很多孕媽在懷孕后的飲食會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化，為了肚子里面小寶寶的健康，孕媽不得不做出很多犧牲。
以前是無肉不歡，現(xiàn)在格外注重營(yíng)養(yǎng)均衡。
以前是炸雞配啤酒，現(xiàn)在是水果加蔬菜……
說到水果，大家都知道吃水果對(duì)身體很有好處，可是對(duì)于孕媽這類特殊人群，吃水果也是有“講究”的。
比如吃什么、怎么吃和吃多少都是孕媽應(yīng)該注意的。下面是奶叔為大家做的小匯總，希望對(duì)孕期的你有所幫助哦！
“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，這是現(xiàn)在很多小朋友都會(huì)背的順口溜。
雖然奶叔不確定每天吃蘋果是不是就可以一輩子都不用看醫(yī)生，但蘋果確實(shí)很有營(yíng)養(yǎng)倒是真的。
蘋果中不僅含有人體所需要的多種氨基酸、維生素及鈣、磷等礦物質(zhì)，還含有鐵、鋅、纖維素、果膠等，在健腦益智上發(fā)揮著重要作用。
孕媽多吃蘋果可以滿足胎兒腦發(fā)育對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，促進(jìn)嬰幼兒大腦發(fā)育。
除了蘋果，棗在益智健腦方面的功能也很強(qiáng)大。
棗對(duì)神經(jīng)等神經(jīng)系統(tǒng)疾病或障礙有明顯的預(yù)防和治療作用。
鮮棗富含維生素Ｃ，每100克棗就包含540毫克，因此有著“維生素丸”的美譽(yù)。
除了鮮棗，干棗中也有很豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如有機(jī)酸、胡蘿卜素、維生素Ｂ、維生素Ｃ等。
棗還有一定的鎮(zhèn)靜作用，如果孕媽媽有孕期精神緊張、煩躁不安等情況，可以試著吃些棗來緩解。
獼猴桃含有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鐵、磷、鈣、維生素Ｂ、維生素Ｐ、維生素Ｃ等，其中每100克中維生素C的含量更是高達(dá)420毫克。
研究表明獼猴桃鮮果及其制品有抗癌作用，對(duì)高血壓、心血管疾病有輔助療效。
許多國(guó)家都把它視作滋補(bǔ)強(qiáng)身、益智爽口的高級(jí)水果，孕媽也可以經(jīng)常吃哦！
火龍果富含大量膳食纖維、花青素，有豐富的胡蘿卜素、維生素B族、維生素C，果核（黑色芝麻樣種子）內(nèi)更含有豐富的鐵、磷、鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)。
有預(yù)防便秘、控制體重、預(yù)防妊娠紋的作用，所以孕期吃些火龍果也是極好的。
但是火龍果含糖量高，患有妊娠高血壓的孕婦不宜食用。
在所有適合孕媽吃的水果中，奶叔首推圣女果。
圣女果富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、果膠等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)元素之高堪稱“水果之王”（水果之王的稱號(hào)沒有定論，論營(yíng)養(yǎng)元素，圣女果這名號(hào)不虛），吃圣女果可以幫助孕媽有效緩解其胃部不適，還可以增進(jìn)食欲。
而且圣女果的含糖量也極低，不到10%，有發(fā)福困擾的孕媽可以放心食用。
此外，圣女果中含有的番茄素、谷胱甘肽和番茄紅素，有助于保護(hù)孕媽不受汽車尾氣或香煙中致癌物質(zhì)的侵害，堪比“防毒面罩”。
除了好吃不胖外，它最大的優(yōu)點(diǎn)是好吃不貴，準(zhǔn)爸爸們?cè)僖膊挥脫?dān)心自己的錢包了！
這么多適合孕媽吃的水果，那有沒有需要忌口的呢？
當(dāng)然是有的！
山楂口味甜酸，有開胃助消化作用，尤其是很多孕媽在出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲缺乏等早孕反應(yīng)時(shí)，就會(huì)選擇吃山楂來緩解。
但山楂其實(shí)對(duì)孕媽是不利的，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)臨床證實(shí)，山楂對(duì)孕媽子宮有收縮作用，如果孕媽大量食用山楂類食品，就會(huì)刺激子宮收縮，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。
尤其是過去有過自然流產(chǎn)史或懷孕后有先兆流產(chǎn)癥狀的孕媽，更要避免食用山楂食品。
如果孕媽實(shí)在想吃些酸甜口味的東西，可以選擇柑橘等水果，山楂還是盡量少碰！
龍眼含有葡萄糖、維生素、蔗糖等物質(zhì)，有健腦益智、安神和治療失眠、健忘等功效。
但除了這些，龍眼的含鐵量也較高，能促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血，容易導(dǎo)致產(chǎn)后出血增多。
不利于孕媽產(chǎn)后的恢復(fù)，所以喜歡吃龍眼的孕媽還是忍耐下吧！
需要忌口的水果孕媽應(yīng)該盡量少吃，那不需要忌口的是不是就意味著可以多吃呢？
當(dāng)然不行！
很多水果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但也不能吃到停不下來，否則會(huì)讓好好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)適得其反！
比如柑橘雖然營(yíng)養(yǎng)豐富、通身是寶，但吃柑橘過量容易引發(fā)口腔炎、牙周炎、咽喉炎等疾??；
香蕉富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分，孕媽吃香蕉能緩解孕期疲勞、幫助排便，在兩餐之間吃根香蕉還有助于防止孕吐。
吃多了就會(huì)使胃酸分泌減少，從而引起胃腸功能紊亂和情緒波動(dòng)過大。
值得注意的是，香蕉也有生熟之分，吃到了生的香蕉反而會(huì)加重便秘。
蘋果含有發(fā)酵糖類，是一種較強(qiáng)的腐蝕劑，吃多了容易導(dǎo)致齲齒，所以奶叔建議大家吃完蘋果后記得刷牙或漱口。
葡萄有補(bǔ)血、消除疲勞、利尿、增進(jìn)食欲的作用，但吃多了就很容易腹瀉。
梨有止咳潤(rùn)肺、利尿通便的功效，但如果孕媽吃梨過多，就容易損傷脾胃。
那對(duì)于“多”的界定又是什么呢？
正常情況下，孕媽每天吃100克橘子、蘋果或獼猴桃就可以了，還可根據(jù)季節(jié)吃些應(yīng)季水果，如西瓜、草莓等。
但一天最好不要超過500克，孕媽們一定要牢記哦！
