這些天宅在家里，很多人都無(wú)聊到開(kāi)始數(shù)家里的米粒，1粒，2粒……988粒。

在固定空間里，可做的事情不多，好在手機(jī)很好玩，也不至于太無(wú)趣。要么拼命刷劇，要么拼命刷微博，總之，海量的信息不會(huì)讓你閑著。

有人在群里分享好看的美劇和國(guó)劇，太多了，看不過(guò)來(lái)，我就想，怎么樣快速刷完一部電視劇呢？

其實(shí)，你只需要看看它的每一集預(yù)告，就能夠了解這部劇的精華內(nèi)容了。這樣刷劇的速度最快，又不會(huì)做過(guò)核心看點(diǎn)，遇到喜歡的情節(jié)，再細(xì)致地看一看具體內(nèi)容就行。

有人說(shuō)，看的信息越多，好像就越無(wú)聊，越焦慮。

是啊，因?yàn)槟闶窃诒磺榫w調(diào)動(dòng)，而不是你調(diào)動(dòng)情緒。

02

這幾天在家，閑著聽(tīng)得到app的課程，昨晚看了下自己的學(xué)習(xí)數(shù)據(jù)，比平時(shí)多了很多時(shí)間。

情緒是決策過(guò)程中的主角，梁寧老師曾經(jīng)說(shuō)：情緒是人的底層操作系統(tǒng)。

每個(gè)人都會(huì)受到情緒的影響和支配，怎么樣降低負(fù)面情緒的影響？

重新復(fù)習(xí)清華大學(xué)寧向東老師的管理學(xué)課，他說(shuō)：“情緒管理的本質(zhì)，就是要控制自己產(chǎn)生好情緒和產(chǎn)生壞情緒的比例。有一門(mén)學(xué)問(wèn)叫積極心理學(xué)，學(xué)者們建議大家掌握這個(gè)比例，最好是3：1。好情緒占三，壞情緒占一。那么，該如何保持積極情緒呢？學(xué)術(shù)界目前沒(méi)有答案。我的親身體驗(yàn)告訴我，多接觸積極的人、積極的觀念和積極的事物，也許是一個(gè)可行的辦法。”

每個(gè)人都能從身邊的親友、同學(xué)中找到樂(lè)觀豁達(dá)的人，多和他們接觸，向他們學(xué)習(xí)。如果你發(fā)現(xiàn)自己身邊的人渾身負(fù)能量，就要保持距離。

壞情緒會(huì)傳染。如果你沒(méi)有強(qiáng)大的情緒消化能力，也不要隨意做別人的樹(shù)洞，因?yàn)閴那榫w疊加，會(huì)讓你更難過(guò)。

03

我們常常說(shuō)要提高自己的情緒控制能力，實(shí)際上，這一點(diǎn)很難，我們應(yīng)該做的是提升我們的情緒容納能力，或者說(shuō)情緒化解能力。

舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們是一個(gè)小水溝的時(shí)候，別人拿個(gè)樹(shù)枝戳一戳，就攪渾了我們，讓我們變得渾濁不堪；當(dāng)我們是一個(gè)小池塘的時(shí)候，別人需要拿更大的樹(shù)枝，搬更大的石塊，才能讓我們變得不平靜；當(dāng)我們是一條河流的時(shí)候，別人像我們潑臟水，很快就被帶走了，融化于流水之中；當(dāng)我們是長(zhǎng)江大海時(shí)，再大的刺激，再大的干擾，再多的臟水，也很難讓我們的情緒產(chǎn)生太大波動(dòng)，全部化于無(wú)形。

提高情緒流動(dòng)的速度，而不是加大壓抑情緒的力度。

我把“弱者報(bào)復(fù)，強(qiáng)者原諒，智者忽略”這句話(huà)設(shè)置為手機(jī)的鎖屏，每天都會(huì)看到好多次，潛移默化地影響自己的情緒調(diào)整，讓消極的情緒悄悄流動(dòng)走。

“有什么大不了的呢？”

“這根本不值一提。”

“還有那么多重要的事情要去做，美好的事物要遇到，何必糾結(jié)于此？”