70歲的他，空腹血糖從12降到4，只用了3個(gè)月，他的五種方法值得學(xué)習(xí)

一兵個(gè)人圖書館 2020-02-01

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70歲的孫大爺幾個(gè)月前體檢發(fā)現(xiàn)自己空腹血糖12mmol/L！

糖尿病是中老年人健康的一個(gè)隱形殺手，如果血糖長期高，會(huì)引起心腦血管病、視網(wǎng)膜病變、腎病等慢性并發(fā)癥，將會(huì)對人體健康形成極大的損害。

70歲的孫大爺，前幾個(gè)月體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)空腹血糖12mmol/L，不過幸好，暫時(shí)還未出現(xiàn)并發(fā)癥。

孫大爺之前是一名人民教師，他通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐，接下來只用了3個(gè)月時(shí)間就將空腹血糖從12降到了4，那么他具體是怎么做到的呢？

1、不害怕吃藥

“是藥三分毒，所以能不吃藥就不吃藥”，這種理念對于一些藥物來說是正確的，例如抗生素，濫用可能導(dǎo)致抗藥性的產(chǎn)生、腸道菌群平衡被破壞等。

但降糖藥必須堅(jiān)持吃，這是因?yàn)榧膊“l(fā)生后，必須借助藥物來治療，這樣收益才會(huì)大于危害，否則血糖控制不好，可不是簡單的抗藥性和腸道菌群破壞的情況了。所以，孫大爺認(rèn)真聽醫(yī)生的話，好好的吃降糖藥，從不私自停藥。

2、改變了吃飯順序

孫大爺通過學(xué)習(xí)和咨詢了解到，針對糖尿病，從膳食攝入吸收的角度，營養(yǎng)學(xué)者都認(rèn)為，以湯→蔬菜→肉類→主食的進(jìn)食順序，確實(shí)對控制血糖有幫助。他通過踐行，也嘗到了這種吃飯順序的健康好處，對穩(wěn)定血糖很有利。

3、少食多餐

孫大爺?shù)闹髦吾t(yī)師告訴他，保持血糖平穩(wěn)是糖尿病患者血糖控制的基本要求之一。而飲食少食多餐就可以達(dá)到這個(gè)目的，這是因?yàn)樵谑澄锟偭俊?nèi)容不變時(shí)采取少食多餐的方式，每次進(jìn)食后血糖上升幅度降低，血糖波動(dòng)范圍較小，這樣有利于血糖的穩(wěn)定。

少食的意思就是每餐少吃一點(diǎn)點(diǎn)，多餐只是在兩餐之間加一次緩沖的小加餐，加餐，也可以用水果，雞蛋，牛奶，豆制品等對血糖影響較小的食物來代替主食。

4、減肥，減肚子

孫大爺身高165，體重160斤，腰圍100cm，通過學(xué)習(xí)知道，肥胖尤其是腹部肥胖是導(dǎo)致的糖尿病的重要因素，他通過檢測也發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)胰島素抵抗嚴(yán)重、胰島素的敏感性差，這都是因?yàn)樽约悍逝值脑蛟斐傻摹?/section>

所以，孫大爺痛定思痛，開始減肥，他飲食上減少攝入糖、脂肪和鹽的攝入，不吃垃圾食品，多吃水果蔬菜，每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，最終3個(gè)月的時(shí)間，體重減到了140，尤其是肚子瘦到了86cm。

5、服用苦蕎紅曲

這個(gè)法子是好友推薦給孫大爺?shù)摹?/section>

紅曲是天然的藥食兩用品，特殊發(fā)酵的苦蕎紅曲更是具有調(diào)節(jié)血脂、血糖、血壓的功能。

雖然不能替代降糖藥物，但是苦蕎紅曲能夠明顯提升降糖效果，幫助患者更好的控制血糖。

夸張一點(diǎn)說，這三個(gè)月時(shí)間，孫大爺降血糖的秘密武器就是苦蕎紅曲~

如果你的血糖也偏高，趁著還沒有出現(xiàn)糖尿病并發(fā)癥之前趕緊學(xué)著孫大爺?shù)臉涌刂蒲前桑?/section>

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