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臺灣大學醫(yī)學工程學研究所教授呂東武曾說：沒能活到 100 歲，是因為你沒有正確使用自己的身體。 而能不能長壽，老來身體能不能康健，保護好身體這三處才是重點！ 本文指導專家：中國疾病預防控制中心老年保健中心主任 高芳堃 一、護骨骼肌肉 研究顯示： ?因骨骼、關節(jié)、肌肉的退行性改變，80 歲時，老年人身高平均會降低 5 厘米左右； ?肌肉體積變小，導致老年人動作遲緩、笨拙，易疲勞，容易腰酸腿痛。 除了自然衰老，骨骼肌肉系統最適合“用進廢退”理論，越使用、越刺激就越強壯，不用就衰退。 因此，做好日常保養(yǎng)，堅持體育鍛煉，可以有效減緩骨骼肌肉的衰退。 01 提踵抓地 人老先老腿，腿部肌肉無力是衰老的第一信號。 衡量腿部肌肉力量的第一個標準就是雙腳抓地的力量，力量越強，腿部就越有力。 
每天 3~4 次，可增強抓地力。 02 單腳站立 左右腳分別單腳站立 1 分鐘，相當于散步 50 分鐘。 長期練習，能提高平衡能力，保持身體活躍，預防跌倒、避免骨折。 
如果腳底不穩(wěn)，說明肌肉力量較弱，可手扶桌椅等完成動作。 03 走路 走路時，人體 40% 的時間是單腳站立。因此，正確走路也有助于訓練平衡感。  正確走路姿勢：腳跟著地，盡量不要有聲音。 建議：穿減震鞋子，避免對膝蓋造成損傷。 此外，攝取足夠的蛋白質，多吃些豆制品、肉類等，也有助維持骨骼肌肉系統正常、健康運轉。 二、健大腦 多種因素會影響老年人大腦。只要保養(yǎng)得當，大腦可以比身體更年輕。 01 睡足覺 充足的睡眠是養(yǎng)護大腦的關鍵。盡量在每晚 11 點上床睡覺，睡夠 7～8 小時。 注意：睡眠障礙的人應及早就醫(yī)治療，以免加速大腦萎縮。 02 動起來 經常思考，能避免大腦退化。  建議：
03 多參加社區(qū)活動 人的社交能力與他的腦力有密切關聯，尤其是面對面的交流。 因此，多參加社區(qū)活動、多做智力題、多和老朋友聊聊天等，都是鍛煉大腦的最佳方式！ “笑”也可以使思維變得更敏捷，也是保持大腦活力的好方法。 三、養(yǎng)心血管 血液循環(huán)是實現人體正常運轉的基礎。 臨床發(fā)現，很多心血管相關疾病的風險在一定程度上是可以預測，并通過改變生活方式，如規(guī)律運動、健康飲食等降低一定的風險。 即使你身體依然健康，也要記得管好這 5 個健康指標。 01 腰圍 02 血壓 一般老年人降壓達標＜140/90 mmHg； 身體狀況良好者，可降至＜130/80 mmHg。 03 空腹測血糖 04 總膽固醇 總膽固醇(TC)＜5.20mmol/L(200mg)正常； 05 甘油三脂 甘油三酯(TG)＜1.70mmol/L(150mg)正常。 相關研究指出，若有 3 個及以上指標超出警戒數值，未來 5~10 年罹患心臟病、心腦血管疾病、糖尿病等的風險會明顯增高。 小編提醒 以上 5 個數值超出警戒線的越少越好。但如果本身有高血壓、高血糖或者年紀較大，標準可稍微放松，建議找醫(yī)生給出評估與建議。  專家推薦養(yǎng)生方法 01 吃點三七粉 功效：美白祛斑、活血化瘀、排毒護肝、止血散瘀、消腫定痛、抗腫瘤、增強機體免疫功能、延緩衰老、雙向調節(jié)血糖、降低血脂、膽固醇、抑制動脈硬化等功效。 【高血壓】 ? 生三七粉 1 克、天麻粉 2 克，每日 2 次，開水送服。 【高脂血癥】 ? 生三七粉 1 克，決明子粉、荷葉粉、山楂粉各 2 克，每日 2 次，開水送服。 【糖尿病】 ? 三七粉 1 克，石斛粉 2 克，葛根粉 5 克，每日 2 次，開水送服。 【腦梗塞】 ? 生三七粉 2 克，每日 2 次，開水送服。 【冠心病】 ? 生三七粉 1 克、丹參粉 2 克，每日 2 次，開水送服。 02 經常喝點茶  綠茶功效：保護血管、抗氧化、抗凝血、抗炎和降低膽固醇、防止心肌細胞受損，加速心臟細胞的恢復進程。 03 一天一個蛋 男性中風風險下降 15%； 女性中風風險下降 8%； 吃雞蛋對亞洲國家居民健康最有效！ 考試有重點，工作有重點，老年養(yǎng)生也有重點，養(yǎng)好文章上述三處，其他小毛病都不是問題！ |
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來自： 樂康居 > 《養(yǎng)生雜談》
