陳氏太極拳吸氣和呼氣的注意事項(xiàng)

(一) 打拳注重呼氣, 內(nèi)氣充足

太極拳講究合吸開呼, 起吸沉呼, 有呼有吸, 呼吸自然。陳氏太極拳特別注意呼氣, 打拳呼呼帶聲, 尤其是發(fā)勁時(shí)氣勢(shì)飽滿, 呼氣時(shí)可以張口發(fā)聲呼氣。吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮, 呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮, 交感神經(jīng)興奮時(shí), 全身處于緊張狀態(tài), 心跳加快, 副交感神經(jīng)興奮時(shí), 全身放松舒緩, 心跳減慢。練拳時(shí)注重呼氣, 交感神經(jīng)活動(dòng)相對(duì)減弱, 這時(shí)血管處于舒張狀態(tài), 氣血暢通, 血壓下降, 減輕心臟負(fù)擔(dān)。

(二) 不能憋氣

呼吸與動(dòng)作自然結(jié)合, 打拳要時(shí)刻注意調(diào)整呼吸。打拳時(shí), 憋氣、喘不過氣的原因就是呼吸沒有調(diào)整好, 氣沒有運(yùn)好、沉好。呼吸力是指練拳中肺呼吸與腹式呼吸相結(jié)合, 主要通過鼻子進(jìn)行長呼短吸, 使之與周身動(dòng)作配合起來而產(chǎn)生的力。初學(xué)打拳者, 不用刻意想是該吸氣還是呼氣, 自然、放松、順暢、舒服就好。初學(xué)者應(yīng)該呼吸自然, 均勻緩慢, 呼吸節(jié)奏要適合自身身體狀況, 不憋氣, 氣機(jī)不上頂, 氣沉丹田, 不僵不刻意。

(三) 呼吸與運(yùn)勁相結(jié)合

太極拳的本質(zhì)是武術(shù), 武術(shù)講究技擊實(shí)用, 講究“勁力” (進(jìn)攻和防守時(shí)拳架中的能量) 。因此, 太極拳中的腹式呼吸是深呼吸, 是根據(jù)拳式動(dòng)作“蓄勁”和“發(fā)勁”的變化規(guī)律來運(yùn)用練習(xí)的。在太極拳套路的演練過程中, 當(dāng)拳式動(dòng)作“蓄勁”時(shí), 小腹微微凹進(jìn)內(nèi)收, 同時(shí), 用鼻輕緩地吸氣, 當(dāng)拳式動(dòng)作“發(fā)勁”時(shí), 小腹微微凸起外鼓, 同時(shí), 用鼻悠長地呼氣。這就是“氣沉丹田”。

(四) 循序漸進(jìn)

陳氏太極拳的呼吸方法要求根據(jù)功夫的精進(jìn)程度與不同層次階段, 采用不同的訓(xùn)練方法。自然呼吸階段;動(dòng)作與呼吸相配合階段, 手足上抬時(shí)為吸, 下落時(shí)為呼;動(dòng)作合時(shí)為吸, 開時(shí)為呼;注吸不注呼, 呼氣自然;注呼不注吸, 吸在其中;呼吸自然等階段。

(五) 呼吸頻率與動(dòng)作開合的節(jié)奏并非絕對(duì)一致

呼吸頻率和動(dòng)作節(jié)奏相配合, 但并非絕對(duì)一致, 因?yàn)榇蛉炻蛉硕? 攻守變化根據(jù)實(shí)際情況各有不同, 比如一個(gè)較慢的動(dòng)作要呼吸兩次, 一個(gè)較快的動(dòng)作要偷氣 (快速地吸一口氣) 。所以, 動(dòng)作頻率和呼吸頻率不是絕對(duì)一致, 但丹田呼吸和口鼻呼吸的快慢是一致的。

陳氏太極拳強(qiáng)調(diào)任何時(shí)候呼吸都要自然, 要求動(dòng)作輕松、柔和、纏繞、沉著、靈活, 使呼吸逐漸做到有節(jié)奏的“深、長、細(xì)、緩”。動(dòng)作熟練后, 呼吸順?biāo)? 就能夠調(diào)節(jié)呼吸、控制呼吸。為了保證身體代謝的需要, 必須使練習(xí)者能夠進(jìn)行不同程度的呼吸, 在動(dòng)作有快有慢時(shí), 呼吸也能適應(yīng)而沒有氧債, 不致因?yàn)樗俣雀淖兌饸獯?/span>

隨著練功時(shí)間的增加、動(dòng)作的熟練, 可以根據(jù)個(gè)人鍛煉的體會(huì)和需要, 在合乎自然的情況下, 有意識(shí)地引導(dǎo)呼吸, 使其更好地適應(yīng)勁力與動(dòng)作要求, 按照“動(dòng)之則吸, 靜之則呼”、“開吸合呼”的規(guī)律, 使呼吸與動(dòng)作自然結(jié)合, 這與我們?cè)谏詈蛣趧?dòng)以及其他運(yùn)動(dòng)中的習(xí)慣和生理需要是一致的。動(dòng)作呼吸要力求自然協(xié)調(diào)配合, 不能機(jī)械勉強(qiáng), 另外, 動(dòng)作呼吸要因人因勢(shì)而異, 不能強(qiáng)求一律。要保持呼吸的自然順?biāo)? 不能違背呼吸的自然規(guī)律和原則。

全文完