長期高血糖狀態(tài)，不僅會誘發(fā)并發(fā)癥，還會伴隨高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥等疾病。那么，如果擺脫長期的高血糖狀態(tài)，遠離并發(fā)癥的威脅呢？

其實只要謹記并吃透這控糖的“3懂4忌”就能平平安安一輩子，不受血糖所困。

“3懂”：懂得喝水、懂得吃水果、懂得監(jiān)測

1，懂得喝水

水，是生命之源，懂得喝水，利于身體血糖、血脂、血壓等控制，還有助于促進身體內毒素排出。

喝水時，可放些小植物，有不錯的養(yǎng)生、降糖作用。

蒲公英桑葉茶：降糖、延緩并發(fā)癥發(fā)生和發(fā)展

將蒲公英葉、桑葉二者搭配在一起，制成代茶飲，每天2-5g熱水沖泡即可。

眾多研究發(fā)現(xiàn)，胰島素抵抗與炎癥關系十分密切。蒲公英有廣譜抗菌作用，廣泛應用于多系統(tǒng)炎癥相關疾病。

且，蒲公英多糖有降糖作用，對餐后血糖控制有一定幫助。

桑葉，據(jù)《神農本草經(jīng)》中記載，將其稱為“神仙葉””，有補滋陰補血，疏散風熱，益肝通氣，降壓利尿之功效。

中醫(yī)上，將桑葉常用于治療消渴癥，也就是現(xiàn)代醫(yī)學的糖尿病。

國內外研究資料證實，桑葉有降低血糖作用，其主要成分生物堿能抑制糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的作用。

喝水，最好喝茶，能補充水分，還有降糖作用。切記，不要喝含糖飲料，避免引起血糖驟升。

2，懂得吃水果

水果中含有豐富的維生素和礦物質，對糖尿病并發(fā)癥有一定預防作用，但，一定要懂得如何補充。

水果，對糖友來說，一般是加餐食物，如，上午10點、下午3點、睡前1小時可食用。

切記，避免一次性攝入過多的水果，且要控制好食用量，每天大約200g水果，同時減少25g左右的主食，避免熱量攝入過高。

3，懂得監(jiān)測

控制好血糖，要監(jiān)測血糖水平，同時要定期檢查胰島功能、血壓、血脂、尿糖、尿微量白蛋白等。

①空腹血糖不超過7.0毫摩爾/升，

②餐后血糖不超過10.0毫摩爾/升，

③糖化血紅蛋白不超過7%。

“4忌”：忌白酒、忌太咸、忌過飽、忌懶惰

1，忌白酒

白酒會讓血糖升高，導致加重糖尿病。

同時，糖尿病患者在服藥，白酒能夠影響到降糖藥的代謝，影響到糖尿病的治療。

所以，對糖友來說，最好不要喝酒了。

2，忌太咸

太咸的食物，鹽分攝入會超標，增加腎臟負擔，易誘發(fā)糖尿病腎病。

所以，飲食上最好控制鹽分攝入，清淡飲食為宜。

3，忌過飽

糖友飲食上，宜少食多餐，避免吃得過飽，否則會增加胰島素的負擔，導致胰島素分泌功能障礙，不利于血糖控制。

4，忌懶惰

“懶”是一種病，會使糖尿病并發(fā)癥提前發(fā)生。

適量的運動，不要太懶，這樣能有效控制體重，從而利于控制血糖。

提醒糖友，餐前運動為宜，不要餐后立即坐下，影響消化，易使血糖水平升高。

研究表明：餐前的一段時間的運動對控制血糖的作用，比一天內的運動更有效。