 【心理學(xué)科】 怎樣克服焦慮心理，讓自己變得樂(lè)觀 當(dāng)今社會(huì)壓力大，很多人在生活中，工作中很容易受到一些負(fù)面情緒的影響，并產(chǎn)生焦慮心理，焦慮心理在生活當(dāng)中是比較常見(jiàn)的，但是這對(duì)于身體的健康影響也比較大，不但容易導(dǎo)致心理壓力加大，甚至對(duì)于生理方面也會(huì)產(chǎn)生不適，怎樣克服焦慮心理讓自己變得樂(lè)觀？出現(xiàn)焦慮恐懼的時(shí)候一定要通過(guò)一定的方法來(lái)進(jìn)行克服和緩解。 一個(gè)人的心理承受能力包括認(rèn)知和情緒等因素，當(dāng)周?chē)沫h(huán)境發(fā)生改變后，如有自然災(zāi)害的發(fā)生，人為災(zāi)難，工作壓力，以及失業(yè)和升值無(wú)望等，我們要通過(guò)一定科學(xué)的方法來(lái)采取補(bǔ)救。下面為各位分享一下方法： 簡(jiǎn)化大腦： 物質(zhì)簡(jiǎn)化就等于心理簡(jiǎn)化。 如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，而且也會(huì)使工作顯得更加凌亂繁瑣，因此花個(gè)十幾分鐘整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣，這些可以幫助我們更理性的思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)了。時(shí)刻保持干凈整潔就會(huì)讓自己的心情變好，保持舒適的心情，也會(huì)對(duì)身心健康。 自我紓解： 當(dāng)你感到焦慮和痛苦時(shí)，你是不是曾經(jīng)這么對(duì)自己說(shuō)過(guò)：“這么小的事兒還發(fā)愁，我可真弱，這都干不好”，或者“我不夠聰明，這事兒沒(méi)準(zhǔn)兒會(huì)辦砸，我再怎么拼命準(zhǔn)備也沒(méi)用”。 這些消極的自我對(duì)話于事無(wú)補(bǔ)，只能加劇你的焦慮，還會(huì)讓事情變得更糟。露茜博士建議嘗試積極的自我對(duì)話，激勵(lì)和鼓勵(lì)自己，比如“我能在這兒接受挑戰(zhàn)就已經(jīng)很棒了”，或者想想相信你、支持你的人，以及你以往的勝利。 不追求完美： 對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，心有所想和感到壓力本來(lái)是一種能夠讓人更加集中精力、積極做好手頭工作的心態(tài)，但是對(duì)于患焦慮癥的人來(lái)說(shuō)，急切把事情做好的心理被片面夸大，從而變成對(duì)于完美不切實(shí)際的追求，表現(xiàn)為把事情做得“恰到好處”的一種沖動(dòng)，要想擺脫這樣的極端想法，就要漸漸適應(yīng)不完美。不要過(guò)于追求完美，能夠接受失敗，接受自己。 充足的睡眠： 睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。 尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，如果你是嚴(yán)重的失眠，不如多做做運(yùn)動(dòng)，充分的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)讓你擁有一個(gè)好的睡眠。擁有充足的睡眠后，看看白天的焦慮是不是減輕了。 不糾結(jié)他人的看法： 很多人非常在意周?chē)藢?duì)自己的看法，這很正常，事實(shí)上也沒(méi)什么不對(duì)之處，因?yàn)樗兄谌穗H間可以更充分地溝通交流。然而對(duì)于患上極度焦慮癥的人來(lái)說(shuō)，這樣的在意變成了一種恐懼心理：老板會(huì)怎樣看我？朋友會(huì)怎樣想？同事會(huì)認(rèn)為我很傻嗎？我在別人心目中的地位是不是一落千丈？ 克服焦慮心理，克服焦慮的八個(gè)小方法 當(dāng)我們遇到自己無(wú)法處理的心理困擾時(shí)，特別是長(zhǎng)期的心理困擾，就會(huì)產(chǎn)生焦慮。那么如何克服焦慮心理呢?下面讓我們一起來(lái)看看吧! 焦慮癥患者常見(jiàn)的幾種情緒、想法： 1.我很差勁，我比不上其他人，我配不上、也得不到我想要的東西; 2.我很恐懼，我害怕我考不上/找不到工作/就這樣度過(guò)一生; 3.我很后悔，我痛苦于自己曾經(jīng)浪費(fèi)的生命、傷害別人和被人傷害的自己; 4.我很無(wú)奈，很多事情我無(wú)力改變。 如何克服焦慮心理 1.不要讓自己有過(guò)大壓力 壓力大往往會(huì)成為焦慮的直接誘因，在生活中、工作上，我們都不應(yīng)給自己過(guò)大的壓力，如果覺(jué)得工作上的事情積壓過(guò)多，我們可以先制定一個(gè)計(jì)劃，然后有條理的進(jìn)行處理，這樣自然沒(méi)那么大壓力，焦慮的情緒也就會(huì)消除。 2.保持樂(lè)觀 對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。 3.學(xué)會(huì)放松 如果一個(gè)人神經(jīng)一直處于緊繃的狀態(tài)下，自然容易焦慮，想要消除焦慮的心理，就得學(xué)會(huì)放松自己，運(yùn)動(dòng)、旅游等都是很不錯(cuò)的自我放松方式。 4.傾訴方法 輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，焦慮很多時(shí)候是因?yàn)槲覀儼蚜钭约焊械酵纯嗷虿粷M的事情憋在心里造成的，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。 5.適應(yīng)方法 對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。 6.轉(zhuǎn)移注意力 如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。 7.找到自己的興趣愛(ài)好 如果有自己的興趣愛(ài)好，在感到焦慮時(shí)就可以做自己喜愛(ài)的事，情感上就能有 所依靠，焦慮的情緒很快就能得到緩解，如果沒(méi)有愛(ài)好，那就培養(yǎng)一個(gè)，比如說(shuō)看電視、栽花、烹飪等，都是可行的。 8.注意休息 多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。 以上就是關(guān)于如何克服焦慮心理，克服焦慮的八個(gè)小方法的相關(guān)信息，希望能幫助到您。     |
|
|
來(lái)自： 老沔城人 > 《心理學(xué)科》
