便秘是一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象。據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)有20%左右的人受到便秘的困擾。便秘雖然談不上是什么大問(wèn)題，但是如果不及時(shí)進(jìn)行治療的話，時(shí)間一長(zhǎng)，很有可能會(huì)引起排泄系統(tǒng)失常，帶來(lái)更為嚴(yán)重的健康問(wèn)題，比如痔瘡、肛周疾病等就會(huì)不請(qǐng)自來(lái)了。因此，我們不要小覷便秘對(duì)身體健康的影響。

我們先來(lái)看看什么情況可以算是便秘？

便秘主要是指每個(gè)星期排便的次數(shù)明顯減少，而且糞便比較干硬，排便比較困難的情況。具體而言，如果每周排便次數(shù)少于3次，或者在排便的時(shí)明顯感到排便費(fèi)力、排便不盡、排便困難等情況，這些都是屬于便秘的癥狀。

便秘的人越來(lái)越多？腸道有“怕”之事，不想便秘，要趁早改正過(guò)來(lái)！

久坐不動(dòng)?，F(xiàn)代社會(huì)發(fā)展迅速，從事腦力勞動(dòng)的人越來(lái)越多，就算是從事體力勞動(dòng)的人，勞動(dòng)強(qiáng)度也大大降低。因此，久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不足就成了很多人的通病。很多人每天都是一坐一整天。久坐不動(dòng)，人體的血液循環(huán)會(huì)變慢，同時(shí)新陳代謝也會(huì)下降，這就導(dǎo)致腸道的蠕動(dòng)減慢，糞便不易排出，排便也變得不規(guī)律，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致便秘。

體力太差。這種現(xiàn)象在那些特別纖瘦的女性身上體現(xiàn)得比較明顯，還有一些久病的人身上也出現(xiàn)得比較多。這種人往往是有便意，但是總感覺(jué)有力氣使不上來(lái)，大便也就排不出。這主要因?yàn)榧∪馍?，體力差，消化能力弱，腸道的蠕動(dòng)能力不足所引起的。這種情況，需要注意提高自己的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體力。一旦體力好轉(zhuǎn)，便秘的問(wèn)題也就沒(méi)有了。

不健康的飲食習(xí)慣。長(zhǎng)期暴飲暴食或者飲食過(guò)少都容易造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物太多，超出了消化系統(tǒng)的負(fù)荷，從而導(dǎo)致阻塞腸道，從而引起排便困難。而后者是由于食物攝入量過(guò)少，體內(nèi)的水分與纖維素相對(duì)不足，導(dǎo)致對(duì)腸道的刺激不足，導(dǎo)致食物的殘?jiān)L(zhǎng)期停留在體內(nèi)。

不良的排便習(xí)慣。現(xiàn)在，很多人在排便時(shí)，都會(huì)玩手機(jī)，或者是看書(shū)看報(bào)，這些行為分散注意力，減弱了便意，從而延長(zhǎng)了排便時(shí)間，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)造成習(xí)慣性便秘。

腸胃出現(xiàn)疾病。很多人都有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)身體不適，特別是腸胃出現(xiàn)異常時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致排便出現(xiàn)異常，甚至出現(xiàn)便秘。這種便秘有一個(gè)特點(diǎn)，就是隨著身體的好轉(zhuǎn)，腸胃功能恢復(fù)正常，便秘就會(huì)得到緩解，甚至是徹底好轉(zhuǎn)。

便秘的人，做好以下幾件事，可以幫助緩解癥狀。

保證身體有足夠的水分供應(yīng)。水有潤(rùn)腸的功能，多喝水可以讓排便更順暢。根據(jù)人體的需要，每天的飲水量應(yīng)該保證在1500毫升左右，而有便秘的人，應(yīng)該保證在2000毫升左右，也就是4瓶礦泉水的量。

不過(guò)，喝水也要講究技巧。一般情況下，早上起床后要喝一大杯溫開(kāi)水。另外，平時(shí)喝水時(shí)要一口一口地喝，一次性不要喝得太多、太急，更不能暴飲，要形成在固定的時(shí)間里喝水的好習(xí)慣，這樣可以給身體均衡補(bǔ)水，不僅能夠促進(jìn)排便，而且不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

利用天然的通便劑。生活中通便的食物有很多，比如火麻仁，是中醫(yī)用來(lái)治療便秘的最常見(jiàn)材料。不過(guò)火麻仁一般不會(huì)直接食用，而是制成火麻油、火麻生態(tài)茶、火麻糊等食品，平時(shí)炒菜可用火麻油，空閑時(shí)來(lái)一杯火麻茶，肚子餓了可以吃點(diǎn)火麻糊。另外，除了潤(rùn)腸通便，改善三高、促進(jìn)長(zhǎng)壽也是火麻仁的重要功效。

多喝檸檬蜂蜜水。檸檬和蜂蜜都有非常好的潤(rùn)腸作用，是緩解便秘非常好的食物。具體制作辦法如下：取一個(gè)檸檬，將其切成薄片，然后取50毫升左右的蜂蜜，一起裝進(jìn)瓶子里，密封后放入冰箱中保存。兩天后蜂蜜已經(jīng)把檸檬中的有效成分都淅瀝出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候就可以取出來(lái)用溫開(kāi)水沖服即可。連續(xù)喝幾天，便秘癥狀就有明顯改善。

常喝黑芝麻糊。黑芝麻是非常好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它不僅含有大量人體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，而且潤(rùn)腸的效果非常好。不知道大家有沒(méi)有這樣的體驗(yàn)，如果一次性吃的芝麻較多，第二天一定會(huì)拉稀。因此，有便秘的人可以經(jīng)常食用一些黑芝麻。

黑芝麻有一層較硬的外殼，人體比較難消。因此，黑芝麻最好的吃法就是打碎，變成黑芝麻糊。在早晚空腹時(shí)食用，對(duì)緩解便秘，促進(jìn)人體健康非常有好處。

桑葚。作為一種非常好的水果，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有一定的藥用價(jià)值，特別是對(duì)緩解便秘的效果非常好。對(duì)于經(jīng)常便秘的人來(lái)說(shuō)，每天食用適量的桑葚，不僅能夠補(bǔ)充維生素，而且還可以有效促進(jìn)排便，緩解便秘癥狀。另外，桑葚中含有豐富的微量元素，對(duì)人體健康十分有利。

堅(jiān)持按摩腹部。便秘的朋友，在晚上睡覺(jué)之前，可以將雙手搓熱，放在腹部，以肚臍為中心，對(duì)腹部進(jìn)行按摩。先順時(shí)針按摩50次，然后逆時(shí)針按摩50次，每天堅(jiān)持，對(duì)改善便秘非常有好處。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)運(yùn)可以調(diào)動(dòng)全身的血液，讓它更快的循環(huán)，帶走體內(nèi)的垃圾和毒素。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來(lái)了，可以加快腸道的蠕動(dòng)，可以促進(jìn)排便。從長(zhǎng)期來(lái)看，運(yùn)動(dòng)還可以增加體質(zhì)，確保腸胃功能正常。

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