無論您是在應(yīng)對時差、夜班工作還是失眠，睡眠時間表的不一致均會影響您的情緒、注意力和體重。

不過，您可以調(diào)整您的睡眠周期來獲得更好且更充足的休息。

您的內(nèi)部時鐘

這也被稱為晝夜節(jié)律，它會告訴您的身體應(yīng)何時入睡和醒來。您身體里的許多重要事情均依賴于這一睡眠-覺醒周期。這也是為什么不正常的睡眠時間表會影響您的整體健康，并影響您的睡眠，讓您白天昏昏欲睡。

獲取您所需的休息時間

通過以下建議，可以更快地入睡和打盹：

禁止暴露于藍(lán)光。來自電子設(shè)備和節(jié)能燈泡的光，稱為藍(lán)光，對您的“內(nèi)部時鐘”可產(chǎn)生顯著的影響，美國 Montefiore 醫(yī)療中心睡眠-覺醒障礙中心主任 Michael J. Thorpy 醫(yī)學(xué)博士表示。

他說，夜晚時，藍(lán)光會讓您無法放松，無法入睡。關(guān)掉您的電視、電話和平板電腦，至少在您入睡前一小時應(yīng)調(diào)暗這些光線。

夜班工人可以在白天開車回家時購買可遮擋藍(lán)光的眼鏡，以“欺騙”其大腦，讓大腦將白天認(rèn)定為夜晚。

避免小睡。Thorpy 表示，若可能的話，盡量避免小睡。不過，若您覺得太累以至于無法正常工作，短暫小睡也是可以的。“但務(wù)必要少于 20 分鐘。它會讓您感覺精神煥發(fā)，但不會讓您晚睡”。

睡不著就下床。若您在上床后 20 分鐘仍然清醒，下床做一些能讓您放松的事情，而不要一直盯著天花板。他表示，躺在床上、輾轉(zhuǎn)反側(cè)和不斷思考，會讓您始終保持清醒。

每天同一時間醒來?！澳赡軣o法完全控制入睡時間，但您可以決定何時開始您的一天。他表示：“有規(guī)律的作息使您的身體為一整天的活動奠定了基礎(chǔ)”。

若您通常在夜晚工作，但有一天休息，可晚于平時上床入睡，醒來的時間也適當(dāng)推后。當(dāng)需要整晚工作時，這可讓您更易適應(yīng)不同的作息。

養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣。以下方法可以幫助您更快入睡：

濾除噪音。入睡時用白噪音機(jī)阻擋聲音。

保持房間涼爽。Thorpy 表示，確保良好睡眠的最佳溫度為 19 ~ 20 攝氏度。

避免咖啡因。午餐后飲用咖啡、蘇打水或茶，都可能讓您徹夜難眠。

堅持每日運(yùn)動。白天運(yùn)動可讓您的心率加快，以促進(jìn)良好的睡眠，也可在睡前做瑜伽放松身心。