1、含蛋白質(zhì)多的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等。

蛋白質(zhì)，抗體形成的“奠基者”。人體在與外界作斗爭維持免疫力的過程中，抗體是必不可缺的武器。蛋白質(zhì)是形成抗體的基礎，缺乏蛋白質(zhì)直接影響抗體合成，相當于打仗沒有刀槍。

2、含維生素多的食物，如獼猴桃，西紅柿等。

維生素C，抗體形成的“催化劑”。抗氧化物質(zhì)維C能減少外界對人體細胞內(nèi)平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬。

3、含維生素A多的食物，如動物肝臟，魚肝油等。

維生素A，第一道防線的“守護神”。缺乏維A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，纖毛數(shù)量減少，人體對外防護的第一道防線就不給力，導致病菌侵入體內(nèi)。維A在植物性食物中的含量與顏色有一定相關性，橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、菠菜等）提供的β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維A。

4、含鋅多的食物，如海產(chǎn)貝類和菌菇類。

鋅，調(diào)節(jié)免疫力的“好幫手”。鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，尤其對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。

5、含鐵多的食物，如動物血，紅肉等。

鐵，抗體形成的有力后盾。缺鐵可導致免疫細胞數(shù)量減少，進而影響抗體產(chǎn)生，導致免疫反應缺陷?？蛇m當吃些“補鐵高手”。