十點讀書簽約作者

大家好呀，我是梅也～

昨天起，包括我們公司在內(nèi)的不少公司都開啟了“云上班”的模式，大家在家辦公，有事線上聯(lián)系。

很多人感慨終于擁有了理想的工作狀態(tài)：

“臥室到書房只有五米，這是我經(jīng)歷過最短的通勤距離?！?/p>

“可以穿著睡衣擼著貓工作，也太幸福了?！?/p>

“爸爸媽媽不斷給我送零食，一下午嘴就沒停過。”

幸福確實很幸福，但工作效率也確實很低。

心理學研究顯示，大多數(shù)人都有及時行樂的心理，當幾件事情同時擺在手邊時，容易控制不住自己，不自覺去做更快樂更輕松的事情。

想必大家一定有過這樣的經(jīng)歷吧？

即使知道明天要早起，可半夜三更了，還忍不住抱著手機熬夜刷??；

或者下定決心減肥，可面對奶茶、炸雞、麻辣小龍蝦，又開始兩眼放光，吃完開始后悔管不住嘴。

你發(fā)誓這是最后一次，但往往沒有毅力足夠的決心去改變自己，到最后卻發(fā)現(xiàn)失控已經(jīng)成為生活的常態(tài)。

其實，之所以會出現(xiàn)這樣的情況，是因為我們?nèi)鄙僮钥亓Α?/p>

美國心理學協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，自控力會影響一個人的身體健康、經(jīng)濟安全、人際關系和事業(yè)成敗。

今天，我為大家推薦一本我很喜歡心理學家凱利·麥格尼格爾教授的《自控力》，幫助你更好地管理自己的意志力，從而掌控自己的人生。

掌控自己，才能掌控人生

大學同學小楠，就是個自控力極差的人。

大四那年，寢室的人忙著考研，每天一大早就都起來洗漱，然后急匆匆地去自習室搶座，一學就是一整天。

小楠雖然也跟著去，但她總是想掏出手機看一下，又或者控制不住自己發(fā)起呆來。

考研結(jié)果出來后，不意外的只有小楠落榜了，只好回家鄉(xiāng)找了份輕松的工作。

小城生活安逸，空余時間多，小楠一開始還會想著學習下英語，堅持健身，可轉(zhuǎn)過身又去刷劇、逛街，她越來越容易埋沒到這種短暫的快感中。

她的事業(yè)無甚進展，身材卻因疏于管理而越發(fā)圓潤了起來。

相親路上，經(jīng)常被嫌棄，最后只好選擇了一個條件還不錯、但自己并不是很喜歡的人結(jié)婚。

反觀其他始終嚴格要求自己的人，不僅順利考上研究生，還在畢業(yè)后，收獲了甜蜜的愛情，留在了心儀的城市，事業(yè)蒸蒸日上，婚姻和和美美。

起步相同的人，因為意志力的不同，人生軌道也截然不同。

心理學家發(fā)現(xiàn)：一個人未來成功與否，意志力比智商更重要。

意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。

一個人越能集中自己的注意力、管理好情緒、控制住無關的欲望，專注于投入到當前最想做的事情上，就越容易取得成功。

反之亦然。

意志力強的人把“我想做”變成“我現(xiàn)在就做”，一步步走向理想的人生。

而缺乏意志力的人把“我想做”變成“我下次再做”，一步步遠離理想的人生。

如何有效提高自控力？

美國心理學會（APA）公布的調(diào)查顯示：阻礙成年人改變生活狀態(tài)的最大攔路虎是意志力。

意志力既然這么重要，那么，我們究竟如何才能正確提高意志力呢？以下3個方法，希望能助你擁有傲人的自控力：

①審視自己，增強自我監(jiān)控能力

研究顯示，人們經(jīng)常會在毫無意識的情況下做出決定。

前一秒還說著要減肥，后一秒就開始了

自我覺察是自控的“第一法則”。

沒有覺察，意志力就會沉睡，大腦就像無人駕駛的車輛一樣，沒有方向地狂奔。

所以，要成功做到自控，你首先就要知道自己為何會失??？是在什么時刻內(nèi)心放棄抵抗、屈服于誘惑的？

不論是吃完我多跑三圈來“合理化”吃蛋糕的行為，還是認為自控力差，放棄抵制，通過審視自己的經(jīng)歷，才能深刻認識到自己的意志力問題。

找到了自己的意志力問題，然后就可以調(diào)整自我認知、進行意志力提升的訓練。

自控力聽上去很高大上，但通過最簡單的冥想，就可實現(xiàn)最基礎的自控。

同時，意志力和肌肉一樣是可以通過鍛煉變得強健的。

每天花5分鐘出門走走，離開熟悉的環(huán)境，從生活工作中抽離出來，看看綠野白云、呼吸新鮮空氣、聽聽喜歡的音樂等等，給靈魂“放放假”，給意志力“加加油”。

又或者，我們可以通過認真記錄一件平常不關注的事，“量化自我”運動。比如：記錄支出、飲食、或者你花在上網(wǎng)和看電視的時間。

鍛煉意志力并沒有想象中的那么難，難的是每天堅持，不斷地為意志力積攢能量。

②區(qū)分自控力時段，提升處理問題策略

有段時間，我有個非常不好的習慣。吃完晚飯就躺下來刷刷手機，然后一刷一兩小時，再想起來洗碗，卻發(fā)現(xiàn)人蔫了、不想動。

后來才知道，這是因為我把意志力最強的時段浪費在享受上，卻在意志力消退的時段，用在處理難度大的事。

自控力和情緒一樣，會產(chǎn)生波動；和人的身體一樣，有強弱之分。

神經(jīng)科學家研究發(fā)現(xiàn)：每次使用意志力之后，大腦的意志力系統(tǒng)活躍程度就會降低。

意志力也有累了、想“罷工”的時候。

全然接受意志力的波動，順勢而為，區(qū)分意志力的強弱，然后選擇適宜的事情。

意志力強時，把意志力用刀刃上，專注處理難度最大、最重要的事。

意志力弱了時，就讓它好好休息，看看劇，刷刷手機，快樂自己，等待意志力的新一輪崛起。

難易有分，張馳有度，這樣人才能從繁雜的工作生活理出頭緒。

③善待你的身體和情緒

壓力是意志力的死敵，從長遠來看，沒有什么比壓力更消耗意志力的了。

它不僅包括身體上的壓力，還包括精神上的壓力。

身體的壓力可以通過慢呼吸、充足的睡眠來改善。

而精神上的壓力，需要自身去調(diào)整自己的認知。

人在屈服于誘惑后，容易有兩種反應，一種是充滿內(nèi)疚感，陷入更深的自我批評、自我否定；一種是想快速忘掉這件事，卻陷入諷刺性反彈，越告訴自己不去想它，越是容易回想起它。

當內(nèi)疚感和疲憊感不斷拉扯人的身心時，狀態(tài)只會越來越差，不僅輸了過去，還容易輸了將來。

其實，缺乏自控力，是人之常情，沒必要耿耿于懷。

面對失敗，與其后悔，不如學著原諒自己，然后反思是在哪一環(huán)節(jié)需要改進，好迎接下一輪的考驗。

接受失敗，原諒自己，告訴自己這只是說明自己的自控力需要再提升，而不要一味否定自己。

自控力的提升不是一時半會的事，避免疲憊感和高壓感，善待身體和情緒，才能走得更長遠。

《自控力》里有一句話：忠于你的感受，但別相信你所有的想法。

接納自己的所有感受，不苛責自己的情緒，但不要讓負面情緒干擾你的判斷。

我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。

理解那個理智的自我，也理解那個欲望的自我，理解并把他們控制在合理的范圍內(nèi)、安放在適當?shù)牡胤?，而不是從根本上改變我們自己?/p>

自控力最強的人不是從與自的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

集中注意力、拒絕誘惑、控制沖動、克服拖延這些都是人生的大挑戰(zhàn)，不必急于一時。

做好規(guī)劃，堅定步伐，及時反思，不斷修正。

對內(nèi)接受自我，對外控制行動。

一步一個腳印，我們終將走向自控。