我多么渴望一個(gè)答案。很多人安慰我：「會(huì)好的，一定會(huì)好。」但那些安慰無(wú)法從根本上緩解我的痛苦。

對(duì)我最有幫助的，是我在那個(gè)周末安排了課程。時(shí)間一天天地臨近，我知道無(wú)論ICU里傳來(lái)什么消息，我都必須交代這個(gè)課程，所以要采取行動(dòng)。在那段最煎熬的時(shí)間，我對(duì)著手機(jī)，盡可能把精力放在課程安排上：請(qǐng)人代課，做新的預(yù)案，跟主辦方溝通，向?qū)W員解釋……做那些事的時(shí)候，我仿佛可以聽(tīng)到生活以其殘酷而穩(wěn)健的步調(diào)繼續(xù)向前。那個(gè)答案總是要來(lái)的，不以我的主觀意志為轉(zhuǎn)移。而我真正需要的，只是安住在當(dāng)下那一刻。

「一定會(huì)好的」，這是謊話。真相是我們只能等，等一個(gè)不知道是好是壞的結(jié)果。很糟糕。但如果我們無(wú)力改變，至少要把等待的過(guò)程變好一些。

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